نیازهای سالمندان در پیاده‌روی‌های طولانی

اهمیت گرم و سرد کردن بدن در زمان مناسب و نوشیدن آب

اما بعد از انتخاب کفش مناسب، نکات دیگری نیز برای حفظ سلامت و توان سالمندان در طول پیاده‌روی ضروری است. «انجمن قلب آمریکا برای آمادگی جسمانی» تأکید دارد برای مراقبت از قلبِ سالمند، شروع و اتمام ملایم فعالیت و همچنین تأمین مایعات بدن، مهم است.

سالمندان برای شروع هر پیاده‌روی مستمر باید در ابتدا با پنج دقیقه راه رفتن آهسته، بدن خود را گرم کنند تا جریان خون به قلب و عضلات به‌تدریج افزایش یابد. همچنین در صورتی که قصد پایان دادن به پیاده‌روی را داشتند با کم کردن سرعت، برای پنج دقیقه دیگر خیلی به آرامی به راه رفتن ادامه دهند تا بدن‌شان خنک شود و ضربان قلب به حالت عادی بازگردد.

علاوه بر این، نوشیدن آب به ویژه در روزهای گرم ضروری است. یک لیوان آب پیش از شروع راه رفتن بنوشید و در طول مسیر نیز به‌ طور منظم جرعه‌جرعه بنوشید تا از کم‌آبی بدن که می‌تواند به قلب فشار بیاورد، جلوگیری کنید.

تنظیم استراحت‌های بین راه برای محافظت از مفاصل

برای سالمندانی که دچار آرتروز یا درد مفاصل هستند، پیاده‌روی طولانی‌تر باید هوشمندانه مدیریت شود. «بنیاد آرتریت فیلادلفیا» در این باره توصیه می‌کند هنگام برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی‌های طولانی‌تر برای سالمندان، اگر سابقه درد مفاصل دارند، پیاده‌روی را به بخش‌های کوتاه‌تر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید و بین این فواصل زمانی، استراحت کنید. همچنین در صورت امکان در مسیرهای امن‌تر که زمین مسطح، کم‌شیب و بدون موانع احتمالی است، حرکت کنید.