تاریخ:
روایت امین زندگانی از مدتی که در سوریه زندگی کرده بود 
درس پنجاه و نه
۵ ورزش مناسب سالمندان
فعالیت بدنی صرفا امری مختص سنین نوجوانی و جوانی نیست و به دلیل اینکه در سنین میانسالی و پیری عضلات بدن در حال تحلیل رفتن هستند، ورزش همچنین برای حفظ توده عضلانی و سلامت بدن ضروری است.
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالمتر و با کیفیتتری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه میدارد، سطح انرژی بدن را افزایش میدهد، وزن را در محدودهی مناسب حفظ میکند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر میاندازد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزش در سالمندان به طور بالقوه میتواند خطر ابنتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطانها، مشکلات استخوان از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد.
ورزش سالمندان باید هر روز حدود ۳۰ دقیقه با شدت متوسط باشد. ورزش با شدت متوسط کمی احساس به نفس نفس افتادن را در شما ایجاد میکند، اما همچنان باید بتوانید راحت صحبت کنید. انواع مختلف فعالیت بدنی (قدرتی-هوازی-کششی) را در برنامه روزانه خود بگنجانید ورزش عموما از ۵۰ سالگی به بعد به دلیل آغاز روند تدریجی تحلیل رفتن عضلات امری ضروری است. اما چه ورزشهایی برای سنین ۵۰ سال به بعد مفید هستند؟
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان نیست. ماهیچههای قویتر به شما کمک میکنند تا پیادهروی، بالا رفتن از پلهها و تمام کارهایی را که در طی روز انجام میدهید برایتان آسان تر شود. متخصصان ورزش سالمندان معتقدند که در هر دهه از زندگی ۳ تا ۸ درصد از حجم عضلات انسان از دست میرود. این در حالی است که تمرینات قدرتی چگالی استخوان را ۱ تا ۳ درصد افزایش میدهد و خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را تا ۴۱ درصد کاهش میدهند.
ورزش کششی
فعالیتهای انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم است که به شما کمک میکند تا راحتتر حرکت کنید. چنین ورزشهایی میتواند شامل یوگا، تایچی و پیلاتس باشد. سعی کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی میتوانید هنگام تماشای تلویزیون بدن خود را کشش دهید.
پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین فعالیتهایی است که میتوانید انجام دهید. پیادهروی استقامت بدن را افزایش میدهد، عضلات را تقویت میکند و از بروز بیماریهای استخوانی مانند پوکی استخوان پیشگیری میکند. پیادهروی کردن به هیچ امکانات یا هزینهی خاصی نیاز ندارد. شما میتوانید به تنهایی پیادهروی کنید یا آن را همراه با دوستان و اعضای خانواده خود انجام دهید.
دویدن آهسته
به آهستگی بدوید تا ضربان قلبتان را بالا ببرید. اگر با سرعت کم بدوید، کفش مناسب بپوشید و در فواصل زمانی مناسب استراحت کنید، مفاصل شما آسیب نمیبینند. سطوح نرم، مانند چمن، هم میتواند برای دویدن مکان مناسبی باشد. با انجام حرکات کششی و تقویت ساق پا و مفصل ران احتمال آسیبدیدگی خود را کاهش دهید.
دوچرخه سواری
اگر از سفتی یا درد مفاصل رنج میبرید، دوچرخهسواری از بهترین ورزشهایی است که میتوانید انجام دهید. در زمان دوچرخهسواری ، پاهای شما مجبور نیستند وزن بدنتان را تحمل کنند.دوچرخهسواری خون را در سراسر بدن به گردش درمیآورد، عضلات جلو و پشت پا را تقویت میکند و استحکام استخوانها را افزایش میدهد. هنگامی که دوچرخهسواری میکنید، از عضلات شکم برای حفظ تعادل و از بازوها و شانههایتان برای هدایت دوچرخه استفاده میکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
رسانه عبری مدعی آماده شدن تلآویو علیه انصارالله یمن شد غول خرخاکی اقیانوسها؛ موجودی به اندازه یک گربه که ماهها غذا نمیخورد (+عکس) چرا بدن بعضی افراد به تمرین سریع پاسخ میدهد و بعضی دیگر نه؟ عروسی پرستاره تیلور سوئیفت؛ از حضور افبیآی تا هزینه ۲۰ میلیون دلاری بررسی مشخصات فنی و ظاهری تویوتا سلسیور خاص (+عکس) منصوری لامبورگینی هوراکان استراتو را همه جا رو کرده است! (+عکس) اعطای یک جایزه هنری به کمدین آمریکایی در میان نبرد حقوقی با ترامپ حشد الشعبی: تشییع پیکر رهبر شهید انقلاب اسلامی به درخواست دولت در عراق انجام میشود وضعیت فعالیت کارگران در تعطیلات پیش رو تیراندازی در شمال آلمان با 5 قربانی لبنان: اولویت ما خروج اشغالگران است، نه امضای دیکتههای آمریکایی وقتی خودرو با مختصات آرت دکو طراحی شود فقط 4 دستگاه در جهان (+تصاویر) شتاب بیسابقه قیمت نان؛ تهدیدی جدی برای معیشت خانوارها هیات منصفه دادگاه مطبوعات «صادق زیبا کلام» را مجرم دانست بوگاتی EB110 اس اس ؛ جواهری درخشان از دهه 90 (+عکس)
نظرسنجی
در مجموع چه نمره ای به عملکرد تیم ملی فوتبال ایران در جام جهانی می دهید؟