تاریخ:
برخورد نزدیک دو هواپیما در فرودگاه سیدنی 
درس هفتاد و هفت
۶ عامل مهمی که اضطراب را افزایش میدهند
اضطراب یکی از شایعترین مشکلات روانی است و بسیاری از رفتارهای روزمره میتوانند آن را تشدید کنند.
الیور رابینسون پژوهشگر و روانشناس برجسته در زمینه سلامت روان و به ویژه اختلالات اضطرابی طی مقالهای درباره رفتارهای روزمرهای صحبت کرده اضطراب را تشدید میکند. رابینسون استاد دانشگاه کالج لندن میگوید: «یک نفر از هر چهار نفر در طول زندگی خود اضطراب قابل توجهی را تجربه میکند و در هر زمان مشخص، حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت از اضطراب شدید رنج میبرند.»
به گزارش اطلاعات آنلاین و به نقل از تلگراف، اضطراب به عنوان یک مشکل روانی منحصر به فرد است، زیرا همه ما تا حدی آن را تجربه کردهایم. در حالی که تفاوت زیادی بین غمگین بودن موقت و افسردگی وجود دارد، اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطر است.
در افراد مبتلا به اختلال اضطرابی، این واکنشها در زمانهای نامناسب فعال میشوند؛ مانند موقعیتهای اجتماعی، ضربالاجلهای کاری یا حتی دیدن یک عنکبوت در گوشه اتاق. این تجربه تکراری میتواند زندگی روزمره، کار، روابط اجتماعی و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.
روشهای درمانی موثری برای اضطراب وجود دارد، از جمله داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRI)، درمان شناختی-رفتاری و درمان مواجههای. سه چهارم تا دو سوم بیماران با این روشها بهبود قابل توجهی را تجربه میکنند. اما علاوه بر درمان حرفهای، تغییرات سبک زندگی نیز میتواند اضطراب را در سطحی کمتر بالینی مدیریت کند.
عواملی که اضطراب را بدتر میکنند
۱. تنها ماندن در خانه
افرادی که اضطراب اجتماعی دارند، ممکن است ترس از موقعیتهای اجتماعی باعث شود زمان زیادی را تنها بگذرانند. این انزوا نه تنها سلامت روان را بدتر میکند، بلکه ترسهای اجتماعی را نیز تقویت میکند.
۲. آرام شدن با نوشیدنی الکلی
الکل باعث آزاد شدن دوپامین میشود و موقتا فرد را آرام میکند، اما تعادل هورمونی مغز را مختل کرده و اضطراب روز بعد را افزایش میدهد. همچنین خواب را مختل میکند.
۳. زود بیدار شدن و کمخوابی
کمبود خواب باعث افزایش اضطراب و کاهش کنترل هیجانات میشود.
۴. مصرف زیاد کافئین
کافئین باعث ترشح کورتیزول و افزایش فعالیت مغز و بدن میشود که میتواند اضطراب را تشدید کند. نوشیدنیهای گازدار و شیرین نیز این اثر را افزایش میدهند.
۵. خوردن غذاهای شیرین برای تقویت روحیه
وابستگی به خوراکیهای شیرین یا فرآوریشده برای کاهش اضطراب میتواند منجر به پرخوری احساسی یا اعتیاد غذایی شود.
۶. کمتحرکی
زندگی کمتحرک با افزایش اضطراب مرتبط است. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس میشود و همچنین اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
سخن پایانی پروفسور رابینسون:
هر فردی اضطراب خاص خود را دارد و درمان یکسان برای همه وجود ندارد. اگر اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار میدهد، مراجعه به پزشک و دریافت درمان حرفهای بهترین گزینه است. مواجهه با ترسها، محدود کردن اطلاعات منفی قبل از خواب و ورزش منظم میتواند به مدیریت اضطراب کمک کند
لینک کوتاه: کپی لینک
خواب مشهدی حسین باغبان در حیاط کاخ گلستان در دوران ناصرالدین شاه (عکس) بحرانفروشی در تهران/ چرخه معیوب «بساز و بفروش» راز صدای بوق هنگام قفل کردن ماشین / بوق ساده یا یک هشدار هوشمند؟ وقتی برای ساده ترین چیزهای دنیا هم اسم گذاشته اند! (12 واژه ناگفته انگلیسی) پتروپارس؛ بزرگترین واحد فرآورش کشور؛ تکمیل راهاندازی چهار ردیف نفتی CTEP با ظرفیت فرآورش روزانه ۳۲۰ هزار بشکه در دولت چهاردهم تاریخ به روایت تصویر / پرفروش ترین خودروی تک سیلندر جهان میدان نیلوفر؛ ۱۶۳ روز بعد از موشک باران آیفون تاشو در چه رنگهایی عرضه خواهد شد؟ راز هندسه عجیب این ساختمان ژاپنی که از زاویه 60 درجه ساخته شده است (+تصاویر) خورشید آنطور که تصور میکنیم زرد نیست! وعده ۵۰۰ میلیونی به معشوقه برای قتل همسر وزیر ارتباطات: پژوهشگاه فضایی بازسازی می شود از اجرای فوقالعاده خاص پرستاران چه خبر؟ خورشیدگرفتگی کامل در راه است/ روز در کدام نقاط زمین شب میشود؟ آلمان فقط 20 تانک A7V ساخت؛ 14 دستگاه در این عکس دیده می شوند