تاریخ:
خلاصه بازی گل گهر - ذوب آهن 
درس صد و پانزده
ورزش بعد از غذا: کلید طلایی کنترل قند خون!
آیا می‌دانستید زمان‌بندی دقیق ورزش بعد از غذا می‌تواند نقشی حیاتی در کنترل قند خون داشته باشد؟ یافته‌های تازه پژوهشگران دانشگاه رم نشان می‌دهد که فقط نوع و شدت ورزش مهم نیست، بلکه زمان شروع فعالیت پس از وعده غذایی تأثیر قابل‌توجهی در تنظیم قند خون دارد.
بر اساس این بررسی که در آوریل ۲۰۲۴ منتشر شده، بهترین زمان برای شروع ورزش پس از غذا ۱۵ دقیقه بعد از غذا برای افراد سالم و ۳۰ دقیقه بعد از غذا برای افراد دیابتی است. علت؟ در این بازه زمانی، قند خون هنوز به اوج نرسیده و ورزش می‌تواند به کاهش یا تثبیت آن کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین، اما چه نوع ورزشی مؤثر است؟ خبر خوب این است که هم ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری) و هم تمرینات قدرتی (مثل وزنه‌زدن یا تمرین با کش‌های مقاومتی) می‌توانند مفید باشند. با این حال، محققان می‌گویند ترکیب این دو نوع ورزش نتیجه بهتری دارد. نکته جالب‌تر این است که اگر تمرین با ورزش هوازی شروع شود و سپس تمرین قدرتی انجام شود، تأثیر بهتری بر قند خون دارد.
نکته دلگرم‌کننده برای افرادی که وقت یا توان ورزش طولانی ندارند: حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (که باعث شود کمی نفس‌نفس بزنید اما بتوانید حرف بزنید) می‌تواند مؤثر باشد. همچنین استراحت‌های فعال کوتاه در طول روز مثل بلند شدن و حرکت دادن بدن هر ۳۰ دقیقه، نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.
برای افرادی که توانایی ورزش‌های سنگین ندارند، حتی حرکات ساده‌ای مثل انقباض عضلات پا یا حرکات دست‌ها نیز مؤثر است.
جمع‌بندی
-
شروع ورزش ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پس از غذا بهترین زمان برای کاهش قند خون است.
-
ترکیب ورزش هوازی و مقاومتی، با شروع از هوازی، بیشترین تأثیر را دارد.
-
حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت یا حرکات ساده نیز مفید هستند.
-
استراحت‌های فعال هنگام نشستن طولانی را فراموش نکنید.
اگر می‌خواهید قند خونتان را کنترل کنید، کافی است بعد از غذا کمی حرکت کنید - حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند معجزه کند!
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
آلپین مگنی کور؛ نسخه‌ای کمیاب از آخرین نسل آلپین کلاسیک فقط ۳۱ دستگاه (+عکس) روزنامه خراسان: برای کشیده‌نشدن جنگ به دریای خزر، باید از روسیه کمک بگیریم دختری که در ۱۵ سالگی ربوده شده بود، در بازی Among Us درخواست کمک کرد و نجات یافت دو خودروی دوست داشتنی فرانسوی از رنو (+عکس) سیدجلال ساداتیان: ترامپ بعد از شکست انتخاباتی، ممکن است زهرش را به ایران بریزد زیبایی ببینیم: فراری دینو ۲۴۶ GT مدل ۱۹۷۲ تصور رانندگی با این هیولا و گیربکس دستی (+عکس) چرا باران، خیابان‌ها را قفل می‌کند؟ از لغزندگی تا اختلال در جریان حرکت خودروها ترامپ: ازسرگیری حملات می‌تواند پل‌ها و نیروگاه‌های ایران را هدف قرار دهد/ آنها را به‌خوبی محاصره کرده‌ایم بنتلی آرناژ آر مولینر؛ نسخه‌ای فوق‌محدود با تنها ۴۰ دستگاه تولید (+عکس) روزنامه جوان: تکرار روش‌های گذشته درباره حجاب، به تشدید تقابل و بازشدن زخم‌های اجتماعی منجر می‌شود خانه اپرای شانگهای؛ زیبایی معماری که تا بام می رود! (+عکس) «تاج‌ایران، نتیجه ناصرالدین شاه» و اعضای خانواده‌اش در سال 1315(عکس) فضای سازی جالب با بالکن ها در برج وان بخارست (+عکس) خانه اوتیما ؛ معماری متفاوت در دل شیب جنگل (+عکس)