تاریخ:
خوشحالی مصریها زمان پنالتی از دست رفته طارمی 
درس پنجاه و هشت
اضافه وزن نوروزی را با حذف وعدههای غذایی جبران نکنید
یک متخصص تغذیه گفت: اضافه وزن نوروز را نباید با حذف وعدههای غذایی جبران کرد.
محمد حسن انتظاری در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد: برای جبران اضافه وزنی که در ایام نوروز و با تغییر رژیم غذایی اتفاق افتاده است نباید هیچ وعده غذایی را حذف کرد بلکه میتوان میزان وعدههای غذایی را کاهش داد.
وی ادامه داد: اگرچه کاهش میزان وعدههای غذایی میتواند در کاهش وزن موثر باشد اما توصیه میشود در وعده صبحانه حداقل دو کف دست نان مصرف شود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه روزانه نیم تا یک ساعت پیادهروی میتواند اضافه وزن را کاهش دهد، افزود: بهتر است این پیادهروی در هوای آزاد، انجام و 15 تا 20 دقیقه از آن نیز زیر نور آفتاب سپری شود.
انتظاری با اشاره به اهمیت حفظ تنوع در برنامه غذایی تصریح کرد: بهترین رژیمها شامل تمام مواد غذایی است و نباید بر اساس یک یا چند ماده غذایی خاص تنظیم شود و پنج گروه اصلی باید در برنامههای غذایی وجود داشته باشد.
وی ادامه داد: افرادی که اضافه وزن ندارند میتوانند از دو گروه اول هرم غذایی یعنی میوه و سبزیجات، ترجیحا میوه و سبزیجات فصل به وفور و بدون محدودیت استفاده کنند.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه میتوان دو تا سه وعده از گروه لبنیات استفاده کرد، اضافه کرد: البته افرادی که چربی خون، پر فشاری خون یا اضافه وزن دارند باید شیر کمچرب را در برنامه غذایی خود بگنجانند اما سایر افراد میتوانند از لبنیات با چربی متوسط نیز استفاده کنند.
انتظاری با بیان اینکه علاوه بر گوشت، پنیر، تخممرغ، حبوبات، پسته، بادام و فندق نیز در گروه گوشت قرار میگیرند، اظهار کرد: این گروه از مواد غذایی باید روزانه دو تا سه بار مصرف شود.
وی با اشاره به اینکه گروه نان و غلات باید در هر سه وعده غذایی برای تمام افراد با هر وزنی گنجانده شود، تصریح کرد: حذف این گروه منجر به چاقتر شدن افراد چاق، کاهش قند خون و حریص شدن بدن میشود. نان، برنج، سیبزمینی و فرآوردههای غلات مانند ماکارونی در این گروه قرار میگیرند.
محمد حسن انتظاری در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد: برای جبران اضافه وزنی که در ایام نوروز و با تغییر رژیم غذایی اتفاق افتاده است نباید هیچ وعده غذایی را حذف کرد بلکه میتوان میزان وعدههای غذایی را کاهش داد.
وی ادامه داد: اگرچه کاهش میزان وعدههای غذایی میتواند در کاهش وزن موثر باشد اما توصیه میشود در وعده صبحانه حداقل دو کف دست نان مصرف شود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه روزانه نیم تا یک ساعت پیادهروی میتواند اضافه وزن را کاهش دهد، افزود: بهتر است این پیادهروی در هوای آزاد، انجام و 15 تا 20 دقیقه از آن نیز زیر نور آفتاب سپری شود.
انتظاری با اشاره به اهمیت حفظ تنوع در برنامه غذایی تصریح کرد: بهترین رژیمها شامل تمام مواد غذایی است و نباید بر اساس یک یا چند ماده غذایی خاص تنظیم شود و پنج گروه اصلی باید در برنامههای غذایی وجود داشته باشد.
وی ادامه داد: افرادی که اضافه وزن ندارند میتوانند از دو گروه اول هرم غذایی یعنی میوه و سبزیجات، ترجیحا میوه و سبزیجات فصل به وفور و بدون محدودیت استفاده کنند.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه میتوان دو تا سه وعده از گروه لبنیات استفاده کرد، اضافه کرد: البته افرادی که چربی خون، پر فشاری خون یا اضافه وزن دارند باید شیر کمچرب را در برنامه غذایی خود بگنجانند اما سایر افراد میتوانند از لبنیات با چربی متوسط نیز استفاده کنند.
انتظاری با بیان اینکه علاوه بر گوشت، پنیر، تخممرغ، حبوبات، پسته، بادام و فندق نیز در گروه گوشت قرار میگیرند، اظهار کرد: این گروه از مواد غذایی باید روزانه دو تا سه بار مصرف شود.
وی با اشاره به اینکه گروه نان و غلات باید در هر سه وعده غذایی برای تمام افراد با هر وزنی گنجانده شود، تصریح کرد: حذف این گروه منجر به چاقتر شدن افراد چاق، کاهش قند خون و حریص شدن بدن میشود. نان، برنج، سیبزمینی و فرآوردههای غلات مانند ماکارونی در این گروه قرار میگیرند.
لینک کوتاه: کپی لینک
پخش زنده ۶ مسابقه فوتبال جامجهانی، امشب و فردا واکنش حسین سلاحورزی به خرید محصولات کشاورزی آمریکایی؛ بخشی از این منابع آزاد شده ایران به عنوان پشتوانه ایجاد ابزارهای مالی و اعتباری مورد استفاده قرار گیرد پزشکی که برای کشف حقیقت، خودش را چندین بار به طناب دار سپرد! روایت مرکز آمار از تورم در استانها/ ۱۱ استان سه رقمی شدند امضای هزار سینماگر برای حمایت از صدای کودک انیمیشنها در مقابل هوش مصنوعی «داستان اسباببازی 5» همه رقبا را کنار زد بلایی که ماهواره سر فیلمهای ایرانی آورد! آغاز فروش مشارکت در تولید محصول جدید سایپا از فردا + بخشنامه تأثیر پنهان طعمهای محبوب «یخی» بر قلب بورس هفته را صعودی آغاز کرد مسکن رکورد دار رکود در 1404 شد واکنش وزارت خارجه به نقض یادداشت تفاهم خاتمه جنگ از سوی آمریکا صعود تورم آمریکا به اوج سهساله/ چرا احتمال کاهش نرخ بهره کمرنگ شد؟ یافته غیرمنتظره: تمام فسیلهای شناختهشده از انسانتباران هومو نالدی ماده هستند بیماری اِمکِیدی؛ وقتی یک عفونت ساده تبدیل به التهاب میشود!