برای داشتن ریه‌ سالم‌ چه کنیم؟؛ ۱۰ توصیه ساده که نباید نادیده بگیرید

آلودگی هوا، دود سیگار و حتی گردوغبار و کپک‌های داخل خانه می‌توانند سلامت ریه‌ها را به خطر بیندازند؛ اما برای مراقبت از دستگاه تنفسی همیشه به اقدامات پیچیده نیاز نیست. با رعایت چند عادت روزانه می‌توان به حفظ سلامت ریه‌ها کمک کرد. در ادامه با ۹ راهکار ساده برای مراقبت از ریه‌ها آشنا شوید.

به گزارش سلامت نیوز، ریه ها با افزایش سن و قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، دود و مواد محرک ممکن است آسیب ببینند.

 با رعایت چند عادت ساده می توان خطر برخی بیماری های تنفسی را کاهش داد و از عملکرد طبیعی ریه ها محافظت کرد.

سیگار نکشید

دود سیگار از مهم ترین عوامل خطر سرطان ریه و بیماری مزمن انسدادی ریه است. از دود دست دوم نیز دوری کنید.

کیفیت هوای خانه را جدی بگیرید

تهویه مناسب، سرویس منظم وسایل گازسوز و استفاده از هواکش هنگام آشپزی به کاهش آلودگی هوای داخل خانه کمک می کند. در صورت احتمال وجود گاز رادون، آزمایش تخصصی می تواند خطر را مشخص کند.

خانه را تمیز نگه دارید

گرد و غبار، کپک و ذرات ناشی از سوسک ها می توانند در افراد حساس، به ویژه مبتلایان به آسم، علائم تنفسی ایجاد کنند. نظافت منظم و کنترل رطوبت به کاهش این محرک ها کمک می کند.

فعالیت بدنی داشته باشید

پیاده روی، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های هوازی متناسب با توان فرد، به بهبود آمادگی جسمانی و تحمل فعالیت کمک می کنند. افراد مبتلا به بیماری ریوی باید برنامه ورزشی مناسب خود را با پزشک هماهنگ کنند.

آب کافی بنوشید

کم آبی می تواند ترشحات تنفسی را غلیظ تر کند. نوشیدن آب به میزان متناسب با نیاز بدن به حفظ رطوبت و دفع راحت تر مخاط کمک می کند؛ نوشیدن آب بیش از نیاز، ظرفیت ریه ها را افزایش نمی دهد.

دستگاه رطوبت ساز را تمیز کنید

رطوبت زیاد و دستگاه های آلوده می توانند به رشد کپک و انتشار ذرات محرک منجر شوند. دستگاه را مطابق دستور سازنده تمیز کنید و از افزایش بیش از حد رطوبت خانه بپرهیزید.

تمرین تنفسی انجام دهید

تنفس آرام و کنترل شده می تواند به آرامش و مدیریت تنگی نفس در برخی افراد کمک کند، اما جایگزین درمان بیماری های ریوی نیست و لزوما ظرفیت ریه افراد سالم را افزایش نمی دهد.

دست ها را بشویید و واکسن های لازم را دریافت کنید

شستن دست ها، رعایت بهداشت هنگام سرفه و عطسه و دریافت واکسن های توصیه شده، از جمله واکسن آنفلوانزا برای افراد واجد شرایط، به کاهش خطر برخی عفونت های تنفسی کمک می کند.

آلودگی هوا را بررسی کنید

در روزهای آلوده، فعالیت سنگین در فضای باز را کاهش دهید و در صورت امکان از منابع آلودگی دور بمانید. این توصیه برای افراد مبتلا به آسم و بیماری های مزمن ریوی اهمیت بیشتری دارد.

علائم تنفسی را نادیده نگیرید

سرفه مداوم، خس خس سینه، تنگی نفس یا کاهش تحمل فعالیت که تازه ایجاد شده یا ادامه دارد، نیازمند بررسی پزشکی است. معاینه و آزمایش های لازم بر اساس سن، سابقه و علائم فرد تعیین می شوند.

رکورد عجیب کشورها برای تعداد مراجعه به پزشک/ آسیا در صدر (+اینفوگرافیک)

بیشتر بخوانید:

آلودگی هوا امید به زندگی را دستکم یک سال کم می کند

آلودگی هوا رگ‌های خونی و ریه‌ را از بین می برد

تماشاخانه

باغ جهانی عباس‌آباد بهشهر : از میراث تاریخی تا پارک خوشگذرانی / یک اثر میراث جهانی که در آن می‌توانید کارهای عجیب و غریب انجام دهید

یوسف مجید‌زاده ؛ کاشف «خط شرق» و «حلقه گمشده تمدن بشریت» در ایران

فیلم های دیگر