تاریخ:
تا جمعه روند افزایش دما در بیشتر مناطق کشور 
درس نود و پنج
بهترین روش مصرف ویتامین D
مصرف ویتامین D ناشتا خطرناک نیست، اما برای جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر، توصیه میشود آن را همراه غذا بهخصوص غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کنید.
ویتامین D یکی از مهمترین مکملها برای سلامت استخوان، ایمنی و عضلات است، اما نحوه مصرف آن بر میزان جذب در بدن تأثیر مستقیم دارد. متخصصان میگویند مصرف این ویتامین همراه غذا، بهویژه وعدههای حاوی چربی سالم، میتواند اثرگذاری آن را افزایش دهد.
به گزارش سلامت نیوز، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است؛ یعنی برای جذب بهتر به وجود چربی در دستگاه گوارش نیاز دارد. به همین دلیل، مصرف آن همراه غذا باعث جذب مؤثرتر در بدن میشود.
چرا مصرف ناشتا توصیه نمیشود؟
اگر ویتامین D با معده خالی مصرف شود:
-
چربی کافی برای جذب وجود ندارد
-
روند جذب ویتامینهای محلول در چربی کاهش مییابد
-
بدن ممکن است مقدار کمتری از دوز مصرفی را جذب کند
این موضوع در طولانیمدت میتواند باعث کاهش اثر مکمل، بهخصوص در افراد دچار کمبود ویتامین D شود.
چرا مصرف همراه غذا بهتر است؟
مصرف ویتامین D همراه غذا، بهویژه غذاهای دارای چربی، باعث افزایش جذب آن میشود، زیرا:
-
چربی باعث فعال شدن صفرا و کمک به هضم میشود
-
فرآیند گوارش بهتر فعال میگردد
-
انتقال ویتامین از روده به خون آسانتر انجام میشود
چه غذاهایی جذب ویتامین D را بهتر میکنند؟
-
تخممرغ
-
آووکادو
-
مغزها و دانهها
-
پنیر و ماست پرچرب
-
روغن زیتون
-
ماهیهای چرب مثل سالمون
حتی مقدار کم چربی هم میتواند جذب را بهطور قابلتوجهی افزایش دهد.
عوارض مصرف ناشتا چیست؟
-
کاهش جذب و اثرگذاری
-
کند شدن روند جبران کمبود ویتامین D
-
نوسان در سطح ویتامین در بدن در صورت مصرف نامنظم
بهترین روش مصرف ویتامین D
-
مصرف همراه بزرگترین وعده غذایی روز
-
ترجیحاً همراه چربی سالم
-
مصرف منظم در ساعت مشخص
-
رعایت دوز توصیهشده (معمولاً ۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بینالمللی برای بزرگسالان، مگر با تجویز پزشک)
میزان نیاز روزانه چقدر است؟
-
بزرگسالان ۱۹ تا ۷۰ سال: حدود ۶۰۰ IU
-
بالای ۷۰ سال: حدود ۸۰۰ IU
-
برخی افراد (کمنور خورشید، سالمندان، یا افراد با بیماریهای خاص) ممکن است به دوز بالاتری نیاز داشته باشند
مصرف ویتامین D ناشتا خطرناک نیست، اما برای جذب بهتر و اثرگذاری بیشتر، توصیه میشود آن را همراه غذا بهخصوص غذاهای حاوی چربی سالم مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
«هیولای 54 متری» ارمنستان؛ چرا دیگر آسمان را رصد نمی کند؟ / ایده جالب فیزیکدان ارمنی (+عکس) سارق اموال دانشگاه تهران دستگیر شد «مهندسالممالک» با لباس رسمی و ریش تراشیده در سفر فرانسه (عکس) پیام مسعود پزشکیان به پادشاه و ولیعهد عربستان سعودی محققان: تنها سه دقیقه تعامل با اسب و الاغ سلامت عاطفی نوجوانان را بهبود می بخشد خرید و فروش مصنوعات طلای بدون کد شناسایی ممنوع است عاملی که ممکن است بیشتر از رژیم غذایی و ورزش روی طول عمر اثر بگذارد صندوقهای بیتکوین و اتریوم از رمزارزهای دیگر جا ماندند قتل فاطمه خوشیوم زن ایرانی در ایتالیا / شوهر و بچه اش فقط 2 ساعت در خانه نبودند جزئیات سهم دریا در تجارت/ 100میلیون تن صادرات و30میلیون تن واردات یک هواپیمای ایرانی با وجود تحریم آمریکا در چین فرود آمد سرنخ جا مانده در محل سرقت/ دستگیری سارق سریالی در غرب تهران توپ جنگی سامسونگ / ماشین غولپیکر کرهای شلیک میکند قیمت نفت به 98 دلار و 43 سنت رسید ماجرای لغو حکم اعدام کبری که ۱۳ سال در انتظار اجرای حکم بود / وکیل: «طناب نبود حکم اجرا نشد!»