تاریخ:
آغاز پرداخت مطالبات واردکنندگان کالاهای اساسی از هفته آینده 
درس هشتاد
مصرف کافئین منیزیم بدن را کاهش میدهد؟/ چگونه سطح منیزیم را افزایش دهیم؟
اگر قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا بخش ثابت روز شماست، شاید بد نباشد بدانید که مصرف زیاد کافئین میتواند بر تعادل منیزیم بدن اثر بگذارد؛ ماده معدنی مهمی که نقش کلیدی در عملکرد عضلات و اعصاب دارد.
کافئین با افزایش دفع ادرار میتواند باعث از دست رفتن آب و برخی مواد معدنی از جمله منیزیم شود. این اثر ادرارآور (دیورتیک) ممکن است در صورت مصرف زیاد، سطح منیزیم بدن را کاهش دهد.
ارتباط کافئین و منیزیم چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از health، کلیهها میزان منیزیم بدن را تنظیم میکنند؛ بخشی را بازجذب کرده و مازاد آن را از طریق ادرار دفع میکنند. کافئین میتواند این روند را به چند شکل مختل کند:
-
کافئین یک ادرارآور طبیعی است و باعث دفع بیشتر مایعات و الکترولیتها میشود.
-
به ازای هر یک میلیگرم کافئین، حدود ۱.۱۷ میلیلیتر آب از بدن دفع میشود.
-
داروهای ادرارآور و مواد دیورتیک میتوانند پیش از جذب کامل، منیزیم بیشتری را دفع کنند.
-
کافئین ممکن است جذب منیزیم در روده را نیز کاهش دهد.
با این حال، درباره تأثیر مصرف منظم کافئین اختلافنظر وجود دارد. برخی معتقدند بدن در طول زمان به کافئین عادت میکند و میزان دفع مایعات کاهش مییابد؛ برخی دیگر میگویند مصرف مداوم میتواند خطر کمبود منیزیم را افزایش دهد. برای نتیجهگیری قطعی به پژوهشهای بیشتری نیاز است.
خطرات کمبود منیزیم
کمبود منیزیم (هیپومنیزیمی) نسبتاً شایع است و میتواند علائم زیر را ایجاد کند:
-
ضربان قلب نامنظم
-
خستگی
-
اضطراب یا تغییرات خلقی
-
کاهش اشتها
-
تهوع یا استفراغ
-
گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
-
ضعف
-
در موارد شدید: تشنج
کمبود شدید منیزیم همچنین میتواند سطح کلسیم و پتاسیم را نیز کاهش دهد.
چه مقدار کافئین ایمن است؟
بر اساس اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA):
-
مقدار ایمن برای بیشتر بزرگسالان: حداکثر ۴۰۰ میلیگرم در روز
-
مقدار بسیار بالا: حدود ۱۲۰۰ میلیگرم میتواند عوارض خطرناک مانند تشنج ایجاد کند
میزان تقریبی کافئین در نوشیدنیها
میزان توصیهشده مصرف روزانه منیزیم
چه عوامل دیگری باعث کاهش منیزیم میشوند؟
-
رژیم غذایی نامناسب
-
تعریق شدید یا اسهال
-
بیماریهای گوارشی
-
مصرف الکل
-
ادرار زیاد
-
برخی داروها (مانند دیورتیکها، ملینها و برخی داروهای شیمیدرمانی)
چگونه سطح منیزیم را افزایش دهیم؟
۱. مصرف غذاهای غنی از منیزیم
-
سبزیهای برگ سبز (اسفناج، کلمبرگ)
-
غلات کامل (برنج قهوهای، جو دوسر)
-
مغزها و دانهها (بادام، تخم کدو، چیا)
-
حبوبات (عدس، لوبیا سیاه)
۲. مکمل منیزیم
مکملها در انواع مختلف مانند اکسید، سیترات و گلیسینات موجودند. پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۳. رژیم غذایی متعادل
دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی دیگر نیز به جذب بهتر منیزیم کمک میکند.
چگونه تعادل بین کافئین و منیزیم را حفظ کنیم؟
-
مصرف کافئین را کاهش دهید یا قهوه بدون کافئین انتخاب کنید.
-
آب کافی بنوشید تا اثر کمآبی جبران شود.
-
مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم را افزایش دهید.
-
در صورت نگرانی، با پزشک مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
محسن برهانی: با این طرح مراجعه به سفارتخانهها حتی برای گرفتن ویزا ممنوع و نیازمند مجوز است منظرۀ زیبای «قلعۀ پاده آرادان» در دوران قاجار زیباترین جادههای ایران؛ ۱۰ مسیر دیدنی و خنک برای سفر تابستانی (+عکس) کاهش محبوبیت ترامپ به پایین ترین سطح در دوران ریاست جمهوری اش استاندار خراسان: در حوادث دی ماه 1404 حاضر نیستیم بپذیریم که اشتباه کردیم ساعت هوشمند جدید سامسونگ چگونه سطح آنتیاکسیدان بدن را اندازه میگیرد؟ هشدار یک روزنامه به تکرار وقایع تلخ 18 و 19 دیماه 1404 تقویم روز دانشمندی که نیمی از جهان را سیر کرد و میلیونها نفر را کشت! اگر باتری شارژی شما این ۴ علامت را دارد، همین امروز آن را دور بیاندازید! تعداد رهگیرهای پاتریوت و THAAD ایالات متحده قبل و بعد از جنگ ایران (+ اینفوگرافیک) نازل پمپ بنزین از کجا میفهمد باک خودرو پُر شده است؟ کروکودیلها برخلاف پرندگان توانایی پرواز ندارند؛ دانشمندان اکنون میدانند چرا پیشنهاد بیشرمانه تهیه کننده سینما به هنرپیشه مشهور/ زن تهیه کننده هم بود تصویری از یک «کارگاه فرآوری تریاک» در اصفهان در دوران قاجار