ویتامین هایی که پوست سالم به آن ها نیاز دارد

عصرایران- داشتن پوستی سالم و شاداب فقط به کرم ها و محصولات مراقبت از پوست وابسته نیست. تغذیه مناسب نیز نقش مهمی در تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست دارد. ویتامین ها و مواد معدنی مختلف در ساخت کلاژن، حفظ عملکرد طبیعی پوست، مقابله با آسیب اکسیداتیو و ترمیم بافت ها نقش دارند.

با این حال، مصرف بیشتر ویتامین ها لزوما به معنای پوست سالم تر نیست. متخصصان پوست توصیه می کنند افراد سالم، مواد مغذی مورد نیاز خود را در درجه اول از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنند و مکمل ها تنها در صورت وجود کمبود یا نیاز پزشکی مشخص مصرف شوند.

ویتامین C؛ پشتیبان کلاژن سازی

ویتامین C یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت پوست است. این ویتامین یک آنتی اکسیدان است و در ساخت کلاژن نقش دارد. همچنین استفاده موضعی از ویتامین C می تواند به کاهش برخی لکه های پوستی و نشانه های پیری پوست کمک کند.

مرکبات، فلفل دلمه ای، کیوی و بسیاری از میوه ها و سبزیجات منابع غذایی مناسب ویتامین C هستند.

ویتامین A؛ مهم برای بازسازی پوست

ویتامین A و مشتقات آن جایگاه مهمی در مراقبت از پوست دارند. رتینوئیدها که از مشتقات ویتامین A هستند، در درمان آکنه و کاهش برخی خطوط ظریف، لکه ها و مشکلات بافت پوست کاربرد دارند.

ویتامین A از طریق مواد غذایی مختلفی مانند تخم مرغ، لبنیات، ماهی و سبزیجات سبز و نارنجی تامین می شود.

البته مصرف خوراکی دوز بالای ویتامین A می تواند خطرناک باشد و به همین دلیل مصرف مکمل های حاوی این ویتامین نباید خودسرانه انجام شود.

ویتامین E؛ آنتی اکسیدانی برای پوست

ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان مهم است که به محافظت سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. این ویتامین در مغزها و دانه ها، روغن های گیاهی و برخی سبزیجات وجود دارد.

ویتامین E همچنین در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود و می تواند بخشی از ترکیبات مورد استفاده برای حمایت از سلامت سد پوستی باشد.

ویتامین B3؛ ماده ای پرکاربرد در محصولات پوستی

وقتی در محصولات مراقبت از پوست از «ویتامین B» صحبت می شود، یکی از مهم ترین ترکیبات موردنظر نیاسینامید یا ویتامین B3 است.

نیاسینامید در محصولات پوستی کاربرد گسترده ای دارد و می تواند برای بهبود ظاهر لک ها، ناهمگونی رنگ پوست و حمایت از عملکرد سد پوستی مورد استفاده قرار گیرد. بنابراین بهتر است هنگام خرید محصول، به جای عبارت کلی «ویتامین B»، نام دقیق ماده فعال را بررسی کنید.

ویتامین K؛ با کاربرد محدودتر

ویتامین K برای فرایند طبیعی انعقاد خون ضروری است و در برخی محصولات موضعی برای مشکلاتی مانند کبودی و تیرگی اطراف چشم استفاده شده است.

با این حال، شواهد مربوط به تاثیر ویتامین K بر سلامت عمومی و جوان سازی پوست به اندازه ترکیباتی مانند ویتامین C و رتینوئیدها قوی نیست. بنابراین نمی توان آن را یک ماده ضروری در محصولات مراقبت از پوست برای همه افراد دانست.

روی؛ ماده معدنی مهم برای پوست

روی یا زینک یکی از مواد معدنی ضروری بدن است و در عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم زخم و فرایندهای سلولی نقش دارد. کمبود آن می تواند سلامت پوست را تحت تاثیر قرار دهد.

زینک اکساید نیز یکی از ترکیبات شناخته شده در ضدآفتاب های معدنی است و برای محافظت از پوست در برابر اشعه فرابنفش استفاده می شود.

ضدآفتاب؛ مهم تر از بسیاری از محصولات ضدپیری

اگر هدف شما داشتن پوست سالم و کاهش آسیب های ناشی از نور خورشید است، نباید نقش ضدآفتاب را نادیده گرفت. متخصصان پوست استفاده از ضدآفتابی با SPF 30 یا بالاتر، محافظت طیف گسترده در برابر UVA و UVB و مقاومت در برابر آب را توصیه می کنند. محافظت منظم در برابر نور خورشید علاوه بر کمک به پیشگیری از پیری زودرس، خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش می دهد.

آیا برای داشتن پوست سالم باید مکمل مصرف کنیم؟

در بیشتر افراد سالم، پاسخ منفی است. اگر رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشید و کمبود مشخصی نداشته باشید، معمولا نیازی نیست صرفا برای بهتر شدن پوست، مجموعه ای از مکمل های ویتامینی مصرف کنید. آکادمی پوست آمریکا نیز توصیه می کند افراد سالم نیازهای تغذیه ای خود را در درجه اول از غذا تامین کنند.

مکمل ها زمانی می توانند مفید باشند که کمبود یک ماده مغذی تشخیص داده شده باشد یا پزشک به دلیل شرایط خاص فرد مصرف آن را توصیه کند.

نکته مهم: بدون مشورت پزشک یا داروساز، ویتامین ها و مکمل ها را خودسرانه مصرف نکنید. دوز بالای برخی ویتامین ها می تواند عوارض جدی ایجاد کند و حتی با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. برای مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند باعث سردرد، تهوع، سرگیجه و در موارد شدید عوارض جدی تری شود.

اولیانوف: آمریکا با ادامه جنگ در ایران می‌خواهد اشتباه راهبردی خود را جبران کند

بیشتر بخوانید:

هشدار درباره کاهش کمبود ویتامین آ و دی

تماشاخانه

پارتیا، افسانه «آن‌شیگائو»؛ سفر شاهزاده ایرانی به چین / سوغات او یک دین بود

ساعت ۸:۱۵ ششم اوت ؛ هیروشیما / وقتی شهر در دیگ قیر می‌جوشید

فیلم های دیگر