تاریخ:
درس شصت و نه
عادات سادهای که سلامت روان را تقویت میکنند
بیشتر افراد در طول زندگیشان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه میشوند و برخی نیز بیشتر یا شدیدتر این شرایط را تجربه میکنند.
به گزارش ایسنا، راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آنها میتوان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را میتوان به آسانی در زندگی روزمره اعمال کرد. همچنین همین راهکارهای ساده تغییرات قابل توجهی در زندگی ایجاد میکنند.
روزنامه ایندیپندنت در یک مقاله جدید برخی از این عادات روزمره را معرفی کرده که سلامت روان را بهبود میدهند:
با اعتماد به نفس و استوار راه بروید: نتایج یک تحقیق نشان میدهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونهای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانهها به سمت عقب باشند، میتواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار میگیرد که شانهها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.
از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیتها خودداری کنید: ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث میشود شما آنها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسیها نشان میدهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.
ورزش کنید: ورزش کردن برای سه بار در هفته موجب میشود فرد ۱۹ درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده میشوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش دارند.
انجام کارها را به تعویق نیندازید: هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر میشود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.
رابطه با افراد منفی را قطع کنید: داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر میکنند، باعث میشود حس عزت نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی میکند.
بیشتر بخوابید: درصورتیکه فرد خواب کافی نداشته باشد بدن عملکرد مطلوب خود را نخواهد داشت.
زمانی را صرف خودتان کنید: تلاش برای شاد نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث میشود فرد از خود غافل شود. زمانهایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک میکند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.
از زمان استفاده از وسایل الکترونیکی بکاهید: تلفنهای هوشمند، تبلت و لپتاپ میتواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آنها دور نباشید، نمیتوانید سلامت روان خود را حفظ کنید.
از انجام همزمان چند کار با هم خودداری کنید: خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
۵ قابلیت مخفی دکمه پاور اندروید که باید بدانید این همان 405 است که به برابوس پژو معروف شد (+تصاویر) تاریخ به روایت تصویر / خوابگاه دانشجویی 1910 راز رنگ قرمز کارمین؛ حشره کوشینیل چگونه دنیای رنگ ها را دگرگون کرد (+عکس) مرسدس بنز eActros؛ سری جدید کامیون های معروف آلمانی از راه رسید (+عکس) شلیک، حرکت و فرار؛ فناوری حیرت انگیز هویتزر RCH 155 آلمان (+فیلم و عکس) منظرۀ «تهران» از بالای شمسالعماره در دوران ناصرالدین شاه حمله آمریکا به سیریک، اهواز، اندیمشک، رامشیر و بوشهر / 2 شهید در حمله به شلمچه بالگرد بیسرنشین و تهاجمی تاندر معرفی شد(+عکس) ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «مازیار» (همین الان بشنوید) تنها شلیک سلاح در فضا ۵۰ سال پیش انجام شد: ماجرای عجیب آزمایش تسلیحاتی شوروی معمار سردر دانشگاه تهران که بود؟ اینجا 40 سال قبل «دریا» بود و حالا یک «بمب کربنی» است رویکرد متفاوت واشنگتن و ریاض به F-15؛ یکی بازنشسته میکند، دیگری میلیاردها دلار خرج ارتقا کبد ما هزاران سال عمر میکند، اما مغز و قلبمان اجازه زندگی طولانی نمیدهند