تاریخ:
فرصت دوباره برای جاماندگان افزایش اعتبار کالابرگ 
درس صد و هفت
8 قانون برای ورزش کردن
ورزشکاران حرفه‌ای قوانینی را در تمرین‌های خود رعایت می‌کنند تا آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند و بتوانند در مسابقه‌های خود نیز به موفقیت برسند.
بزرگترین ورزشکاران توصیه‌هایی به افرادی که قصد دارند آمادگی جسمانی بهتری داشته باشند ارائه داده‌اند. هشت توصیه زیر می‌توانند موثر باشند:
1- با ورزشکاران قوی‌تر تمرین کنید:
افرادی که بهتر از شما هستند را نگاه کنید و سعی کنید که با آن‌ها هماهنگ شوید. در طی سال‌ها تمرین می‌توان حجم و شدت تمرین را کنترل کرد.
2- خود را به چالش بکشید:
اگر خود را به چالش نکشید تغییر و پیشرفت نخواهید کرد. باید خود را خارج از محدوده راحتی خود قرار دهید. البته این سختی نباید در حدی باشد که نتوانید اصلا تمرین کنید.
3- هنگامی که شک دارید چه حرکتی انجام دهید، حرکت موثر بر تمام بدن را انتخاب کنید:
حرکاتی همچون وزنه بلند کردن، اسکات، برپی، شنا و درازنشست می‌توانند به تناسب اندام کمک کنند.
4- درد عضلات را در باشگاه درمان کنید:
اگر دردی دارید به این دلیل است که درست حرکت را انجام نداده‌اید یا در وضعیت درست حرکت ورزشی قرار نگرفته‌اید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید. اگر مسابقه می‌دهید باید 8 تا 10 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. این کار به ریکاوری کمک می‌کند.
5- بدانید که کدام موسیقی برای ورزش کردن شما مناسب‌تر است:
موسیقی که شما را به هیجان می‌آورد و شما از آن لذت می‌برید را پیدا کنید.
6- انگیزه خود را افزایش دهید:
از جملات و کلماتی که به شما انگیزه می‌دهد استفاده کنید. برای خود هدف‌گذاری کنید.
7- زندگی متعادلی داشته باشید:
نمی‌توانید اجازه بدهید که تمرین بر زندگی شما غلبه کند. باید تعادل را برقرار کنید. می‌توانید در کنار ورزش‌های مربوط به پرورش اندام ورزش‌های دیگری که از آن‌ها لذت می‌برید را نیز انجام دهید.
8- طرفدار خود باشید:
از خودتان انتظار موفقیت داشته باشید. ممکن است آسیب ببینید اما در نهایت می‌توانید سلامت خود را حفظ کنید و موفق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
باکتری شایع عامل زخم معده ممکن است خطر سرطان روده را افزایش دهد دانشمندان در پی یافتن منشأ علمی احساس «حضور اشباح» ژست «افسر قزاق ایرانی سوار بر اسب» در دوران قاجار پول نقد در این شهرها از زندگی مردم حذف شده است آیا گذشته واقعاً نابود شده است؟ از نسبیت اینشتین تا جهان بلوکی پیام تسلیت دکتر ولایتی در پی درگذشت مرحوم حاج احمد عرفاتی محمد سرافراز: حکمرانی صفر تا صد اینترنت در هیچ کشوری، شدنی نیست خبرگزاری فرانسه: دستور خروج کارکنان سفارت آمریکا از عربستان صادر شد روس‌اتم: ساخت نیروگاه‌های هسته‌ای در چین ادامه دارد ترامپ: به پایان جنگ اوکراین نزدیک هستیم نیویورک تایمز: نابودی ده‌ها پهپاد اوکراین به دلیل اختلال در سامانه ماهواره‌ای استارشیلد رویترز: آمریکا دستور تخلیه سفارتخانه‌هایش در چند کشور منطقه را صادر کرده پرس‌تی‌وی: ایران خود را برای جنگی تمام‌عیار، چندلایه و همه‌جانبه آماده کرده است یحیی سریع: عربستان در ۲۴ ساعت گذشته ۶۲ بار به یمن حمله کرد حمله هوایی و توپخانه‌ای اسرائیل به جنوب لبنان
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟