تاریخ:
ترامپ: در تست lQ از من درباره مار پرسیدند! 
درس صد و هفت
۵ میوه‌ای که باید برای سلامت روده بیشتر بخورید
پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید می‌کند که بسیاری از افراد می‌توانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
بر اساس توصیه یک متخصص گوارش، افزایش مصرف فیبر یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت میکروبیوم روده است. در این میان، میوه‌ها یکی از در دسترس‌ترین منابع فیبر و ترکیبات پری‌بیوتیک محسوب می‌شوند.
به گزارش همشهری آنلاین، پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید می‌کند که بسیاری از افراد می‌توانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
سیب
سیب یکی از رایج‌ترین و در عین حال مفیدترین میوه‌ها برای سلامت روده است. هر عدد سیب حدود ۴ گرم فیبر دارد و به دلیل داشتن آب بالا به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند. وجود پری‌بیوتیک‌ها در سیب باعث تغذیه باکتری‌های مفید روده می‌شود.
مصرف آن همراه با کره بادام‌زمینی یا پنیر می‌تواند یک میان‌وعده کامل و سیرکننده باشد.
آووکادو
آووکادو برخلاف تصور عمومی یک میوه است و از غنی‌ترین منابع فیبر به شمار می‌رود. هر عدد آووکادو حدود ۹ تا ۱۰ گرم فیبر دارد. این مقدار فیبر به حرکت بهتر روده کمک می‌کند.
همچنین مصرف آن در وعده صبحانه یا به شکل گواکاموله می‌تواند انتخاب مناسبی برای افزایش فیبر روزانه باشد.
توت‌ها (بری‌ها)
توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک علاوه بر فیبر بالا، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند پلی‌فنول‌ها هستند که به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.
این میوه‌ها به راحتی در اسموتی، ماست یا میان‌وعده‌ها قابل استفاده‌اند و یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش فیبر روزانه محسوب می‌شوند.
کیوی
کیوی از میوه‌هایی است که اثر قابل توجهی بر بهبود یبوست دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف دو عدد کیوی در روز می‌تواند عملکردی مشابه مکمل‌های فیبری داشته باشد.
این میوه همچنین حاوی آنزیمی است که به هضم بهتر غذا کمک می‌کند.
گلابی
گلابی یکی از میوه‌های کمتر مورد توجه اما بسیار مفید است. هر عدد گلابی حدود ۶ گرم فیبر دارد و به دلیل شاخص گلیسمی پایین، برای تنظیم قند خون نیز مناسب است. این میوه در سالاد، صبحانه یا به صورت پخته نیز قابل استفاده است.
جمع‌بندی
متخصصان تأکید می‌کنند که انتخاب میوه خاص اهمیت کمتری نسبت به استمرار مصرف آن دارد. نکته کلیدی این است که میوه‌هایی را انتخاب کنید که هم به آن‌ها علاقه دارید و هم بتوانید به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
افزایش تدریجی فیبر، بدون فشار ناگهانی به بدن، بهترین راه برای بهبود سلامت گوارش است.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
امام جمعه اهواز: اگر احیاناً شنیدید که دشمن عملیاتی انجام داده، ماندن زن و مرد ما در خانه حرام است عربستان از حمله موشکی به خمیس مشیط خبر داد دستور فرمانده نزاجا به فرماندهان یگان‌ها: آمادگی یگان‌ها در بالاترین سطح حفظ شود حمله مسلحانه به یک کلیسا در اردن؛ هفت نفر کشته شدند پاکستان: در تماس با ایران و آمریکا، خواستار خویشتنداری هستیم پوتین: شکست دادن روسیه غیرممکن است انتقاد شدید ایران به سکوت آژانس اتمی در قبال حمله به تاسیسات هسته‌ای: بی سابقه است! علی‌اکبر صالحی: اگر جنگی رخ دهد، در نهایت یک سرزمین سوخته در منطقه پدید می‌آید و شاید تا ۴۰ سال کشور را عقب بیندازد مصرف بیش از حد ویتامین ها چه خطراتی دارد؟ طوفان در فرانسه؛ هشدار نارنجی و قطع برق بیش از ۱۶۰ هزار خانوار 10 راهکار ساده برای حفظ سلامت ریه ها درد شانه چه زمانی می تواند نشانه حمله قلبی باشد؟ داروی سرطان ماهانه ۳۰۰ میلیون تومان/ هشدار مجلس درباره تعطیلی اتاق‌های عمل حمله قلبی خاموش؛ وقتی قلب آسیب می بیند اما فرد متوجه نمی شود 8 عادت روزانه که سلامت و طول عمر را تهدید می کنند