تاریخ:
نتانیاهو: در آینده‌ای نزدیک با فشار‌های بین‌المللی برای پذیرش ایران هسته‌ای مواجه می‌شویم 
درس صد و پانزده
یک مشت گردو، نسخه‌ای ساده برای خواب راحت
اگر شب‌ها غلت می‌زنید و خوابتان نمی‌برد، شاید راه‌حل ساده‌تر از آن چیزی باشد که فکر می‌کنید: یک مشت گردو!
پژوهشی تازه که در مجله‌ی Food & Function منتشر شده نشان می‌دهد مصرف روزانه‌ی ۴۰ گرم گردو (حدود نصف فنجان یا ۲۰ نیم‌گردو) به مدت هشت هفته، می‌تواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی بهبود ببخشد.
خواب خوش با ملاتونین طبیعی
به گزارش همشهری آنلاین، گردو منبعی غنی از تریپتوفان و ملاتونین است؛ دو ترکیب کلیدی که چرخه‌ی خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کنند. در این مطالعه، سطح ملاتونین شرکت‌کنندگان پس از مصرف گردو افزایش یافت و آن‌ها سریع‌تر به خواب رفتند و کارایی خوابشان نیز بهتر شد. حتی خواب‌آلودگی روزانه‌شان هم کاهش پیدا کرد.
چرا اهمیت دارد؟
بی‌خوابی و خواب بی‌کیفیت تنها به خستگی ختم نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که کم‌خوابی می‌تواند خطر ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی و حتی افسردگی را افزایش دهد. بنابراین، پیدا کردن راهکارهای طبیعی و ساده اهمیت زیادی دارد.
نظر کارشناسان
به گفته‌ی محققان دانشگاه بارسلونا، «گردو می‌تواند یک گزینه‌ی طبیعی و در دسترس برای افرادی باشد که به دنبال بهبود خواب خود هستند. حتی تغییرات کوچک در کارایی خواب، اثر بزرگی بر کیفیت زندگی دارد.»
کاربرد در زندگی روزمره
شاید تصور کنید خوردن گردو هر روز خسته‌کننده است، اما می‌توانید آن را به شیوه‌های خوشمزه‌ای وارد رژیم غذایی خود کنید:
-
افزودن به سالاد یا ماست میوه‌ای
-
ترکیب در صبحانه با جو دوسر
-
درست کردن اسنک خانگی با کمی عسل و دارچین
یک نکته مهم
البته، بی‌خوابی دلایل مختلفی دارد؛ از استرس گرفته تا بیماری‌های زمینه‌ای. گردو قرار نیست همه مشکلات را حل کند، اما می‌تواند بخشی از جعبه‌ابزار شما برای خوابی بهتر باشد.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
پزشکیان عازم ترکیه می‌شود اسماعیل کوثری: ترامپ شکست در برابر ایران را گردن قطر و عربستان انداخته دفاع ونس از هگست: استیضاح ربطی به ایران ندارد گزارش درگیری یاسر آسانی و کمک‌داور استقلال به فدراسیون فوتبال رسید انتقال ۱۵ زندانی ایرانی از ارمنستان به کشور کرباسچی: نگذاشتند در برنامه ناجوانمردانه «به وقت ایران» حرف‌ها را بزنم/صداوسیما همه وقت در اختیار فرمایشات گهربار آقایان است عراقچی: دولت فرانسه از مدیریت یخچال‌ها هم ناتوان است، چه رسد به اعتراضات مردم عارف: باید سازمان اکو را به جایگاه واقعی خود بازگردانیم متقاضیان افزایش مبلغ کالابرگ در چه روزی باید درخواست خود را ثبت کنند؟ طرح دوفوریتی حذف شرط اجتهاد از وزیر اطلاعات در دستور هفته آینده مجلس جدال نتانیاهو و بنت در کنست/ بنت: مشاوران قطری خودت چه؟/ خنده‌های زن نتانیاهو/ تلاش نتانیاهو برای ارتباط با منصور عباس انفجار سومین نفتکش متخلف در تنگه هرمز هشدار نارنجی هواشناسی فارس؛ بارش شدید باران در مناطق جنوبی و مرکزی نظارت بر بازار پوشاک تشدید می‌شود؛ فروشگاه‌های مجازی زیر ذره‌بین ماتا هاری؛ زنی که با رقص به شهرت رسید و با اتهام جاسوسی اعدام شد / پرونده یکی از مشهورترین جاسوسان زن تاریخ (+عکس)