تاریخ:
پاپ: افزایش بودجه نظامی اروپا خیانت به دیپلماسی است 
درس سی و نهم
5 راهکار برای رسیدن به وزن سالم
رژیمهای غذایی روشهای دائمی برای کاهش یا حفظ وزن نیستند. دلیل آن هم این است که آنها تنها سبب ایجاد الگوهای غذایی موقت میشوند و در نتیجه، نتایج این رژیمهای غذایی نیز موقتی خواهد بود.
به گزارش ایسنا، بیشتر افرادی که از رژیمهای غذایی خاصی پیروی میکنند، با بازگشت به عادات غذایی خود، به سرعت وزن از دست رفته را به دست میآورند. بنابراین بهترین راه برای کاهش وزن، ایجاد یک روش طبیعی خواهد بود. از دست دادن وزن تنها زمانی موفقیتآمیز خواهد بود که افراد عادات جدید سالم را جایگزین عادتهای قدیمی ناسالم خود کنند.
پنج راه رسیدن به وزن سالم در ادامه توضیح داده میشود:
گام اول؛ ورزش کنید
فعالیتهای بدنی منظم، باعث سوزندان کالری و ساختن عضلات میشوند. هر دوی این موارد علاوه بر کمک به داشتن اندام متناسب، در رسیدن به وزن متعادل نیز کارساز هستند. قدم زدن، دوچرخه سواری یا انجام کارهایی که باعث افزایش سطح فعالیتهای روزانه شما شوند، میتوانند نیاز شما را به انجام فعالیتهای بدنی برطرف کنند. اگر تمایل به سوزاندن مقدار بیشتری کالری دارید، لازم است شدت تمرینات خود را افزایش دهید و با انجام مقداری حرکات قدرتی، به ساختن عضلات خود کمک کنید.
گام دوم؛ زمان استفاده از رایانه و تلویزیون را کاهش دهید
یکی از دلایل کمبود وقت افراد برای انجام فعالیت بدنی، افزایش تمرکز بر روی صفحات نمایش دستگاههایی نظیر تلویزیون، رایانه و یا بازیهای ویدیویی است. لازم است زمان اختصاص داده شده به اینگونه فعالیتها را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنید.
گام سوم؛ به اندازه و تعداد لقمههای خود توجه کنید
تعداد لقمههای بیشتر سبب جذب مواد بیشتر و در نتیجه چاقی خواهد شد. یکی دیگر از عوامل کلیدی در افزایش وزن، استفاده افراد از نوشابههای شیرین است. بنابراین سعی کنید این عادت را ترک کرده و به مصرف آب یا شیر کمچرب روی آورید.
گام چهارم؛ حداقل ۵ وعده میوه و سبزی بخورید
میوهها و سبزیجات تنها حاوی ویتامین و مواد معدنی نیستند. این گروههای غذایی علاوه بر دارا بودن مقادیر قابل توجهی فیبر، سبب پر شدن فضای معده نیز میشوند. زمانیکه این فضا با میوه و سبزیجات پر شود، احتمال کمتری وجود دارد که به پرخوری بپردازیم و به سراغ غذاهای پرکالری برویم.
گام پنجم؛ صبحانه را فراموش نکنید
بنابر اعلام وزارت بهداشت، صبحانه، زمان شروع سوزاندن کالری در متابولیسم بدن و آغاز تامین انرژی برای انجام کارهای روزانه است. افرادی که صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف میکنند، خیلی زود گرسنه میشوند. بنابراین این افرا در طول روز بیشتر غذا میخورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت میکنند.
چراغ سبز کوبا به کمک مشروط ۱۰۰ میلیون دلاری آمریکا / افزایش قطعی برق در کوبا / اعتراضات علیه قطع برق
لینک کوتاه: کپی لینک
چراغ سبز کوبا به کمک مشروط ۱۰۰ میلیون دلاری آمریکا / افزایش قطعی برق در کوبا / اعتراضات علیه قطع برق خسارت جنگ به ۱۵۴۳ واحد مسکونی در زنجان پیام وزیر خارجه هند درباره دیدار با عراقچی فرمانده کل ارتش: مسئله مرگ برای ما حل شده؛ تا تحقق پیروزی کامل، میجنگیم دست نامرئی چین در کنترل بازار جهانی نفت امتحانات ابتدایی و برخی پایههای متوسطه هرمزگان غیرحضوری شد قایقرانی و شنا در خزر ممنوع شد لاوروف: جنگ علیه ایران باید فورا متوقف شود دستگیری ۲۲۳ نفر از اتباع بیگانه غیرمجاز در زاهدان نگاهی به نظریۀ تدا اسکاچپول دربارۀ «انقلابهای اجتماعی» راه حل خلاقانه برای کاهش دور ریز موز در کره جنوبی (عکس) چین: ادامه جنگ علیه ایران به منافع مشترک جامعه بینالمللی آسیب میرساند ترامپ: مشتاقانه منتظر دیدار با شی در واشنگتن هستم از عراق ۲۰۰۳ تا امروز؛ جنگ در عصر شبکههای اجتماعی و هوش مصنوعی نمایش شاسی بلند زیبای ژاپنی با الگوی طراحی کاتانا / زیبا و بُرنده مانند شمشیر (+فیلم و عکس)