تاریخ:
حامد همایون ماشین خوانندههای معروف را لو داد! 
درس هشتاد
با این مواد خوراکی به جنگ اضطراب بروید
در لحظات بحرانی، بدن چنان دچار اضطراب میشود که تمام اندامها، بهویژه مغز، دچار صدماتی گاه جبرانناپذیر میشوند. با مراقبت از مغز میتوانید از این صدمات تا حد زیادی بکاهید.
احتمالا بیشتر مردم میدانند برای داشتن حسی خوب به سراغ کدام ماده خوراکی بروند. اما بهتر است بدانید آنچه در دهان میگذارید روی مغز و تواناییهایتان در برابر اضطرابهای ناشی از حوادث مختلف اثرگذار است.
به گزارش خبرآنلاین، اضطرابهای کنترلنشده موجب التهاب در بدن میشوند و شما را دچار خستگی مفرط و ضعف در سیستم ایمنی بدن میکنند. یکی از بهترین روشهای پیشگیری از اضطراب مزمن، مصرف مواد خوراکی مناسب است. در ادامه به برخی از این مواد اشاره شده است:
دانهها، روغن و آووکادو
بدن برای اینکه بتواند اضطراب را از خود دور کند، به چربیهای سالم، مانند اسیدهای چرب تکغیراشباع، نیاز دارد. اضطراب، فشار خون را افزایش داده و تاثیر منفی روی گردش خون میگذارد. چربیهای سالم، این وضعیت را معکوس کرده و گردش خون را بهبود میبخشد و همچنین با التهابهای بدن میجنگند. همچنین بررسیها نشان داده که چربیهای سالم توانایی تمرکز را بالا برده و از خطر افسردگی میکاهند. آووکادو، روغنهای زیتون و آجیل بهترین منابع چربیهای سالم، بهویژه از نوع اسیدهای چرب تکغیراشباع هستند.
زنجبیل
ریشههای پرغده این گیاه پر از ترکیب جینجرول است که توانایی بدن در برابر التهابها را افزایش میدهد و این بهنوبه خود روی بدن و مغز اثر مثبتی دارد و ذهن را آرام میکند.
انواع کلمها
انواع کلمها از جمله بروکلی، کلمپیچ، گل کلم و کلم دکمهای سرشار از ویتامین C هستند که با کاهش هورمون اضطراب کورتیزول، موجب آرامش میشوند. از طرفی این ویتامین، جذب آهن به بدن و درنتیجه گلبولهای قرمز خون را افزایش میدهد. درضمن کلم دارای ویتامین K1، ویتامین مهم مغز، است و از التهابهای بدن میکاهد. مجموع این موارد موجب آرامش ذهن میشود.
زغال اخته
زغال اخته را دست کم نگیرید. این میوه، سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از احتمال ابتلا به انواع بیماریهای التهابی میکاهد. همچنین زغال اخته با کاهش هورمون کورتیزول در بدن، از اضطراب میکاهد.
ماهیهای چرب
ماهیهای چرب سرشار از چربیهای امگا۳ هستند. این چربیها در تشکیل سلولهای مغزی موثرند و به مغز برای فرآیند تفکر کمک بسیاری میکنند. به دلیل این ویژگی، این ماده غذایی برای مقابله با بحران و اضطرابهای ناشی از آن ایدهآل است.
دوری از مواد اضطرابآور
در زمانهای پراضطراب از نوشیدنیهای الکلی، چربیهای ناسالم، مواد غذایی فرآوریشده و همینطور قندی دوری کنید. این مواد خوراکی، التهابآور هستند و بدن را دچار اضطرابهای کنترلنشده میکنند.
* یادآوری مهم
درحالیکه برای بهبود حال روحیتان از تغذیه سالم استفاده میکنید، مراقب خواب کافی شبانهتان هم باشید. خواب کافی عملکرد مغز را بهبود میبخشد و به شما آرامش میدهد.
منبع:
مجله A Fit and Healthy
لینک کوتاه: کپی لینک
«مقابله با نفوذ بیگانگان» یا کنترل و محدودیت برای رسانهها، احزاب و شهروندان هشدار دیوان محاسبات به وزارت نفت اعترافات دختر ۲۳ساله به مشارکت در قتل حمیدرضا رجبزاده/ ماجرای آشنایی دختر بلاگر با مداح معروف چه بود؟ ربات جعلی «بانک ملی»؛ یک کد پنجرقمی که حساب بانکی و تلگرام کاربران را خالی میکند مورد عجیب محمد مراد/ روایتی از مشکلات آزادگان ۳۶ سال بعد از آزادی تخلخل مو چیست و چرا کلید اصلی سلامت و شادابی موهای شماست؟ ویتامینی که قند خون را کاهش می دهد پشت پرده سه پرونده سرقت به عنف منظره شهر اراک و سه اراکی روی پشت بام؛ ۱۳۵ سال قبل ازجسورانه ترین و ساختارشکنانه ترین نمونه های معماری بروتالیسم در نیمه دوم قرن بیستم (+تصاویر) امروز با وحشی بافقی: مکن مکن لب مارا به شکوه باز مکن چرا بیشتر خودروسازان سراغ موتور ۲ لیتری چهار سیلندر میروند؟ همسر یوسف پیامبر با تیپ رنگارنگ در خیابانهای میلان (+عکس) حمله به کشتی باری در خروجی تنگۀ هرمز فریبا نادری با پیراهن گرهخورده و شلوار پیلیدار در عمارت روبهرو (+عکس)