عادتی ساده که از سرطان پیشگیری می‌کند

شروع یک برنامه ورزشی همیشه آسان نیست. انگیزه می‌تواند کم باشد، زمان تا حدی محدود است و نتایج ممکن است دور از دسترس به نظر برسند. اما فراتر از اینکه هدف شما تناسب اندام یا کاهش وزن باشد، حرکت منظم یک مزیت قدرتمند و اغلب نادیده گرفته شده ارائه می‌دهد: می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند.

به گزارش همشهری آنلاین، مطالعات گسترده به طور مداوم نشان داده‌اند افرادی که فعال می‌مانند، کمتر احتمال دارد به چندین سرطان عمده، از جمله سرطان سینه، روده بزرگ، ریه، کلیه، آندومتر، مری، مثانه و معده، مبتلا شوند.

چگونه ورزش خطر سرطان را کاهش می‌دهد؟

فعالیت بدنی به روش‌هایی فراتر از سوزاندن کالری بر بدن تأثیر می‌گذارد. به کنترل التهاب کمک می‌کند، هورمون‌های مرتبط با رشد سرطان را متعادل می‌کند و دفاع ایمنی را تقویت می‌کند که می‌تواند سلول‌های غیرطبیعی را در مراحل اولیه تشخیص داده و از بین ببرد.

فعال بودن همچنین زمان نشستن را کاهش می‌دهد. تحقیقات، نشستن طولانی مدت را با خطر بالاتر ابتلا به برخی سرطان‌ها و سایر مشکلات سلامتی مرتبط می‌داند. علاوه بر این، ورزش می‌تواند از کاهش وزن پشتیبانی کند که نقش مهمی در کاهش خطر سرطان دارد. چربی اضافی بدن می‌تواند التهاب را افزایش دهد، سطح استروژن (هورمون) را بالا ببرد و بر انسولین و فاکتورهای رشد تأثیر بگذارد.

دستورالعمل‌ها و نمونه‌های ورزشی پیشنهادی

هر سطحی از فعالیت بدنی می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد در هر هفته داشته باشند. گزینه‌های فعالیت بدنی با شدت متوسط شامل پیاده‌روی سریع (۳ کیلومنتر در ساعت)، یوگا، گلف و کارهای حیاط یا باغبانی است. فعالیت‌های شدید شامل دویدن آهسته یا دویدن، شنا، طناب زدن و دوچرخه‌سواری سریع (۱۶ کیلومتر در ساعت) است.

برای روشن شدن موضوع، به نتایج یک مطالعه جدید اشاره می‌کنیم. این مطالعه نشان داد افرادی که روزانه ۷۰۰۰ قدم برمی‌دارند، در مقایسه با افرادی که ۵۰۰۰ قدم در روز برمی‌دارند، ۱۱ درصد کمتر خطر ابتلا به سرطان آن‌ها را تهدید می‌کند.

افرادی که روزانه ۹۰۰۰ قدم برمی‌دارند، ۱۶ درصد خطر ابتلا کمتری به سرطان دارند. شرکت‌کنندگانی که بالاترین سطح فعالیت روزانه را داشتند، ۲۶ درصد خطر ابتلا به سرطان کمتری نسبت به افرادی که کمترین سطح فعالیت را دارند، داشتند.

تصویری از محلۀ «کاشانک» تهران در حدود یک قرن قبل

بیشتر بخوانید:

رازی که علم فاش می کند: زندگی سالم تر و طولانی تر پس از سرطان سینه

پشت میز بنشینید و قند خونتان را پایین بیاورید / یک حرکت تمرینی ساده را بیاموزید

تماشاخانه

بفرمایید جنوب ؛ پیاده‌روی در حمام داغ و تخم‌مرغ با طعم آسفالت

یک جرعه آب برای هدهد؛ یک گودال مرگ برای کل و بزها / دو تصویر از یک ماجرا

فیلم های دیگر