تاریخ:
روایت حمید علیدوستی از ماجرای ورود ترانه علیدوستی به سینما 
درس صد و یازده
چرا زنان به خوبی مردان نمی‌خوابند؟ تفاوت خواب آنها در چیست؟
خواب شبانه باکیفیت عامل مهمی برای حفظ سلامت ذهن و حافظه است. عوامل زیادی وجود دارد که روی خواب و کیفیت آن اثر می‌گذارد و یکی از مهم‌ترین آنها جنسیت است. بنابر بررسی‌ها زنان معمولا به‌خوبی مردان نمی‌خوابند. اما چرا؟
مقدار خوابی که هر کس برای داشتن شادابی و عملکرد مناسب در طول روز نیاز دارد، متفاوت است. بااین‌حال متخصصان توصیه می‌کنند بزرگسالان حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند. زنان لزوماً کمتر از مردان نمی‌خوابند و حتی به‌طور متوسط ۱۱ دقیقه بیشتر می‌خوابند، اما عوامل بیولوژیکی، هورمونی، جسمی و اجتماعی می‌تواند بر کیفیت خواب آنها تاثیر بگذارد.
چرخه خواب زنان و مردان
به گزارش خبرآنلاین، پژوهش‌ها نشان می‌دهد جنسیت می‌تواند روی الگوی چهار مرحله‌ای خواب اثر بگذارد. مردان معمولا سریع‌تر از زنان به خواب می روند و زمان بیشتری را در دو مرحله نخست خواب سپری می‌کنند. همچنین خواب رم (REM) که برای کسب انرژی برای روز بعد لازم است در مردان بیشتر است.
ریتم شبانه‌روزی
ریتم شبانه‌روزی، چرخه طبیعی ۲۴ ساعته بدن است که خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. مردان معمولا تمایل بیشتری به دیر خوابیدن دارند اما زنان به اثرات مضر تا دیروقت بیدار ماندن حساسیت بیشتری از خود نشان می‌دهند. هرچیزی که باعث اختلال در این ریتم شود منجر به خواب بی‌کیفیت در زنان می‌شود.
نقش هورمون‌ها
تغییرات هورمونی هنگام قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی اثرات منفی روی کیفیت خواب زنان دارد. علائمی مانند گرفتگی عضلات و تعریق شبانه نیز ممکن است خواب را مختل کند.
بیماری‌ها و اختلال‌های خواب
دردهای مزمن، افسردگی، اضطراب، آپنه انسدادی در خواب (قطع تنفس ۱۰ تا ۲۰ ثانیه‌ای تنفس هنگام خواب عمیق) و سندرم پای بی‌قرار (که فرد هنگام دراز کشیدن در خواب احساس ناراحتی در پاهایش می‌کند و دائم آنها را تکان می‌دهد)، زنان را به بی‌خوابی، بیش از مردان مستعد می‌کند.
نقش مسئولیت‌های اجتماعی
زنان در بیشتر جوامع بیش از مردان مجبور به انجام کارهای خانه و مسئولیت‌های مراقبتی هستند و به‌همین دلیل از زمان خواب کمتری برخوردار می‌شوند.
بهداشت خواب سالم
بنابر عواملی که گفته شد، زنان معمولا کمتر از مردان می‌خوابند. اما اگر به چند نکته زیر توجه کنید، می‌توانید خواب سالم و باکیفیتی داشته باشید:
* حفظ برنامه خواب منظم در یک ساعت مشخص
* اطمینان از تاریک، خنک و ساکت بودن محیط خواب
* پرهیز از تماشای صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب
* پرهیز از مصرف الکل، نیکوتین و کافئین هنگام عصر
منبع:
sleepfoundation
لینک کوتاه: کپی لینک
دیسکالیفه شدن شرمینه چهل‌امیرانی در قهرمانی تیراندازی جهان دوحه یحیی سریع: جنگنده‌های سعودی طی ۲۴ ساعت گذشته ۹۳ بار مناطق غیرنظامی یمن را بمباران کردند هشدار هواشناسی مازندران؛ بارش برف و افت دما در راه استان تغییر غیرمنتظره روی نیمکت استقلال؛ غبیشاوی جای خود را به غلامپور داد استقلال در نیمه نخست مقابل الشمال قطر متوقف شد؛ فرصت‌های حساس از دست رفت شکست جمهوری‌خواهان، سیاست خارجی ترامپ را تغییر نمی‌دهد وزیر گردشگری: محور تمام جلسات دولت، چگونگی تأمین کالاهای اساسی است انتخابات اسرائیل، به سود معلومات عمومی ایرانی ها بازی هم‌زمان ترامپ در هرمز و اوکراین؛ مهار هزینه‌های انرژی بر سر دوراهی جنگ و دیپلماسی بیانیه سپاه: فرامین رهبری در راستای بازدارندگی حداکثری را با تمام توان دستور کار قرار داده‌ایم ادعای ترامپ: پدافند قشم را بمباران کردیم/ باید از ایران دستاورد بیشتری نسبت به ونزوئلا داشته باشیم حمله به یک شناور هندی در تنگه هرمز تامین مالی ۲ همتی سولار برای تکمیل نیروگاه‌های خورشیدی درباره رفاقت ۳۵ ساله پیمان معادی و حمید علیدوستی/ از خیابان تا ابدیت تنبورنوازان به تالار وحدت می‌آیند