تاریخ:
نوشیدنیهای قهوه چه فرقی با هم دارند؟ تفاوتها را بشناسید 
درس هشتاد و سه
7 تصور اشتباه در ورزش
اگر میخواهید صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید بهتر است نان و کره بادام زمینی یا تخممرغ آبپز بخورید. خوردن غذایی که کربوهیدرات و پروتئین دارد میتواند انرژی بدن شما را تامین کند.
برای افزایش آمادگی جسمانی باید درست ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی متعادل را در نظر داشت. البته نظراتی وجود دارند که باعث میشوند تاثیر ورزش کمتر شود.
به گزارش سایت my fitnesspal، تصور غلط درباره ورزش کردن وجود دارند که تاثیر آن را کاهش میدهند. این هفت تصور غلط عبارتند از:
1- نباید قبل از ورزش صبحگاهی چیزی خورد
حقیقت این است که بدن برای فعالیت نیاز به انرژی دارد. افرادی فکر میکنند که اگر صبحها قبل از ورزش چیزی نخورند بیشتر چربی میسوزانند. اگر میخواهید صبح زود بیدار شوید و ورزش کنید بهتر است نان و کره بادام زمینی یا تخممرغ آبپز بخورید. خوردن غذایی که کربوهیدرات و پروتئین دارد میتواند انرژی بدن شما را تامین کند.
2- تنها باید یک نوع ورزش انجام داد
اگر میخواهید عضلات را پرورش دهید بهتر است که برنامه ورزشی را هر چند وقت یک بار تغییر دهید. بدن به برنامه ورزشی عادت میکند.
3- نباید در روز استراحت، کاری شبیه به ورزش انجام دهید
روز استراحت برای ریکاوری در نظر گرفته شده و در این زمان عضلات فرصت پیدا میکنند که ترمیم شوند. هر کس استراحت را به نوعی تعریف میکند. روز استراحت به معنای نشستن بر روی صندلی نیست. میتوان در روز استراحت، پیادهروی یوگا و ماساژ انجام داد.
4- راه رفتن بر روی تردمیل بهترین راه برای سوزاندن کالری است
انجام ورزشهای قلبی عروقی بسیار مهم است. وزنه زدن و انجام ورزشهایی که بر استفاده از وزن بدن تمرکز دارند میتوانند به پرورش اندام و سوزاندن چربی کمک کنند بنابراین راه رفتن بر روی تردمیل بهترین راه برای کالری سوزی نیست.
5- بعد از ورزش حتما احساس سوزش میکنید
سوزش عضلات بعد از ورزش علتهای مختلفی دارد. این مساله به نوع ورزش، ریکاوری و میزان آمادگی جسمانی بستگی دارد. همچنین بعد از ورزش احساس سوزش وجود ندارد.
6- هنگام اسکات زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا بروند
داشتن فرم بدنی مناسب به گرفتن نتیجه بهتر از ورزش کمک میکند. زانوها نباید تا جایی جلو بروند که به آنها فشار بیاید اما لزوما نباید عقبتر از انگشتان پا باشند. درست است که زانوها مهم هستند اما بهتر است به هنگام انجام حرکت اسکات بر عقب کشیدن باسن و انداختن وزن بدن بر روی پاشنهها تمرکز کنید.
7- شبها نباید ورزش کرد
بسیاری افراد تصور میکنند که ورزش کردن به هنگام شب، خوابیدن را سخت میکند. این تصور درست نیست بسیاری افراد ترجیح میدهند که شبها ورزش کنند. برای مثال انجام یوگا به هنگام شب برای افرادی که دچار بیخوابی هستند بسیار مناسب است. در صورتی که به سختی صبحها بیدار میشوید و صبحها انرژی ندارید میتوانید شبها ورزش کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
فرمانده ارتش پاکستان راهی ایران شد با رأی کمیسیون امور داخلی؛ اعتبار گذرنامهها تمدید میشود باب اسفنجی به روایت بریکینگ بد (تصویری) عکس یادگاری «جلادها» در دوران ناصرالدین شاه رمزگشایی از دلاری/ پای تحریم های جدید و نقش امارات در میان است؟ هشدار هواشناسی برای گرمای نامتعارف در ۱۳ استان محققان: دورکاری میتواند منجر به افزایش سلامت روان و ماندگاری در سازمانها شود معلق بر دوچرخ/ از زنانی که پیش از قانون، موتور را به زندگی روزمرهشان آوردند روزنامه اعتماد: افزایش اعتبار کالابرگ تورمزا نیست؛ دولت نگران نشود روسیه: آمادهایم میانجیگری هستیم اما شرایط لبنان مذاکره ایران و آمریکا را پیچیده کرده است طراح ارشد تسلا سوار چه ماشینی میشود؟(+عکس) کدام برندهای هوش مصنوعی بیشترین رضایت کاربران را دارند؟ روزنامه اطلاعات: رفتار محاسباتی دولت در هزینههای دلاری و درآمدهای ریالی آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس هشتاد و سه پیام تبریک ولایتی به مناسبت روز پزشک: پزشکی؛ عهدی است برای پاسداری از جان و عزت ایران