تاریخ:
درس شصت و نه
5 اتفاقی که بعد از کنار گذاشتن ورزش رخ میدهد
برای بسیاری از افرادی که ورزش میکنند پیش میآید که دچار آسیب دیدگی شوند و یا به دلیل خاصی برای مدتی ورزش را کنار بگذارند.
به گزارش سایت یاهو، 25 تا 35 درصد افرادی که ورزش
میکنند دو تا پنج ماه بعد از شروع ورزش آن را کنار میگذارند. اینکه بعد
از کنار گذاشتن ورزش چقدر طول میکشد تا آمادگی جسمانی کاهش یابد به
فاکتورهای مختلفی بستگی دارد.
بعد از کنار گذاشتن ورزش 5 اتفاق معمولا میافتد که عبارتند از:
1- بعد از یک هفته آمادگی قبلی – عروقی کاهش مییابد
آمادگی هوازی و قلبی – عروقی توانایی انتقال اکسیژن از خون به عضلات را مشخص میکند. بعد از یک یا دو هفته نداشتن فعالیت این توانایی کاهش پیدا میکند. در این وضعیت کارایی قلب نیز کاهش مییابد. بعد از سه تا چهار هفته استراحت و ورزش نکردن ضربان قلب در حالت استراحت 4 تا 15 ضربه افزایش مییابد. بدین ترتیب حجم خونی که به عضلات میرسد 5% در طول شبانهروز و 20 درصد در دو هفته کاهش مییابد.
2- بعد از دو هفته ورزش نکردن قدرت بدن کاهش مییابد
هنگامی که ورزشهای قدرتی را کنار بگذارید تغییراتی در عضلات ایجاد میشود. عضلات شروع به از دست دادن پروئتین میکنند، زیرا پروئتین جذب خون شده و از طریق ادرار از بدن خارج میشود. کم شدن پروئتین عضلات در 72 ساعت اتفاق میافتد و بعد از دو تا سه هفته توانایی برای بلند کردن وزنه کاهش مییابد. البته افرادی که مدت زمان بیشتری ورزش کردهاند با سرعت کمتری شاهد این کاهش توانایی خواهند بود.
3- افزایش سن بر کاهش آمادگی جسمانی تاثیرگذار است
قدرت و آمادگی جسمانی دو برابر سریعتر از افزایش سن کاهش مییابد. هر چقدر که سن افزایش مییابد میزان هورمون رشد کمتر میشود و ریکاوری سختتر اتفاق میافتد. همچنین توانایی برای کنترل استرس نیز کاهش مییابد. این مساله باعث میشود که خستگی بیشتری احساس کنیم.
4- هنگامی که ورزش را متوقف میکنیم آمادگی جسمانی در زمان بیماری سریعتر کاهش مییابد
افرادی که ورزش میکنند هنگامی که مریض میشوند آرامتر آمادگی جسمانی و حجم عضلات را از دست میدهند.
5- بعد از کنار گذاشتن ورزش سه هفته طول میکشد تا نتیجه یک هفته ورزش را دوباره باز یابیم
بعد از مدتی استراحت و نداشتن فعالیت، سیستم عصبی توانایی خود را از دست میدهد و این مساله باعث میشود که توانایی برای بلند کردن وزنه کاهش یابد. در صورت آسیب نیز زمان بیشتری برای ریکاوری لازم است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تاریخ به روایت تصویر / خوابگاه دانشجویی 1910 راز رنگ قرمز کارمین؛ حشره کوشینیل چگونه دنیای رنگ ها را دگرگون کرد (+عکس) مرسدس بنز eActros؛ سری جدید کامیون های معروف آلمانی از راه رسید (+عکس) شلیک، حرکت و فرار؛ فناوری حیرت انگیز هویتزر RCH 155 آلمان (+فیلم و عکس) منظرۀ «تهران» از بالای شمسالعماره در دوران ناصرالدین شاه حمله آمریکا به سیریک، اهواز، اندیمشک، رامشیر و بوشهر / 2 شهید در حمله به شلمچه بالگرد بیسرنشین و تهاجمی تاندر معرفی شد(+عکس) ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «مازیار» (همین الان بشنوید) تنها شلیک سلاح در فضا ۵۰ سال پیش انجام شد: ماجرای عجیب آزمایش تسلیحاتی شوروی معمار سردر دانشگاه تهران که بود؟ اینجا 40 سال قبل «دریا» بود و حالا یک «بمب کربنی» است رویکرد متفاوت واشنگتن و ریاض به F-15؛ یکی بازنشسته میکند، دیگری میلیاردها دلار خرج ارتقا کبد ما هزاران سال عمر میکند، اما مغز و قلبمان اجازه زندگی طولانی نمیدهند وقتی هیچ کاری انجام نمیدهید، مغزتان مشغول چه کاری است؟ ۱۰ اختراع تاریخی که جنگها را برای همیشه تغییر دادند(+عکس)