تاریخ:
پادشاه انگلیس، کودکان استقبال کننده را نادیده گرفت 
درس سی و دوم زبان
راهکارهای طبیعی برای کاهش وزن
در حالی که تعداد بیشماری رژیم غذایی، مکمل و برنامههای جایگزین وعدههای غذایی برای کاهش وزن وجود دارد اما شواهد علمی در تایید بیشتر آنها موجود نیست.
به گزارش ایسنا، با این وجود برخی از راهکارهای ارائه شده در عمل مورد تایید قرار گرفته و در کنترل وزن تاثیرگذار هستند.
این استراتژیها شامل ورزش کردن، توجه به میزان کالری دریافتی، کاهش میزان کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی و روزهداری متناوب میشود.
به گزارش مدیکال نیوز تودی، از جمله روشهای کاهش وزن که مورد تایید مطالعات علمی است میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
روزهداری متناوب: روزهداری متناوب نوعی الگوی غذا خوردن است که وعدههای غذایی در بازههای زمانی کوتاهتر در طول روز مصرف میشوند و شامل روزههای متناوب کوتاهمدت میشود. مطالعات متعددی نشان میدهد روزهداری متناوب کوتاه مدت که ۲۴ هفته طول میکشد به کاهش وزن در مبتلایان به چاقی منجر میشود.
دنبال کردن رژیم غذایی و ورزش: در صورتی که فرد دنبال کاهش وزن باشد باید از خوراکیها و نوشیدنیهای مصرفی روزانه آگاه باشد. موثرترین روش برای این کار ثبت تمام خوراکیهایی است که فرد در طول روز مصرف میکند.
توجه به خوراکی مصرفی: توجه به چگونگی و مکان غذا خوردن باعث میشود فرد از آنچه مصرف میکند لذت ببرد و وزن سالم خود را حفظ کند. از آنجایی که بیشتر افراد زندگی پرمشغلهای دارند، اغلب غذای خود را با سرعت بالا و در خودرو، پشت میز کار یا هنگام تماشای تلویزیون میخورند. در نتیجه بسیاری از افراد به ندرت به غذای مصرفی توجه میکنند.
مصرف پروتئین در وعده صبحانه: پروتئین باعث میشود هورمونهای اشتها برای کمک به احساس سیری تنظیم شوند. این شرایط بیشتر در نتیجه کاهش هورمون گرسنگی است.
کاهش میزان قند و کربوهیدرات تصفیه شده: رژیم غذایی غربی سرشار از مواد قندی است که با چاقی ارتباط قطعی دارد. کربوهیدراتهای تصفیه شده خوراکیهای فرآوری شده هستند که حاوی فیبر و دیگر مواد مغذی نیست. این خوراکیها به سرعت هضم شده و به گلوکز تبدیل میشوند. گلوکز مازاد وارد خون شده و هورمون انسولین را تحریک میکند و به ذخیره چربی در بافت چربی منجر میشود و در نتیجه افزایش وزن را به همراه دارد.
مصرف مقدار زیاد فیبر: فیبرهای خوراکی کربوهیدراتهای گیاهی هستند که برخلاف مواد قندی، هضم آنها در روده کوچک امکانپذیر نیست. گنجاندن مقدار کافی فیبر در رژیم غذایی احساس سیری را افزایش میدهد و به کاهش وزن کمک میکند.
حفظ توازن باکتریهای روده: تحقیقات متعددی در مورد نقش باکتریهای روده در کنترل وزن انجام گرفته است. در روده انسان انواع مختلفی از میکروارگانیسمها از جمله ۳۷ تریلیون باکتری وجود دارد. در بدن هر فرد مقدار و انواع مختلفی از باکتری وجود دارد. برخی از آنها میتوانند میزان انرژی که فرد از غذا دریافت میکند افزایش دهند و بنابراین حفظ توازن بین انواع این باکتریها برای کنترل وزن حائز اهمیت است.
خواب کافی شبانه: مطالعات متعددی نشان میدهد افرادی که کمتر از پنج تا شش ساعت در شب میخوابند بیشتر در معرض چاقی هستند. مطالعات نشان میدهد خواب ناکافی فرآیندی را که بدن کالری را به انرژی تبدیل میکند کند میسازد. در این شرایط بدن انرژی غیراستفاده را به شکل چربی ذخیره میکند.
کنترل استرس: استرس موجب ترشح هورمونهای آدرنالین و کورتیزول میشود که ابتدا اشتها را کاهش میدهد. هرچند زمانی که فرد تحت استرس مداوم باشد هورمون کورتیزول برای مدت زمان بیشتری در جریان خون باقی میماند و اشتها را افزایش میدهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
مراسم عروسی وزیر تبلیغات هیتلر با ساقدوشی خود او (عکس) مطالعه دانشمندان هاروارد: تکامل در ۱۰ هزار سال گذشته به نفع افراد مو قرمز بوده است خورشید مصنوعی در شب؛ آینههای غولپیکری که خواب شما را میدزدند سفر تصویری به قلب بنفش گیلان؛ فصل برداشت عطر آرامش در رودسر راز ۸۰۰ ساله نورهای قرمز آسمان مناطق شمالی ژاپن بالاخره فاش شد! (+عکس) عادتی ساده که از سرطان پیشگیری میکند تأثیر خاموش کردن کولر خودرو بر مصرف سوخت؛ واقعیت یا تصور اشتباه؟ سفر به ایران قاجاری؛ نقشه نایاب و با کیفیت آسیا در سال ۱۸۶۰ را ببینید کتاب مهم اسناد خلیجفارس جهانی شد ایده دانشمندان برای مقابله با گرمایش زمین: روشنکردن ابرها با پاشیدن آبنمک در آسمان اینها کممصرفترین خودروهای حال حاضر در بازار جهانی هستند هشدار سرلشکر رضایی: آمریکا در بنبست نظامی و سیاسی گرفتار شده است / در صورت اقدام نظامی، ناوهای آمریکا را غرق میکنیم شگفتی های آفرینش؛ وقتی اندازه و کارایی تناسبی پیچیده تشکیل می دهند! (+اینفوگرافیک) نجفی: رفتار آمریکا پیمان منع گسترش سلاحهای هستهای را تهدید میکند رابطه نرخ ارز و یارانه؛ پتانسیل افزایش کالابرگ تا ۲۵۰ هزار تومان