تاریخ:
تغییر چهره بازیگر نقش نیسان در خانه‌به‌دوش بعد از ۲۲ سال 
درس نود و نه
در روزهای پرتنش جنگ چه ورزش‌هایی انجام دهیم؟
در شرایط جنگی فعلی که امکان ورزش و انجام تمرینات معمول کمتر شده، تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات و شنا می‌تواند به حفظ آمادگی جسمانی و سلامت روان کمک کند.
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاه‌ها یا انجام تمرینات گروهی محدود می‌شود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار می‌گذارند.
به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید می‌کنند حتی در چنین شرایطی نیز می‌توان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد.
تمرینات با وزن بدن؛ گزینه‌ای مناسب برای خانه
یکی از بهترین انتخاب‌ها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام می‌شوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند.
از جمله این حرکات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسکوات
- لانگز
- شنا (پوش‌آپ)
- کرانچ شکم
این تمرینات برای افراد در سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای قابل انجام هستند و می‌توان آن‌ها را در فضای کوچک خانه نیز انجام داد.
برنامه پیشنهادی تمرین
متخصصان پیشنهاد می‌کنند این حرکات به صورت اینتروال (تناوبی) انجام شوند. در این روش هر حرکت برای مدت کوتاهی با شدت مناسب اجرا می‌شود و سپس استراحت کوتاهی در نظر گرفته می‌شود.
یک الگوی ساده تمرین می‌تواند به این شکل باشد:
- انجام هر حرکت: ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- استراحت بین حرکات: ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
- تکرار هر حرکت: ۳ نوبت
این روش باعث می‌شود در مدت زمان کوتاه، تمرین مؤثر و پرفایده‌ای داشته باشید.
تأثیرات مثبت این تمرینات
تمرینات با وزن بدن می‌توانند بسیاری از مؤلفه‌های آمادگی جسمانی را تقویت کنند، از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود استقامت
- افزایش سرعت و چابکی
- تقویت انعطاف‌پذیری بدن
به گفته مریم شیرافکن، فیزیولوژیست ورزشی، انجام منظم چنین تمریناتی در روزهای پرتنش می‌تواند علاوه بر حفظ آمادگی بدنی، به کاهش اضطراب و بهبود حال روحی افراد نیز کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
موج پلمب کافه‌ها در تهران؛ آیا ۱۵۰ هزار واحد صنفی غیرمجاز به خط پایان رسیده‌اند؟ تام کروز حاضر نیست شکست را بپذیرد؛ به «دیگِر» افتخار می‌کنم! «اعتراف می‌کنم»؛ تشریح در اتاق‌ِ بازجویی سینما هم عمودی می‌شود؟ نامه وزیر آموزش و پرورش به پزشکیان درباره «معیشت معلمان» از بارش‌های شدید تا گرمای غیرمنتظره/ ماه‌های آینده چه هوایی در انتظار ایران است؟ ترمیم رابطه در میانسالی: چرا همسران بالای ۴۰ سال به بازسازی نیاز دارند، نه تجدید؟ علت تغییر مسیر پرواز مشهد - رامسر «آسمان» به مهرآباد چه بود؟ واکنش ولایتی به ادعاهای امارات: جغرافیا با بیانیه عوض نمی شود مشاور فرمانده هوافضای سپاه: باید برای یک جنگ طولانی آماده باشیم/نیروهای خودی را در خط دشمن فرض نکنیم محسنی اژه‌ای: مقابله با ناهنجاری‌های اجتماعی با قاطعیت انجام شود/ از هیاهو نمی ترسیم هشدار رئیس ستادکل نیروهای مسلح: جنگ جدید دامن همه را می‌گیرد/ منتظر انتخابات آمریکا نیستیم صادرات نفت خلیج فارس 210 درصد جهش کرد/بحران سوخت همچنان ادامه دارد دلار حواله 176 هزار و 281 تومان شد چین در 8 ماه 158 میلیارد دلار طلا خرید