تاریخ:
تصادف شدید مربی تیم ملی فوتسال/ خوراکچی: فکر کردم مرده‌ام! 
درس نود و نه
چگونه دویدن را شروع کنیم؟
یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب می‌شوند این است که هم سریع و هم طولانی می‌دوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمی‌بینید.
شروع فعالیت فیزیکی و دویدن نیاز به انگیزه و هدف‌گذاری دارد. رعایت نکاتی خاص و بر‌نامه‌ریزی می‌تواند شروع دویدن را آسان‌تر کند.
برای بسیاری از افراد فکر این که فعالیت خود را افزایش دهند و سالم‌تر زندگی کنند، کمی وحشتناک است. اگر هدف دویدن باشد این که از کجا شروع به دویدن کنیم، چقدر بدویم و با چه سرعتی این کار را انجام دهیم، همگی قابل تامل هستند. نکاتی برای شروع پیاده‌روی یا دویدن وجود دارند که می‌توان با کمک آنها شروع بهتری داشت.
1- هر کسی از جایی شروع می‌کند
بسیاری افراد ممکن است سریع‌تر یا بیشتر از شما بدوند، این اشکالی ندارد. از میزان آمادگی جسمانی که دارید، خجالت زده نشوید و تلاش کنید که پیشرفت کنید. تنها فعالیت بیشتر از گذشته می‌تواند گامی بزرگ باشد.
2- بهترین کفش را انتخاب کنید
مطمئن شوید که کفش که با آن راه می‌روید یا می‌دوید برای شما مناسب است. نباید با استفاده از کفش نامناسب درد در بدن ایجاد کنید.
3- سرعت یا استقامت یکی را انتخاب کنید
یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب می‌شوند این است که هم سریع و هم طولانی می‌دوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمی‌بینید.
4- حرف بزنید و راه بروید
پیاده‌روی با یک همراه می‌تواند مفرح‌تر باشد. به این ترتیب انگیزه شما افزایش می‌یابد و زمان سریع‌تر می‌گذرد.
5- برنامه تمرین داشته باشید
از نظر متخصصان برای بر‌نامه‌ریزی ورزشی استفاده کنید. بر‌نامه‌ریزی تمرینی به شما کمک می‌کند تا سالم‌تر فعالیت کنید و شما را به هدفتان می‌رساند.
6- برای روزهای تعطیل آماده باشید
ممکن است بعضی از روزها انگیزه لازم برای فعالیت نداشته باشید. ممکن است
بعضی روزها خسته باشید و بعضی روزها انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید.
اگر واقعا احساس خستگی می‌کنید یک روز را استراحت کنید. تعطیل کردن برنامه
ورزشی برای یک روز می‌تواند ذهن شما را آماده کند تا بتوانید دوباره به
تمرین بازگردید.
برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید
لینک کوتاه: کپی لینک
فرود نسل جدید اف ۱۶ در تایوان / بلاک ۷۰ چیست؟ گرفتگی گوش بدون سرماخوردگی؛ علت چیست؟ چرا بدن ناگهان شیرینی می‌خواهد؟ تصویری از «میرزا مهدی، فرمانده لشکر لاریجان» در دوران ناصرالدین شاه پژوهش جدید: فشار خون بالا می‌تواند آرتروز را تشدید کند معماری بقا در اقیانوس: چرا همه‌ی خانه‌های برمودا سقف سفید و پلکانی دارند؟(+عکس) ۱۰ کشوری که جمعیت فوق‌ثروتمندها طی ۵ سال آینده بیشترین افزایش را خواهد داشت (+اینفوگرافیک) ادعای وزیر دفاع انگلیس: ایران تهدیدی برای ما و متحدانمان است بیانیه وزرات امور خارجه درباره خروج نیروهای آمریکایی از عراق پزشکیان: دولت برای مدیریت شرایط ویژه آرایش جدید گرفته است راز نوبل ادبیات ؛ چرا مدعیان هر سال غافلگیر می‌شوند؟ خبر خوش برای کارگران شهرداری کرمان؛ کلید خانه‌دار شدن با «خانه امید» نماینده ایران در اسکار ؛ انتخابی که از روز اول باخته است افت ۲ متری تراز آب خزر توصیه پلیس فتا پس از کلیک روی لینک آلوده