تاریخ:
وداع فرماندهان ارشد نیروهای مسلح با فرمانده شهید کل قوا 
درس شصت
نکاتی درباره پیاده روی که باید بدانید
بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوانها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
۴ قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب میتواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوانها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید. می توانید از پلههای بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوانها دارد.
منبع: آوای سلامت
لینک کوتاه: کپی لینک
چرا با وجود دانستن مشکلام، باز هم تغییر نمیکنم؟ — راز «بخشهای قفلشده» شخصیت احمد خاتمی: آمریکا را بیچاره خواهیم کرد توصیههای پلیس فتا به زائران مراسم بدرقه رهبر شهید مشاوره ازدواج: اگر این سوالات را نپرسید حتما پشیمان خواهید شد! پزشکیان: جنایات اخیر را با جدیت پیگیری خواهیم کرد سرلشکر حاتمی: تقاص خون امام شهید را خواهیم گرفت قالیباف: با منطق مذاکره میکنیم ؛ در برابر زور نیز تا پایان ایستادگی خواهیم کرد ظریف: میراث رهبر شهید برای ایران امنیت، عزت و اعتماد به نفس ملی است وزارت ارشاد: بیش از ۵۰۰ خبرنگار و عکاس خارجی برای مراسم تشییع به ایران میآیند هشدار جدید هند به تلگرام اعلام محل استقرار آمبولانسها و اتاقهای سرد در مراسم تشییع رهبر شهید پرونده سهساله حملات سایبری علیه بانکهای ایران؛ از نفوذ به کربنکینگ تا حمله به زیرساختها استعفای یک ژنرال ارشد در پنتاگون ۲۵۹۵ کشته ؛ آخرین آمار قربانیان زلزله مرگبار ونزوئلا تکلیف امتحانات نهایی دانشآموزان مشخص شد