تاریخ:
عراقچی: از صبح دیروز جنگ رسماً در تمام جبههها تمام شده و هر حمله اسرائیل به لبنان نقض تفاهم است 
درس پنجاه و سه
چگونه با پیادهروی وزن کم کنیم
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
اگر قصد دارید که با پیاده روی وزن کم کنید میتوانید یک برنامه پیاده روی منظم داشته باشید. راههایی وجود دارد که میتوان با کمک آنها کالری سوزی پیاده روی را افزایش داد.
به گزارش ایسنا از My fitness pal، با کمک روشهای زیر میتوانید کالری سوزی پیاده روی را افزایش دهید:
۱. در طول روز بیشتر راه بروید:
پیاده روی راه بسیار خوبی برای کاهش وزن و تناسب اندام است. بهتر است چهار تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما در کنار این میزان پیاده روی هر زمانی که وقت داشتید ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید . سعی کنید بعد از غذا کمی راه بروید تا قند خون کنترل شود. به جای ماشین سوار شدن پیاده روی کنید. هر زمانی که احساس ناراحتی یا استرس داشتید پیاده روی کنید.
۲. مشورت را افزایش دهید:
سعی کنید طوری پیاده روی کنید که ضربان قلب افزایش یابد و کالری سوزی بیشتر شود. در زمان پیاده روی سرعت خود را کم یا زیاد کنید این کار باعث میشود ۲۰ درصد کالری سوزی افزایش یابد. سعی کنید زمان کوتاهی را با بالاترین شدت پیاده روی کنید.
۳. بر روی شیب پیاده روی کنید:
اگر بر روی شیب پیاده می کنید کالری بیشتری میسوزانید و بر روی عضلات شما بیشتر کار میشود.
۴. از دستها استفاده کنید:
دستها را در کنار بدن تکان دهید. این کار باعث میشود که سرعت شما افزایش یابد. به این ترتیب ۱۰ درصد کالری سوزی بیشتر میشود . سعی کنید دستها را ۹۰ درجه خم کنید.
۵. برای خود هدفگذاری کنید:
هدفگذاری انگیزه شما را افزایش میدهد. میتوانید برای مثال هر روزی برای خود تعداد قدمهای خاصی را مشخص کنید و پیاده روی کنید. هر چقدر قدمهای بیشتری را بر دارید کالری سوزی بیشتر میشود. کم کم سرعت و تعداد قدمها را افزایشدهید تا دچار آسیبدیدگی نشوید.
۶. کالری مصرفی را کاهش دهید:
سعی کنید میزان کالری دریافتی از غذاها را به تدریج کاهش دهید. بیشتر پروتئین و سبزیجات مصرف کنید.
۷. در برنامه خود ورزش قدرتی را بگنجانید:
هر چقدر عضلات را قدرتمندتر کنید کالری سوزی بیشتر میشود. سعی کنید دو تا سه بار در هفته ورزشهای قدرتی انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
استایل کلاسیک و متفاوت مهسا کامیابی در «هایکپی» (+عکس) تصاویر شگفتانگیز ویتامینها زیر میکروسکوپ؛ احتمالا ویتامین C از همه زیباتر است دیدنی های امروز؛ از جام جهانی فوتبال تا آوارگان جنگی در لبنان زمان پرداخت حقوق خرداد بازنشستگان مشخص شد حاجیحیدر در حال تراشیدن ریش «ناصرالدین شاه» در جاجرود(عکس) مکمل کلسیم و ویتامین D واقعاً از شکستگی جلوگیری میکنند؟ عارف: صداوسیما از افرادی دعوت میکند که موافق محدودسازی اینترنت هستند تغییرات عجیب خورشید در آستانه انتشار یک شراره قوی بیشترین کشتهشدگان تصادفات ۱۸ تا ۲۴ سالهاند/ ضربه به سر؛ علت اصلی مرگ در تصادفات تهدیدات رهبر اپوزیسیون اسرائیل علیه ایران: اگر نتانیاهو را کنار بگذاریم کابوس شما خواهم شد! قیمت دلار و یورو مرکز مبادله ایران/ امروز سهشنبه ۲۶ خرداد ۱۴۰۵ چین: تمام طرفها به آتش بس لبنان پایبند باشند 17 میلیارد دلار «ارز صادراتی» در 1404 برنگشت زن اروپایی و سگش در کنار زایندهرود و پل خواجو؛ 115 سال قبل (عکس) وزیر نیرو: برخورد قاطع با ماینرهای غیرمجاز و پرمصرفها در دستور کار است