تاریخ:
خروج قطار از ریل در فرانسه ۴۴ زخمی بر جای گذاشت 
درس نود
چگونه شکمی صافتر داشته باشیم؟
برنامهای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با 15 تکرار در هر ست میتوانند گزینههای خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک دقیقه طناب بزنید.
افراد زیادی علاقه دارند که در مدت زمان کم چربیهای شکمی را بسوزانند و شکمی صاف داشته باشند. کم کردن چربی شکمی بدن کم کردن کل چربیهای بدن امکان پذیر نیست اما با روشهای خاصی میتوان سریعتر به شکمی صاف رسید.
روشهای زیر میتواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید و سریعتر چربیهای شکمی را بسوزانید.
1. حرکات ورزشی دورهای انجام دهید.
برنامهای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با 15 تکرار در هر ست میتوانند گزینههای خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک دقیقه طناب بزنید.
2. حرکات شکمی انجام دهید.
حرکات کرانچ را سه بار در هفته انجام دهید. این حرکات را در سه ست با 20 تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.
3. مراقب تغذیه خود باشید.
میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
4. نمک را حذف کنید.
میتوانید غذای خود را با ادویههای دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم میشود.
5. الکل مصرف نکنید.
الکل باعث بزرگ شدن شکم میشود. از خوردن آن اجتناب کنید.
6. استرس را کاهش دهید.
استرس و اضطراب باعث ترشح هورمونهایی همچون کورتیزول میشود که در نهایت منجر به اضافه وزن و بزرگ شدن شکم میشوند. آرامش خود را حفظ کنید.
منبع: ایسنا
روشهای زیر میتواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید و سریعتر چربیهای شکمی را بسوزانید.
1. حرکات ورزشی دورهای انجام دهید.
برنامهای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با 15 تکرار در هر ست میتوانند گزینههای خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک دقیقه طناب بزنید.
2. حرکات شکمی انجام دهید.
حرکات کرانچ را سه بار در هفته انجام دهید. این حرکات را در سه ست با 20 تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.
3. مراقب تغذیه خود باشید.
میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
4. نمک را حذف کنید.
میتوانید غذای خود را با ادویههای دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم میشود.
5. الکل مصرف نکنید.
الکل باعث بزرگ شدن شکم میشود. از خوردن آن اجتناب کنید.
6. استرس را کاهش دهید.
استرس و اضطراب باعث ترشح هورمونهایی همچون کورتیزول میشود که در نهایت منجر به اضافه وزن و بزرگ شدن شکم میشوند. آرامش خود را حفظ کنید.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
حضور سخنگوی وزارت خارجه در تجمع مردمی و شبانه لامرد شکاف ۶۷۲ میلیون تومانی قیمت سمند سورن در کارخانه و بازار پرسپولیس پس از لغو بازی خیبر، حریف تدارکاتی خود را مشخص کرد چرا تصور پایان امپراتوری آمریکا اینقدر دشوار است؟ مهاجرانی: دولت فعلاً بنزین سهمیهای را تغییر نمیدهد پشت پرده جدایی ساپینتو از استقلال؛ روایت جنجالی سرمربی پرتغالی رئیسجمهور ایرلند خطاب به ترامپ: عادیسازی جنگ قابلقبول نیست تداوم حملات هوایی اسرائیل به خاک لبنان بازار اجاره خودرو؛ از پژو ۲۰۷ روزی ۳ میلیون تا پورشه ۳۵ میلیونی بازداشت عامل ترور شهید «کاکدرویشی» در پیرانشهر اللهیار صیادمنش گل زد، اما تعویضش ورق بازی را به سود گورنیک برگرداند تصادف زنجیرهای در محور یاسوج-اصفهان ۶ کشته و ۴ مصدوم برجا گذاشت هشدار زلنسکی درباره کمبود موشکهای پاتریوت وحید هاشمیان همچنان ناراضی است؛ چرا پرسپولیسیها از جدایی او راضی بودند؟ CLK 63 AMG Black Series؛ مرسدسی که یک هیولای پنهان دارد! (+عکس)