با این 5 عادت ساده، نفخ را کمتر کنید

عصرایران- نفخ و احساس پری شکم از مشکلات شایع گوارشی هستند و در بسیاری از موارد با تغییر عادات غذایی و سبک زندگی می توان شدت آن ها را کاهش داد. علت نفخ در افراد مختلف متفاوت است، اما چند راهکار ساده می تواند به بهتر شدن شرایط کمک کند.

آهسته غذا بخورید

سریع غذا خوردن باعث بلع هوای بیشتری می شود و می تواند نفخ و تجمع گاز را افزایش دهد. غذا خوردن با آرامش و جویدن کامل لقمه ها یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش این مشکل است.

وعده های کوچک تر داشته باشید

به جای خوردن وعده های غذایی بسیار بزرگ، می توانید حجم غذا را کمتر و تعداد وعده ها را بیشتر کنید. این روش برای بعضی افراد به کاهش احساس سنگینی و نفخ کمک می کند.

نوشیدنی های گازدار را محدود کنید

نوشیدنی های گازدار می توانند مقدار گاز موجود در دستگاه گوارش را افزایش دهند. کاهش مصرف این نوشیدنی ها، به ویژه اگر متوجه تشدید نفخ پس از مصرف آن ها می شوید، می تواند مفید باشد.

غذاهای نفاخ را شناسایی کنید

برخی افراد پس از مصرف حبوبات، بعضی سبزیجات، لبنیات، غذاهای حاوی برخی کربوهیدرات ها یا شیرین کننده های خاص، گاز و نفخ بیشتری پیدا می کنند. یک دفترچه غذایی می تواند به شناسایی غذاهایی که علائم شما را تشدید می کنند کمک کند.

تحرک داشته باشید

فعالیت بدنی منظم می تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کند و برای افرادی که دچار نفخ هستند مفید باشد. حتی پیاده روی منظم نیز می تواند بخشی از یک سبک زندگی مناسب برای سلامت گوارش باشد.

اگر نفخ به طور مداوم ادامه دارد یا همراه با کاهش وزن، خون در مدفوع، درد شکم، استفراغ یا تغییر قابل توجه در اجابت مزاج است، برای بررسی علت با پزشک مشورت کنید.

احمد آرام، نویسنده برجسته ادبیات جنوب، در بوشهر به خاک سپرده شد

بیشتر بخوانید:

چرا صدای شکم‌ مان در زمان نامناسب بلند می‌شود؟

تماشاخانه

یوسف مجید‌زاده ؛ کاشف «خط شرق» و «حلقه گمشده تمدن بشریت» در ایران

پل ورسک ؛ یکی از عجیب‌ترین پل‌های جهان و شاهکار مهندسی ۹۰ ساله / آنچه درباره‌اش نمی‌دانید

فیلم های دیگر