تاریخ:
آمادهباش کامل صنعت آب و برق کشور برای مراسم وداع و تشییع 
درس شصت
4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال
بعد از گذشتن از سن 40 سالگی بدن سختتر میشود و انعطاف پذیری خود را تا حدودی از دست میدهد بنابراین باید تغییراتی در برنامه ورزشی ایجاد کرد تا برای این سن مناسبتر باشد.
به گزارش سایت یاهو، یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیتهای ورزشی تغییر ایجاد کرد.
این ورزشها عبارتند از:
1. هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید
هر چقدر سن بالاتر میرود تاندونها و عضلات سفتتر میشوند و احتمال آسیبدیدگی بیشتر میشود. بنابراین هر روز باید این عضلات و تاندونها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود.
یکی از تکنیکهای مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده از فوم رولر چسبندگی بافتها را کمتر میکند و جریان خون را افزایش میدهد. استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.
انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست. داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.
ورزش با فوم رولر
2. از عضلات استفاده کنید
از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست میرود. سپس بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین میرود. عضلات از دست رفته با چربی جایگزن میشوند. این چربی باعث چاقتر شدن ما میشود ، زیرا نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای میگیرد.
میتوان با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن بالاتر میرود انجام ورزشهای قدرتی مهمتر میشود.
3. از دستگاههای سنگین فاصله بگیرید
ما در عصری زندگی میکنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از دستگاههای سنگین استفاده میکنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند نمیکنیم. بنابراین به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.
4. حرکات تعادلی انجام دهید
بر روی یک پا بایستید. این کار تعادل شما را افزایش میدهد. با افزایش سن ارتباط عصبی – عضلانی کمتر میشود و این امر باعث کاهش تعادل میشود.
انجام ورزشهایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا میتواند به افزایش تعادل کمک کند. می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
«بمیرم هم سوار این ماشین نمیشوم!» / شوک بزرگ یک کلکسیونر به فراری(+عکس) آیا آب کرفس برای سمزدایی کبد معجزه میکند؟ 5 کتاب تاثیرگذار در تاریخ «فلسفۀ سیاست» بهترین خودروهای تاریخ ژاپن؛ از GT-R تا لندکروزر افسانهای (+عکس) مراسم رسمی ادای احترام مقامات خارجی به رهبر شهید جمعه برگزار میشود کشف بیش از ۳ تن شیشه در مسیر ترانزیت به اروپا قالیباف: در گفتوگوهای سوئیس آزادسازی اموال تسریع و تعلیق تحریمها انجام شد جزئیات تعطیلی واحدهای قضایی سراسر کشور اعلام شد عربستان و پاکستان یادداشت تفاهم امنیتی امضا کردند مفقود شدن نیروی آمریکایی در جریان فرود اضطراری بالگرد در دریای عرب سفیر آمریکا برای اجاره زمین فلسطینی جهت احداث سفارت در قدس، تنها یک دلار پرداخت پایان حسرت ۴۰ ساله مکزیک در دیدارهای حذفی جام جهانی انتشار تصویر متهم به قتل در کهنک پیشوا برای شناسایی وزیر ارشاد: مرز ما وطنفروشی و وطندوستی است نخستوزیر لبنان: بهدنبال تعیین جدول زمانی برای خروج اسرائیل از لبنان هستیم