تاریخ:
نشانههایی از اضطراب در کودک که نباید آنها را نادیده گرفت 
درس پنجاه و دو
8 قانون برای ورزش کردن
ورزشکاران حرفهای قوانینی را در تمرینهای خود رعایت میکنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقههای خود نیز به موفقیت برسند.
بزرگترین ورزشکاران توصیههایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه دادهاند. هشت توصیه زیر میتوانند موثر باشند:
1- با ورزشکاران قویتر تمرین کنید:
افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آنها هماهنگ شوید. در طی سالها تمرین میتوان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.
2- خود را به چالش بکشید:
اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.
3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:
حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست میتوانند به تناسب اندام کمک کنند.
4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:
اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام ندادهاید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفتهاید. مطمئن شوید که به اندازه کافی میخوابید. اگر مسابقه میدهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانهروز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک میکند.
5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسبتر است:
موسیقی که شما را به هیجان میآورد و شما از آن لذت میبرید را پیدا کنید.
6- انگیزه خود را افزایش دهید:
از جملات و کلماتی که به شما انگیزه میدهد استفاده کنید. برای خود هدفگذاری کنید.
7- زندگی متعادلی داشته باشید:
نمیتوانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. میتوانید در کنار ورزشهای مربوط به پرورش اندام ورزشهای دیگری که از آنها لذت میبرید را نیز انجام دهید.
8- طرفدار خود باشید:
از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت میتوانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
خروج تعدادی از هواپیماهای سوخترسان آمریکایی از فرودگاه بنگوریون خداحافظی مانچینی با السد؛ مقصد بعدی سرمربی ایتالیایی مشخص شد برتری سوئیس بر قطر در نیمه نخست؛ پنالتی سرنوشتساز امبولو پست معنادار رهبر انقلاب در آستانه توافق: از اختلافات سیاسی و برجسته کردن تفاوت های اجتماعی بپرهیزید بیاحتیاطی و حرکات نمایشی؛ عامل مرگ نوجوان موتورسوار ۱۴ ساله قمی اردوی متفاوت تیم ملی در مکزیک؛ آنالیز حریفان در اتاق بازیکنان رایزنی و گفت وگوی وزیران امورخارجه پاکستان و عربستان درباره توافق ایران و آمریکا جنجال لباس دوم بلژیک؛ از شاهکار هنری تا پیژامه بچگانه (+عکس) نتانیاهو از دیدارهای ترامپ در نشست گروه هفت کنار گذاشته شد بازگشت ۹۳ درصد حجاج ایرانی به کشور مقامهای اسرائیلی: توافق احتمالی با ایران، منافع و مصالح امنیتی ما را در معرض خطر قرار میدهد آغاز جام جهانی برای قهرمان آسیا مقابل چغرترین تیم اروپا جلسه اضطراری کابینه امنیتی اسرائیل در سایه مذاکرات ایران و آمریکا رشیدی کوچی: تندروها به زباله دان تاریخ خواهند پیوست ویترین معمارانه جام جهانی 2026؛ نگاهی به 16 استادیوم بزرگ ترین رویداد فوتبالی جهان (تصویری)