تاریخ:
طوفان سهمگین دلفین به چین رسید 
درس هفتاد و شش
6 خوراکی پرفیبر که از سیب هم قوی تر هستند
در حالی که بسیاری از مردم برای تامین فیبر روزانه به سراغ میوه هایی مثل سیب می روند، طیف گسترده ای از مواد غذایی دیگر نیز مانند لوبیا، سبزیجات و سیب زمینی وجود دارند که می توانند مقدار بسیار بیشتری فیبر در اختیار بدن قرار دهند و نقش مهمی در بهبود سلامت گوارش و رژیم غذایی ایفا کنند.
عصر ایران- سیب ها مقدار مناسبی فیبر دارند؛ به طوری که یک سیب کوچک حدود 3.5 گرم و یک سیب متوسط حدود 4.2 گرم فیبر دارد. این مقدار حدود 12.5 درصد تا 15 درصد از نیاز روزانه 28 گرمی فیبر را تامین می کند. با این حال، چندین ماده غذایی دیگر به خصوص انواع سبزیجات فیبر بیشتری در هر وعده ارائه می دهند.
کنگر فرنگی
هر یک کنگر فرنگی متوسط حدود 6.84 گرم فیبر دارد (حدود 24 درصد نیاز روزانه). این سبزی سرشار از فیبر اینولین است که نوعی پری بیوتیک محسوب می شود و به سلامت روده و تنظیم قند خون کمک می کند. همچنین کربوهیدرات کمی دارد و برای رژیم های کم کربوهیدرات مناسب است.
لوبیا سیاه
نصف پیمانه لوبیا سیاه پخته حدود 7.6 گرم فیبر دارد (حدود 27 درصد نیاز روزانه). مصرف دو پیمانه از آن می تواند بیش از 100 درصد نیاز روزانه فیبر را تامین کند. همچنین حاوی فولات است که برای تقسیم سلولی و سلامت خون مهم است.
کدو بلوطی
یک پیمانه کدو بلوطی پخته حدود 9 گرم فیبر دارد (حدود 32 درصد نیاز روزانه). این ماده غذایی علاوه بر فیبر سرشار از پتاسیم ویتامین A و ویتامین های گروه B است.
نخود فرنگی
نصف پیمانه نخود فرنگی پخته حدود 4.4 گرم فیبر دارد (حدود 16 درصد نیاز روزانه). همچنین کالری کم و پروتئین مناسبی دارد.
سیب زمینی شیرین
یک پیمانه سیب زمینی شیرین پخته حدود 8.2 گرم فیبر دارد (حدود 29 درصد نیاز روزانه). این ماده غذایی سرشار از ویتامین A پتاسیم و ویتامین B6 است.
بروکلی
یک پیمانه بروکلی پخته حدود 5.1 گرم فیبر دارد (حدود 18 درصد نیاز روزانه). همچنین حاوی کلسیم آنتی اکسیدان ها و ویتامین های K C و A است.
نکاتی برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی
بیشتر بزرگسالان به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند. برای افزایش مصرف فیبر می توان این کارها را انجام داد:
- شروع روز با صبحانه های پرفیبر مثل نان سبوس دار با نخود
- مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای مثل اسفناج و بروکلی
- افزودن میوه سبزی مغزها و دانه ها به میان وعده ها
- استفاده از مواد پرفیبر در پخت و پز مثل آرد کامل دانه چیا و تخم کتان
- جایگزین کردن نان سفید با نان سبوس دار
- افزایش تدریجی فیبر برای جلوگیری از نفخ و مشکلات گوارشی
اطلاعات موجود در این مطلب تنها برای افزایش آگاهی ارائه شده اند و جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی نیستند. حتما قبل از هرگونه اقدامی با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا سرمربی جدید پرسپولیس تصمیم گرفت قید کاپیتان باتجربه و ستارههای نامدار را بزند؟ پیشبینی جیپیمورگان؛ قیمت طلا تا پایان ۲۰۲۶ به ۵ هزار دلار میرسد این کلیسا طی 19 سال ساخته شده تا یک شاهکار معماری باشد (+عکس) فراری گران قیمتی که در موزه نگهداری می شود (+عکس) شلیک موج جدیدی از موشکهای یمن به سمت «المخا» وزیر اسبق ارتباطات: اگر اینترنت در زمان جنگ باز بود روایت های دقیق و درستی از ایران به گوش جهانیان می رسید بررسی آخرین وضعیت صنعت لبنیات، جهش قیمت شیرخام و کاهش ۱۰ درصدی مصرف یکی از خلاقانه ترین ساختمان های روزنامه در جهان؛ معماری متفاوت یک دفتر مطبوعاتی (+عکس) حزبالله: آتشسوزیهای اسرائیل در کشور ما، در سایه ناتوانی دولت لبنان رخ میدهد سرانجام مذاکرات پرسپولیس با محمدجواد حسیننژاد برای نقل و انتقالات تابستانی غول بتنی دانشگاه کپنهاگ؛ شاهکار معماری بروتالیست پانوم (+عکس) معماری حیرتانگیز زیارتگاه بانوی اشک در ایتالیا؛ شاهکاری از سبک بروتالیسم (+عکس) تصاویر ماهوارهای جدید از دریاچه ارومیه و بازگشت امید به احیای نگین آبی ایران عکاسی معماری هنگکنگ؛ بررسی تصاویر خانههای سر نبش اثر مایکل ولف دیدهبان حقوق بشر: اسرائیل با فلج کردن سیستم حملونقل، غزه را به سوی قحطی مجدد سوق میدهد