تاریخ:
مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک خطرناک است؟ 
درس هفتاد و نه
۵ حالت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد
بررسیها نشان میدهد انتخاب وضعیت خواب مناسب در افراد مبتلا به کمردرد، نقش موثری در کاهش درد و پیشگیری از تشدید آن دارد.
داشتن خواب راحت و باکیفیت برای سلامت جسم و ذهن حیاتی است. اما خواب شبانه افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، تبدیل به چالش بزرگی میشود.
به گزارش خبرآنلاین، اگر گرفتار کمردرد هستید، حالتهای خواب مفید زیر را امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب شبانهتان مختل نشود:
۱. خوابیدن به پهلو و در حالت جنینی
در این حالت، فضای بین مهرههای ستون فقراتتان باز شده و فشار روی دیسکها کم و همچنین از خم شدن ستون فقرات به عقب پیشگیری میشود.
۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمهخوابیده
وقتی در حالت نیمهخوابیده قرار بگیرید، فشار روی ستون فقراتتان بسیار کم میشود. درواقع با ایجاد زاویه بین بالاتنه و رانهایتان، فشار از روی کمر برداشته میشود.
۳. خوابیدن به پهلو با قرار دادن با بالش بین زانوها
در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها در یک راستا قرار میگیرند. بهتر است پاهایتان را کمی جمع کرده و حالت جنینی ملایم به خود بگیرید. سپس بالشی کوچک و سفت بین زانوهایتان بگذارید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود.
۴. خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیست، زیرا فشار بیشتری به کمر میآورد. اما اگر زیر شکم و لگنتان، بالش نازکی بگذارید این فشار بسیار کم میشود. درضمن در این حالت، بالش زیر سرتان باید نازک باشد یا اصلا بالشی زیر سرتان قرار ندهید.
این حالت خواب، بهویژه برای افرادی که به کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک (فرسودگی دیسک بین مهرههای ستون فقرات) مبتلا هستند عالی است.
۵. خوابیدن به پشت همراه با بالش زیر زانو
طبیعیترین حالت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است اما برای کاهش فشار روی مهرههای کمر باید بالشی نازک زیر زانوهایتان بگذارید. در این حالت، فشار از روی مهرههای کمر برداشته میشود.
از تشکهای دارای سفتی متوسط برای خواب استفاده کنید. همچنین بالشهای زیر سرتان نباید زیاد بلند یا نرم و فرورونده باشد. درضمن اگر کمردردتان شدید است که حتی با اتخاذ حالت خواب مناسب، باز هم درد دارید و نمیتوانید خواب شبانه راحتی داشته باشید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
تاسف یک روزنامه از صحنه گردانی هیاتهای مذهبی به دست مداحان بی سواد تقویم روز یک آلمانی و همسرش با خودروی مرسدس در دروازه شمیران؛ 97 سال قبل (عکس) نیوشا ضیغمی: وقتی رژ لب پر رنگ می زنم یعنی حالم بد است دلیل خوابیدن مداوم باتری خودرو چیست؟ آقای احمد خاتمی! باشد صلح نه، اصلا همین «مهادنه» که شما میگویید به معنی آتشبس و مصالحه... یک سکه تا هک هواپیما؛ حفره امنیتی خطرناک در بوئینگ ۷۳۷ کشف شد عکس یادگاری ناصرالدین شاه با شمسالدوله و عالیه خانم در حرمسرا آیا استفاده از بنزین با اکتان بالاتر در هر شرایطی انتخاب درستی است؟ ۱۰ نشانه که ممکن است سیستم ایمنی بدن به خودِ بدن حمله کند کشورهایی که بیشترین سرانه ذخایر آب شیرین در دسترس را در سال ۲۰۲۶ دارند (+ اینفوگرافیک) مریم معصومی : سوال خصوصی مهران مدیری ۳۰ روز به گریه ام انداخت ادامه تظاهرات اسرائیلی ها علیه نتانیاهو سقاب اصفهانی: بنزین در ایران به نوعی لنگر اسمی تورم تبدیل شده محسن امیریوسفی: فیلمهای زیرزمینی قسمتی مهم از سینمای امروز ایران است