بهترین نوع منیزیم برای کاهش بیشتر قند خون کدام است؟

بدن برای تولید و عملکرد مناسب انسولین به منیزیم نیاز دارد و کمبود این ماده معدنی می‌تواند با مقاومت به انسولین و اختلال در کنترل قند خون ارتباط داشته باشد. اما با وجود انواع مختلف مکمل‌های منیزیم، آیا نوع خاصی از آن برای کاهش قند خون مؤثرتر است؟

به گزارش سلامت نیوز، «صحیب امتیاز» پزشک و مدیر ارشد پزشکی این مجموعه، می‌گوید تاکنون شواهدی وجود ندارد که نشان دهد یک نوع خاص از منیزیم نسبت به سایر انواع، برتری مشخصی در کنترل قند خون دارد.

به گفته او، انتخاب نوع منیزیم بیشتر به میزان جذب و نحوه تحمل آن توسط دستگاه گوارش بستگی دارد تا اثر متفاوت آن بر قند خون.

در میان انواع مکمل‌های منیزیم، منیزیم گلیسینات و منیزیم سیترات از اشکال با قابلیت جذب بهتر محسوب می‌شوند.

منیزیم گلیسینات معمولاً برای مصرف روزانه گزینه مناسبی است، زیرا نسبت به برخی انواع دیگر برای دستگاه گوارش ملایم‌تر است و احتمال ایجاد اسهال در آن کمتر است.

منیزیم سیترات نیز جذب خوبی دارد، اما خاصیت ملین بیشتری دارد و ممکن است باعث شل شدن مدفوع یا اسهال شود.

منیزیم چگونه بر قند خون اثر می‌گذارد؟

منیزیم در تولید و انتقال پیام انسولین نقش دارد. سلول‌های بتای پانکراس مسئول تولید انسولین هستند و کمبود منیزیم می‌تواند عملکرد این سلول‌ها و میزان تولید انسولین را کاهش دهد.

این ماده معدنی همچنین به فعال شدن آنزیم‌هایی در سلول‌ها کمک می‌کند که در نحوه استفاده بدن از گلوکز و پاسخ سلول‌ها به انسولین نقش دارند.

گیرنده‌های انسولین نیز برای عملکرد مناسب به منیزیم نیاز دارند. بنابراین پایین بودن سطح منیزیم می‌تواند با ایجاد یا تشدید مقاومت به انسولین همراه باشد؛ وضعیتی که در آن بدن نمی‌تواند به‌طور مؤثر از انسولین برای تنظیم قند خون استفاده کند.

از سوی دیگر، افراد مبتلا به دیابت ممکن است مقدار بیشتری منیزیم از طریق ادرار از دست بدهند. این مسئله می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش داده و به نوبه خود مقاومت به انسولین را تشدید کند؛ در نتیجه یک چرخه معیوب شکل می‌گیرد.

چه کسانی ممکن است بیشتر از مکمل منیزیم سود ببرند؟

بر اساس توضیحات این پزشک، بیشترین تأثیر مکمل‌های منیزیم بر قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مشاهده می‌شود. مصرف منیزیم در این افراد می‌تواند به کاهش قند خون ناشتا و بهبود HbA1c کمک کند.

افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، از جمله افراد مبتلا به پیش‌دیابت یا مقاومت به انسولین، نیز ممکن است از دریافت کافی منیزیم سود ببرند. این ماده معدنی می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون پس از دریافت گلوکز یا غذا کمک کند.

اما در افرادی که از نظر متابولیک سالم هستند، اثر مکمل منیزیم بر قند خون معمولاً محدودتر است؛ مگر اینکه فرد دچار کمبود منیزیم باشد.

برای کنترل قند خون باید منیزیم مصرف کرد؟

نکته مهم این است که نوع منیزیم به‌تنهایی عامل تعیین‌کننده اثر آن بر قند خون نیست. گلیسینات و سیترات به دلیل جذب مناسب گزینه‌های رایجی هستند، اما شواهد فعلی برتری یکی از آنها را از نظر کاهش قند خون ثابت نکرده است.

بنابراین انتخاب مکمل باید بر اساس نیاز فرد، میزان دریافت منیزیم از رژیم غذایی، وضعیت سلامت، تحمل گوارشی و نظر پزشک انجام شود.

پلیموت سوپربرد ؛ خودرویی افسانه‌ای که هنوز هم عجیب به نظر می رسد (+عکس)

بیشتر بخوانید:

کاری که دهان‌شویه‌ها با قند خون می‌کنند

همه چیز درباره منیزیم

تماشاخانه

یوسف مجید‌زاده ؛ کاشف «خط شرق» و «حلقه گمشده تمدن بشریت» در ایران

پل ورسک ؛ یکی از عجیب‌ترین پل‌های جهان و شاهکار مهندسی ۹۰ ساله / آنچه درباره‌اش نمی‌دانید

فیلم های دیگر