تاریخ:
قالیباف: وظیفه دارم برای همه مردم ایران با هر سلیقه و دین، نوکری کنم 
درس شصت
۵ ورزش مناسب سالمندان
فعالیت بدنی صرفا امری مختص سنین نوجوانی و جوانی نیست و به دلیل اینکه در سنین میانسالی و پیری عضلات بدن در حال تحلیل رفتن هستند، ورزش همچنین برای حفظ توده عضلانی و سلامت بدن ضروری است.
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالمتر و با کیفیتتری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزش در سالمندان به طور بالقوه میتواند خطر ابنتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطانها، مشکلات استخوان از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد.
ورزش سالمندان باید هر روز حدود ۳۰ دقیقه با شدت متوسط باشد. ورزش با شدت متوسط کمی احساس به نفس نفس افتادن را در شما ایجاد میکند، اما همچنان باید بتوانید راحت صحبت کنید. انواع مختلف فعالیت بدنی (قدرتی-هوازی-کششی) را در برنامه روزانه خود بگنجانید ورزش عموما از ۵۰ سالگی به بعد به دلیل آغاز روند تدریجی تحلیل رفتن عضلات امری ضروری است. اما چه ورزشهایی برای سنین ۵۰ سال به بعد مفید هستند؟
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان نیست. ماهیچههای قویتر به شما کمک میکنند تا پیادهروی، بالا رفتن از پلهها و تمام کارهایی را که در طی روز انجام میدهید برایتان آسان تر شود. متخصصان ورزش سالمندان معتقدند که در هر دهه از زندگی ۳ تا ۸ درصد از حجم عضلات انسان از دست میرود. این در حالی است که تمرینات قدرتی چگالی استخوان را ۱ تا ۳ درصد افزایش میدهد و خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را تا ۴۱ درصد کاهش میدهند.
ورزش کششی
فعالیتهای انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم است که به شما کمک میکند تا راحتتر حرکت کنید. چنین ورزشهایی میتواند شامل یوگا، تایچی و پیلاتس باشد. سعی کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی میتوانید هنگام تماشای تلویزیون بدن خود را کشش دهید.
پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیتهایی است که میتوانید انجام دهید. پیادهروی استقامت بدن را افزایش میدهد، عضلات را تقویت میکند و از بروز بیماریهای استخوانی مانند پوکی استخوان پیشگیری میکند. پیادهروی کردن به هیچ امکانات یا هزینهی خاصی نیاز ندارد. شما میتوانید به تنهایی پیادهروی کنید یا آن را همراه با دوستان و اعضای خانواده خود انجام دهید.
دویدن آهسته
به آهستگی بدوید تا ضربان قلبتان را بالا ببرید. اگر با سرعت کم بدوید، کفش مناسب بپوشید و در فواصل زمانی مناسب استراحت کنید، مفاصل شما آسیب نمیبینند. سطوح نرم، مانند چمن، هم میتواند برای دویدن مکان مناسبی باشد. با انجام حرکات کششی و تقویت ساق پا و مفصل ران احتمال آسیبدیدگی خود را کاهش دهید.
دوچرخه سواری
اگر از سفتی یا درد مفاصل رنج میبرید، دوچرخهسواری از بهترین ورزشهایی است که میتوانید انجام دهید. در زمان دوچرخهسواری ، پاهای شما مجبور نیستند وزن بدنتان را تحمل کنند.دوچرخهسواری خون را در سراسر بدن به گردش درمیآورد، عضلات جلو و پشت پا را تقویت میکند و استحکام استخوانها را افزایش میدهد. هنگامی که دوچرخهسواری میکنید، از عضلات شکم برای حفظ تعادل و از بازوها و شانههایتان برای هدایت دوچرخه استفاده میکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
شعبدۀ میثاقی روی آنتن رسانه ملی: تبدیل «شکست» به «دستاورد»/ وقتی ایران در جمع 8 تیم برتر دنیا، رتبه نهم را کسب می کند! واکنش صادق خرازی به قطع مصاحبه قالیباف توسط صداوسیما: شما قافیه را باختهاید! ۵ نوشیدنی خنک برای جبران املاح از دست رفته بدن در گرما مسیرهای ممکن برای سیاست خارجی پساجنگ ایران چیست؟ چادرهایی که اروپاییها لب زایندهرود برپا کرده بودند؛ 135 سال قبل (عکس) چهارمین زیردریایی ۵,۸۰۰ تنی هستهای و پنهانکار کلاس Barracuda تحویل فرانسه شد(+عکس) کیهان: سه قوه باید نظر رهبری را اطاعت و اجرا کنند نه «نظر کارشناسی شده» را تقویم روز ۷ واقعیت شگفتانگیز درباره سیاهچالهها که احتمالاً نمیدانید این تیم ملی بیشتر از آنکه قربانی حریفان باشد، قربانی اغراقهاست شب کامبکها در جام جهانی؛ انگلیس و بلژیک از آستانه حذف گریختند آلبوم تصاویر ماه توتفرنگی «لکۀ سرد اقیانوسی» که دانشمندان را سردرگم کرده است «بمیرم هم سوار این ماشین نمیشوم!» / شوک بزرگ یک کلکسیونر به فراری(+عکس) آیا آب کرفس برای سمزدایی کبد معجزه میکند؟