تاریخ:
محبوبیت تیم ملی ایران در مکزیک 
درس پنجاه و یک
صبح ناشتا این ۵ کار را انجام نده!
شروع روز نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، سطح انرژی و حتی خلقوخو دارد. برخی عادتهای اشتباه صبحگاهی میتوانند قند خون را بههم بزنند، معده را تحریک کنند و روند کاهش وزن را مختل کنند.
در ادامه با ۵ کاری که بهتر است صبح ناشتا انجام ندهید آشنا شوید. اشتباهات رایج صبحگاهی می تواند به سلامت و تغذیه سالم آسیب بزند.
نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن
به گزارش همشهری آنلاین، قهوه روی معده خالی میتواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و در برخی افراد باعث سوزش معده یا تپش قلب شود. همچنین هورمون کورتیزول که صبحها به طور طبیعی بالاست، با مصرف فوری کافئین بیشتر تحریک میشود. بهتر است ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد سراغ قهوه بروید.
حذف کامل صبحانه
بسیاری تصور میکنند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک میکند، اما این کار ممکن است باعث افت قند خون، پرخوری در وعدههای بعدی و کاهش تمرکز شود. یک صبحانه متعادل شامل پروتئین (مثل تخممرغ یا ماست یونانی)، فیبر (نان سبوسدار یا جو دوسر) و چربی مفید (گردو یا کنجد) انتخاب بهتری است.
خوردن شیرینی و کربوهیدرات ساده
شروع روز با کیک، بیسکویت یا نان سفید باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشود. این نوسان میتواند احساس خستگی و گرسنگی زودهنگام ایجاد کند. جایگزین مناسب، ترکیب پروتئین و فیبر است که انرژی پایدار فراهم میکند.
ننوشیدن آب
بدن بعد از چند ساعت خواب در وضعیت کمآبی نسبی قرار دارد. کمبود آب میتواند باعث سردرد، یبوست و کاهش تمرکز شود. نوشیدن یک تا دو لیوان آب در ابتدای روز به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم کمک میکند.
ورزش سنگین بدون تغذیه مناسب
انجام تمرینهای شدید روی معده کاملاً خالی ممکن است باعث افت فشار، سرگیجه یا ضعف شود؛ بهخصوص در افرادی که مشکل قند خون دارند. اگر قصد ورزش صبحگاهی دارید، یک میانوعده سبک مثل یک عدد خرما با چند مغز یا نصف موز انتخاب خوبی است.
رعایت همین چند نکته ساده میتواند به تنظیم اشتها، بهبود گوارش و حفظ انرژی در طول روز کمک کند. صبح را هوشمندانه شروع کنید تا بدنتان در ادامه روز بهتر عمل کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
دیدنی های امروز؛ از فارغ التحصیلی پرستاران غزه تا آوارگان جنگی لبنان حذف مجسمه نویسنده روس میخائیل بولگاکف از پایتخت اوکراین تورم آمریکا؛ بالاترین در 3 سال اخیر / دلیل : تنگه هرمز / ترامپ: من تورم دوست دارم هشدار هواشناسی: رگبار و رعدوبرق شدید در راه ۱۳ استان ریدلی اسکات بالاخره اسکار میگیرد، اما افتخاری نیویورک تایمز : احتمال وقوع جنایت جنگی از سوی آمریکا در ایران سردار فدوی: ابرقدرت دنیا را مستاصل کردهایم/ در آستانه پیروزی عظیمی قرار داریم قیمت جهانی نفت امروز ۲۱ خرداد سخنگوی نیروهای مسلح: خسارت سنگین به آمریکا زدیم/ برگهای خود را در صورت لزوم، رو خواهیم کرد افزایش قیمت جهانی طلا و نقره مصدومیت ۳ نفر در استان تهران در پی حملات شب گذشته وزارت خارجه ایران: مسئولیت آتشافروزی برعهده آمریکاست بیانیه ستاد حقوق بشر در محکومیت محاصره دریایی ایران معجزه اقتصادی کریم خان زند: مالیات اندک، رونق بازار و بهبود معیشت ادعای دوباره وزیر خارجه لبنان علیه ایران