تاریخ:
گلباران کردن مردم در میدان نبوت توسط کارگران، به مناسبت روز کارگر 
درس سی و دوم زبان
4 نکته ورزشی برای افراد بالای 40 سال
بعد از گذشتن از سن 40 سالگی بدن سختتر میشود و انعطاف پذیری خود را تا حدودی از دست میدهد بنابراین باید تغییراتی در برنامه ورزشی ایجاد کرد تا برای این سن مناسبتر باشد.
به گزارش سایت یاهو، یک متخصص ارتوپد درباره این مساله گفته است که بعد از 40 سالگی باید به چهار طریق در فعالیتهای ورزشی تغییر ایجاد کرد.
این ورزشها عبارتند از:
1. هر روز بر روی انعطاف پذیری بدن خود کار کنید
هر چقدر سن بالاتر میرود تاندونها و عضلات سفتتر میشوند و احتمال آسیبدیدگی بیشتر میشود. بنابراین هر روز باید این عضلات و تاندونها کشیده شوند تا سفتی کمتر شود.
یکی از تکنیکهای مناسب برای افزایش انعطاف پذیری استفاده از فوم است. استفاده از فوم رولر چسبندگی بافتها را کمتر میکند و جریان خون را افزایش میدهد. استفاده از فوم رولر در اول صبح بهتر است.
انجام حرکات آرام و کنترل شده بهتر از انجام حرکات کششی ایستاست. داشتن انعطاف پذیری برای فعال بودن لازم است.
ورزش با فوم رولر
2. از عضلات استفاده کنید
از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست میرود. سپس بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین میرود. عضلات از دست رفته با چربی جایگزن میشوند. این چربی باعث چاقتر شدن ما میشود ، زیرا نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جای میگیرد.
میتوان با انجام ورزش از این پروسه به میزبان قابل توجهی جلوگیری کرد. هر چقدر سن بالاتر میرود انجام ورزشهای قدرتی مهمتر میشود.
3. از دستگاههای سنگین فاصله بگیرید
ما در عصری زندگی میکنیم که بسیاری از افراد برای قدرتمند کردن عضلات خود از دستگاههای سنگین استفاده میکنند. این روش سنگین است و با زندگی عادی سازگاری ندارد. ما هیچ وقت در زندگی عادی چنین وزنی را با پاهای خود بلند نمیکنیم. بنابراین به جای انجام پرس پا، حرکت اسکات و لانژ انجام دهید.
4. حرکات تعادلی انجام دهید
بر روی یک پا بایستید. این کار تعادل شما را افزایش میدهد. با افزایش سن ارتباط عصبی – عضلانی کمتر میشود و این امر باعث کاهش تعادل میشود.
انجام ورزشهایی همچون تایچی، پیلاتس و یوگا میتواند به افزایش تعادل کمک کند. می توانید حرکات تعادلی را حتی به هنگام مسواک زدن نیز انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
رایزنی ایران و روسیه در زمینه هستهای چراغ سبز سنا به تداوم جنگ در ایران ۴ گزینه ترامپ برای ادامه جنگ با ایران ارائه طرح «ضربه نهایی» به ایران در جلسه فوقمحرمانه فرمانده سنتکام با ترامپ سازمان ملل: هزینه جنگ علیه ایران برابر با کمک به ۸۷ میلیون نفر است اسپانیا کاردار سفارت اسرائیل را احضار کرد ایروانی: بحرین، عربستان، امارات، اردن، کویت و قطر جبران کامل خسارات وارده به ایران را بر عهده گیرند وزیر دارایی آمریکا : ترامپ به من گفته فشارهای اقتصادی به ایران را بیشتر کنم کارگران بیکار و فقرزده اند؛ چرا دولت دست خود را از جیب «کارگر» بیرون نمیآورد؟ زیدآبادی: راه مقابله با فعالیت های براندازانه قطع اینترنت نیست؛ رضایت مردم را جلب کنید آیا «مدل لاریجانی» هنوز قابل اجراست؟ وقتی "خدا هم کارگر است" چرا و چگونه ارزش کار و کارگر فروکاست؟ امارات سفر اتباع خود به ایران، لبنان و عراق را ممنوع اعلام کرد پری بیوتیکها به تسکین درد آرتروز کمک میکنند بعضی کشورها درون کشورهای دیگر قرار دارند!