تاریخ:
بانوان جانفدا در رزمایش ۳۱۳ هزار نفری جانفدایان ایران 
درس نود و دو
عادتهای تغذیهای که موجب خستگی میشوند
بدن انسان وابستگی زیادی به میزان و نوع انرژی و مواد مغذی موجود در خوردنیها دارد و به همین دلیل زمان و نحوه خوردن غذا میتواند به شما انرژی دهد یا انرژیتان را تحلیل ببرد.
به گزارش ایسنا، شبکه خبری فاکس نیوز در یک مقاله جدید پنچ عادت معمول در برنامه تغذیهای روزانه را معرفی کرده که میتوانند موجب تحلیل رفتن انرژی و در نتیجه خستگی شوند. این پنج عادت عبارتند از:
- گرسنه ماندن به مدت طولانی
وقتی بیش از دو ساعت چیزی نخورید، قندخونتان افت میکند. غذا باعث تامین گلوکز که قند موجود در جریان خون است، میشود. سلولهای بدن ما از گلوکز برای تولید انتقالدهندههای انرژی استفاده میکنند. بنابراین با کاهش قندخون انرژیتان هم کاهش مییابد. برای ثابت نگهداشتن میزان قندخون هر دو تا سه ساعت یک میانوعده سالم مصرف کنید.
- خوردن صبحانه بسیار شیرین
صبحانه شیرین مانند کیک و مافین دشمن انرژی است. بنابراین توصیه میشود که روزتان را با غذاهای حاوی فیبر خوراکی محلول که در جو و مغزها یافت میشود، آغاز کنید. به گفته «دیوید کتز»، بنیانگذار مرکز پژوهشی پیشگیری دانشگاه ییل، این نوع از فیبرها در روده حل شده و از جذب قند و چربی زیادی در خون که عامل تشدیدکننده خستگی هستند جلوگیری میکنند.
- انتخاب نادرست سبزیجات
هرچند همه سبزیجات مفید هستند اما از بروکلی، کلم برگ، گل کلم و کلم پیچ بیشتر استفاده کنید. این محصولات حاوی «ایزوتیوسیاناتها» هستند که پروتئین لازم برای تولید میتوکندری را تهیه میکنند. میتوکندری بخشی از سلول است که منجر به تولید انرژی میشود.
- کمبود مصرف گوشت قرمز
آهن موجود در گوشت قرمز کلید اصلی انرژی و کسب بنیه است. حدود 12 درصد زنان 20 تا 49 سال مبتلا به کمبود آهن هستند. کمبود آهن باعث ایجاد احساس خستگی میشود. زنان تا 51 سالگی روزانه 18 میلیگرم و پس از آن هشت میلیگرم آهن نیاز دارند. گوشت قرمز بهترین منبع آهن است. گیاهانی مانند لوبیا قرمز و اسفناج هم حاوی آهن هستند. ویتامین C نیز به جذب آهن کمک میکند و برای جذب بهتر آهن، یک ساعت پس از مصرف آن از نوشیدن قهوه یا چای پرهیز کنید.
- کاهش مصرف کربوهیدراتها
بدن ما به کمک کربوهیدراتها فعالیت میکند. کربوهیدراتها بدون کاهش ذخایر عضلات، چربی میسوزانند. یک رژیم غذایی ایدهآل حاوی 50 تا 55 درصد کربوهیدرات، 20 تا 25 درصد پروتئین و 25 درصد چربی است. کربوهیدراتها پس از جذب، انرژی تولید میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
قتل زن ۲۶ ساله در سنندج با اجیر کردن قاتل؛ همسر مقتول دستگیر شد متین ستوده: به کامران گفتم برایم سیانور بگیر پسر بایدن: نتانیاهو در غزه نسلکشی کرد ترامپ ورود خبرنگاران ۳ رسانه آمریکایی به کاخ سفید را ممنوع کرد ترامپ: محبوبترین رئیسجمهور بین جمهوریخواهان هستم ادعای پنتاگون: هزینه عملیات ایران به ۴۳.۶ میلیارد دلار رسید لبنان: بیمارستان دولتی میس الجبل در حمله اسرائیل بهطور کامل تخریب شد ۳۰۰ حمله هوایی عربستان به یمن در یک هفته دیدار گوترش و ترامپ سهشنبه آینده در نیویورک / گفت وگو درباره صلح اوکراین و خاورمیانه مرسدس بنز SL 600؛ این زیبایی پایانی ندارد (+عکس) اسرائیل یک بیمارستان را در جنوب لبنان به آتش کشید استارت تیم ملی فوتبال برای رویارویی با ازبکستان و روسیه اعضای جدید شورای حکام آژانس بینالمللی انرژی اتمی انتخاب شدند محکومیت حمله تروریستی در پاکستان قالیباف: دورانی که اف-۳۵ و اف-۱۵ها هدف قرار میگیرند، آغاز شده است