تاریخ:
شریعتی، نمایندهٔ مجلس: ۶۹ میلیون ایرانی خودرو ندارند 
درس هشتاد و یک
آیا پیاده روی هوس قند خوردن را کاهش می دهد؟
شروع یک روال پیاده روی ساده است، زیرا برخلاف تمرینات بدنسازی، هزینه اولیه اندک بوده و برنامه منعطفی دارد.
«آماندا پالوچ»، استادیار دپارتمان حرکت شناسی و مؤسسه علوم کاربردی زندگی در دانشگاه ماساچوست، گفت: «پیاده روی راهی عالی برای ورزش کردن است، زیرا میتوانیم آن را در زندگی روزمره خود ادغام کنیم و اگر بتوانید آن را در اطراف خانه یا محله خود قرار دهید، یکی از راحتترین گزینهها است.»
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده، حتی یک دوره پیاده روی با شدت متوسط تا شدید میتواند خواب، حافظه، توانایی تفکر و اضطراب را بهبود بخشد.
محققان دانشگاه هاروارد به فواید شگفت انگیزی اشاره میکنند، از جمله این که پیاده روی میتواند هوس قند را کاهش دهد، درد مفاصل را کاهش دهد، ایمنی را تقویت کند، با ژنتیک چاقی مقابله کند و خطر سرطان سینه را کاهش دهد.
به گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو، مزایای شناخته شده بیشتر شامل کاهش فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، کمک به فرد برای حفظ وزن سالم و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی است.
یک کارآزمایی بالینی در تگزاس نشان میدهد که نیم ساعت پیادهروی یا دویدن با قدرت، پنج بار در هفته باعث جریان خون بهتر در داخل و خارج مغز میشود.
پالوچ گفت: تنها چند قدم بیشتر در روز بردارید، این یک راه عالی برای شروع است. برنامه پیاده روی واقعاً خوب است، زیرا برای جمعیت بسیار گستردهای مناسب است.
پالوچ توصیه میکند براساس میزان توانایی فیزیکی خود، به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهید.
بهتر است برای چند روز از یک دستگاه گام شمار استفاده کنید تا مراحل پایه خود را مشخص کنید؛ که معمولاً حدود ۴۰۰۰ گام است، سپس حدود ۵۰۰ قدم در روز برای هفته بعد اضافه کنید.
پالوچ افزود که پیاده روی با شدت متوسط تا شدید برای افرادی که میخواهند پیاده روی را در برنامه کاهش وزن قرار دهند مفیدتر است.
مطالعات همچنین نشان میدهد که گامهای بیشتر با کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.
پالوچ نکاتی را برای از دست ندادن تمرین پیاده روی ارائه میکند:
۱. شرایط پیاده روی را برای خود ایجاد کنید. موانع را تا حد امکان از بین ببرید.
۲. در یک روز شلوغ، به جای یک تمرین معمولی، چند پله بالا بروید.
۳. اگر یک روز را از دست دادید، احساس شکست نکنید.
منبع: هلث دی نیوز
لینک کوتاه: کپی لینک
دختران ارمنی با تیپ مجلسی در آتلیه عکاسی آنتوان سوروگین اواخر دوره قاجاریه (عکس) اگر همیشه گرسنه هستید، شاید مشکل از «زیاد خوردن» نباشد! ناتوانی اروپا در حل مشکل مهاجران غیرقانونی ورود اولین هواپیمای تبدیل شده 777ERSF-300 به خطوط پروازی دبی (+عکس) 12 راهکار برای مدیریت کلسترول بالا توضیح سازمان سنجش درباره قطع برق در یک از حوزههای برگزاری کنکور چین در فکر تقویت مسیر قطب شمال / تنگه سوئز دور می خورد نقشه ونس برای افزایش فشار اقتصادی بر ایران گیاهی کوچک با ترکیباتی که توجه پژوهشگران را جلب کرده است رویترز: در تهدید ترامپ علیه ایران، حتی متحدان واشنگتن هم ممکن است در این دایره قرار بگیرند پوست تخم مرغ را دور نریزید؛ چند کاربرد جالب که احتمالا نمی دانستید جروزالم پست: ممانعت آمریکا از حضور محمود عباس در مجمع عمومی سازمان ملل تشدید فشارهای اقتصادی علیه ایران؛ محدودیت های امارات گامبهگام خواهد بود ولیعهد عربستان به پاریس میرود ۸ کشته در سقوط یک هواپیما در آلاسکا