تاریخ:
خلاصه بازی جمهوری چک ۱ - آفریقای جنوبی ۱ 
درس پنجاه و چهار
سارکوپنی چیست و چرا اهمیت دارد؟
سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته میشود که معمولاً با افزایش سن رخ میدهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان میشود.
بدن ما سن دارد، اما عضلات ما سرعت خاص خود را برای پیر شدن دارند! با کمک علم، میتوانیم این روند را کنترل کنیم و با عضلاتی قویتر و سالمتر وارد دوران سالمندی شویم.
به گزارش همشهری آنلاین، سارکوپنی به کاهش تدریجی حجم و قدرت عضلات بدن گفته میشود که معمولاً با افزایش سن رخ میدهد. این وضعیت باعث ضعف عضلانی، کاهش توانایی حرکت و افزایش خطر سقوط و ناتوانی در سالمندان میشود. متأسفانه بسیاری تا زمان پیشرفت شدید بیماری متوجه آن نمیشوند، بنابراین شناسایی زودهنگام اهمیت بالایی دارد.
راهکارهای پیشگیری و کنترل سارکوپنی
-
ورزش منظم:
تمرینات مقاومتی مانند وزنهبرداری سبک، کشش با کشهای مقاومتی و تمرینات تعادلی به حفظ و افزایش قدرت عضلات کمک میکنند. -
تغذیه مناسب:
مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و سایر ریزمغذیها برای سلامت عضلات ضروری است. توصیه میشود از مواد غذایی مثل گوشت، لبنیات، ماهی، تخممرغ و سبزیجات بهره ببرید. -
پایش منظم سلامت:
انجام تستهای ساده مانند اندازهگیری قدرت دست و سرعت راه رفتن میتواند در شناسایی زودهنگام کاهش عضلات مؤثر باشد. -
کاهش التهاب و مدیریت بیماریها:
التهاب مزمن میتواند به تحلیل عضلات کمک کند؛ کنترل بیماریهای مزمن و داشتن سبک زندگی سالم در کاهش التهاب نقش مهمی دارد.
با رعایت این نکات میتوان روند پیری عضلات را کند کرده و کیفیت زندگی را در سنین بالاتر حفظ کرد.
منبع: Aging-US
لینک کوتاه: کپی لینک
بقائی: محکومیت هتک حرمت مساجد و حمله به مردم فلسطین در کرانه باختری رامین رضائیان خلاقترین بازیکن دور نخست مرحله گروهی جام جهانی شورای عالی امنیت ملی: کشتیهای تجاری متقاضی عبور از تنگه هرمز به مدت ۶۰ روز، هزینهای نمی دهند دمای هوای تهران تا ۵ درجه افزایش مییابد نماینده مجلس لبنان: رژیم اسرائیل ۲ ماه مهلت دارد از خاک لبنان بطورکامل عقب نشینی کند اتحادیه اروپا از احتمال لغو تحریمهای هستهای ایران خبر داد ادعای ترامپ: خبر پرداخت ۳۰۰ میلیارد دلار به ایران جعلی است ترامپ: انتظار توقف کامل درگیریها در تمام جبههها را داریم روحانی: باید از دستاورد تفاهم اولیه، حراست کرد/ باید نسبت به توطئه و عهدشکنی دشمن هوشیار بود هشدار ونس به اسرائیل: جای شما بودم به تنها متحدم حمله نمیکردم رهبر انقلاب درباره تفاهمنامه ایران و آمریکا: نظر دیگری داشتم/ با تعهد رئیس جمهور محترم، اجازه اش را صادر کردم آلمان ایران را متهم به جاسوسی کرد! ایران _ نیوزیلند هفتمین دیدار پرتماشاگر جام جهانی ۲۰۲۶ تحریمهای جدید آمریکا علیه حزبالله سنتکام رسما رفع محاصره علیه ایران را اعلام کرد