منیزیم و 5 بیماری؛ آنچه شواهد علمی می گویند

عصرایران- منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی نقش دارد. این ماده معدنی برای عملکرد اعصاب و عضلات، تنظیم قند خون و فشار خون، تولید انرژی، سلامت استخوان ها و حفظ ریتم طبیعی قلب اهمیت دارد.

با این حال، نباید از این واقعیت نتیجه گرفت که مصرف بیشتر منیزیم می تواند از بیماری های مختلف پیشگیری یا آن ها را درمان کند. پژوهش ها در بسیاری از موارد ارتباط میان دریافت یا سطح منیزیم و خطر بیماری را نشان داده اند، اما این ارتباط لزوما به معنای رابطه علت و معلولی نیست.

بیماری قلبی

برخی مطالعات مشاهده ای نشان داده اند افرادی که دریافت غذایی یا سطح خونی منیزیم بالاتری دارند، ممکن است با خطر کمتری از برخی بیماری های قلبی و مرگ ناگهانی قلبی مواجه باشند. با این حال، شواهد هنوز برای اینکه مصرف مکمل منیزیم را به عنوان روشی برای پیشگیری از بیماری قلبی توصیه کنیم کافی نیست.

منیزیم در تنظیم انقباض عضلات قلب و حرکت یون های کلسیم و پتاسیم در سلول ها نقش دارد و کمبود شدید آن می تواند باعث اختلال در ریتم قلب شود. البته کمبود علامت دار منیزیم در افراد سالم، صرفا به دلیل دریافت غذایی پایین، معمولا شایع نیست.

سکته مغزی

ارتباط بین دریافت منیزیم و خطر سکته مغزی در مطالعات جمعیتی مورد بررسی قرار گرفته است. یک فراتحلیل از 7 مطالعه آینده نگر با بیش از 241000 شرکت کننده نشان داد که افزایش 100 میلی گرم در روز دریافت منیزیم با کاهش حدود 8 درصدی خطر کلی سکته مغزی همراه بوده است. با این حال، این نوع مطالعات نمی تواند ثابت کند که خود منیزیم به تنهایی باعث کاهش خطر سکته شده است؛ زیرا افرادی که منیزیم بیشتری دریافت می کنند ممکن است از رژیم غذایی و سبک زندگی سالم تری نیز برخوردار باشند.

بنابراین، دریافت کافی منیزیم بخشی از یک رژیم غذایی سالم است، اما نمی توان مصرف مکمل را جایگزین عوامل مهم تر پیشگیری از سکته مانند کنترل فشار خون، ترک سیگار، فعالیت بدنی و کنترل دیابت دانست.

دیابت نوع 2

افرادی که از طریق رژیم غذایی منیزیم بیشتری دریافت می کنند، در مطالعات آینده نگر معمولا خطر کمتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 داشته اند. با این حال، هنوز مشخص نیست چه مقدار از این ارتباط مستقیما به منیزیم مربوط است و چه مقدار به سایر ویژگی های رژیم غذایی سالم این افراد.

درباره مصرف مکمل منیزیم برای کنترل دیابت نیز نتایج مطالعات یکسان نیست. یک فراتحلیل جدیدتر از 23 کارآزمایی تصادفی با 1345 شرکت کننده، کاهش قند خون ناشتا را با مکمل منیزیم گزارش کرد، اما این یافته به معنای آن نیست که مکمل منیزیم باید به طور معمول جایگزین درمان دیابت شود.

میگرن

ارتباط بین سطح پایین منیزیم و میگرن در برخی پژوهش ها مشاهده شده است. همچنین چند مطالعه کوچک نشان داده اند که مکمل منیزیم ممکن است در بعضی افراد به کاهش دفعات حملات میگرنی کمک کند. به همین دلیل، منابع علمی معتبر منیزیم را یکی از گزینه های احتمالی پیشگیری از میگرن می دانند.

با این حال، مقدار منیزیمی که در برخی مطالعات برای پیشگیری از میگرن استفاده شده، می تواند از حد بالای معمول برای مصرف مکمل ها بیشتر باشد و مصرف چنین دوزهایی بهتر است با نظر پزشک انجام شود.

پوکی استخوان

منیزیم در ساخت استخوان و تنظیم هورمون پاراتیروئید و شکل فعال ویتامین D نقش دارد. برخی مطالعات نیز دریافت بیشتر منیزیم را با تراکم معدنی بالاتر استخوان مرتبط دانسته اند. با این حال، هنوز شواهد کافی برای اینکه مکمل منیزیم را به عنوان درمان یا روش قطعی پیشگیری از پوکی استخوان توصیه کنیم وجود ندارد.

تامین نیاز روزانه منیزیم از طریق یک رژیم غذایی متنوع، در کنار دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و فعالیت بدنی، برای سلامت استخوان اهمیت دارد.

چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟

نیاز روزانه منیزیم برای مردان بالغ حدود 400 تا 420 میلی گرم و برای زنان بالغ حدود 310 تا 320 میلی گرم است. منابع غذایی خوب منیزیم شامل حبوبات، مغزها و دانه ها، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز هستند.

در افراد سالم، دریافت منیزیم از غذا معمولا ایمن است و بدن می تواند مقدار اضافی را از طریق کلیه ها دفع کند. اما مصرف بیش از اندازه منیزیم از طریق مکمل ها و داروهای حاوی منیزیم می تواند باعث اسهال، تهوع و گرفتگی شکم شود و دوزهای بسیار بالا خطرناک هستند. حد بالای مصرف منیزیم از مکمل ها و داروها برای بزرگسالان 350 میلی گرم در روز است، مگر اینکه مصرف بیشتر با نظر پزشک انجام شود.

همچنین بعضی داروها می توانند با مکمل های منیزیم تداخل داشته باشند و برخی داروها، از جمله بعضی داروهای مدر و داروهای مهارکننده پمپ پروتون، ممکن است بر سطح منیزیم بدن اثر بگذارند.

در نتیجه، منیزیم برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و دریافت کافی آن اهمیت دارد، اما شواهد موجود به این معنا نیست که مصرف بیشتر مکمل منیزیم می تواند از 5 بیماری خطرناک پیشگیری کند. برای بیشتر افراد، تامین نیاز بدن از طریق یک رژیم غذایی متنوع انتخاب مناسبی است و مصرف مکمل باید بر اساس نیاز فردی و شرایط پزشکی انجام شود.

این مطلب صرفا با هدف افزایش آگاهی عمومی تهیه شده است و به هیچ عنوان جایگزین تشخیص، درمان یا توصیه پزشکی نیست. پیش از مصرف هرگونه مکمل منیزیم، تغییر مقدار مصرف آن یا استفاده از آن برای پیشگیری یا درمان بیماری ها، به ویژه در صورت ابتلا به بیماری های زمینه ای یا مصرف دارو، حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

تصاویر وحشت مسافران در پرواز کرمانشاه به مشهد و جوابیه فرودگاه هاشمی نژاد

بیشتر بخوانید:

نقش حیاتی منیزیم در سلامت بدن انسان (فیلم)

تماشاخانه

کالابرگ چقدر خواهد شد؟ آیا هزینه خانوارها جبران می‌شود؟

خنجر سهراب روی شاهرگ تالاب هورالعظیم / محیط زیست اجازه داد : «بُریده شود»

فیلم های دیگر