سلاحی برای حفظ سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر

عصرایران- ورزش فقط برای قلب، عضلات و تناسب اندام مفید نیست؛ فعالیت بدنی منظم می تواند به سلامت مغز نیز کمک کند و خطر زوال شناختی و دمانس را کاهش دهد. شواهد علمی نشان می دهند که کم تحرکی یکی از عوامل قابل تغییر مرتبط با افزایش خطر دمانس است و افزایش فعالیت بدنی می تواند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای محافظت از مغز باشد.

آلزایمر چگونه به مغز آسیب می زند؟

بیماری آلزایمر شایع ترین نوع دمانس است و به تدریج حافظه، تفکر و توانایی انجام فعالیت های روزمره را تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری حاصل تعامل پیچیده عواملی مانند افزایش سن، ژنتیک، شرایط پزشکی و سبک زندگی است.

در مغز افراد مبتلا، تغییرات مشخصی از جمله تجمع پلاک های بتا آمیلوئید و تغییرات غیرطبیعی در پروتئین تاو دیده می شود. با پیشرفت بیماری، سلول های عصبی و ارتباط میان آن ها آسیب می بیند.

ورزش چه کمکی به مغز می کند؟

فعالیت بدنی منظم می تواند از چند مسیر به سلامت مغز کمک کند. ورزش با بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل فشار خون، قند خون و وزن و همچنین بهبود خواب، مجموعه ای از عوامل مرتبط با سلامت مغز را تحت تاثیر قرار می دهد. فعالیت بدنی همچنین با افزایش جریان خون و اکسیژن رسانی به مغز می تواند برای عملکرد مغز مفید باشد.

به همین دلیل، تاثیر ورزش احتمالا فقط به یک مکانیسم محدود نمی شود؛ بلکه بخشی از اثر آن از طریق بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش عوامل خطر بیماری های عروقی ایجاد می شود.

چه ورزشی بهتر است؟

لازم نیست برای محافظت از مغز حتما ورزش سنگین انجام دهید. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا، دویدن سبک و سایر فعالیت های هوازی می توانند گزینه های مناسبی باشند.

برای بزرگسالان، توصیه عمومی دست کم 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته است. این میزان را می توان در چند روز هفته تقسیم کرد و حتی مقدار کمتر از آن نیز بهتر از بی تحرکی است.

تمرینات قدرتی نیز نباید کنار گذاشته شوند. داشتن ترکیبی از فعالیت های هوازی، قدرتی و تمرینات مناسب برای تعادل می تواند برای سلامت عمومی، به ویژه در سنین بالاتر، مفید باشد.

آیا ورزش می تواند جلوی آلزایمر را بگیرد؟

هیچ فعالیت ورزشی نمی تواند تضمین کند که فرد هرگز به آلزایمر یا دمانس مبتلا نخواهد شد. پژوهش ها درباره میزان دقیق تاثیر ورزش و اینکه کدام نوع فعالیت، چه مدت و با چه شدتی بیشترین اثر را دارد، همچنان ادامه دارد.

با این حال، شواهد موجود از این دیدگاه حمایت می کنند که فعالیت بدنی منظم می تواند یکی از اقدامات قابل انجام برای کاهش خطر زوال شناختی و حمایت از سلامت مغز باشد. سازمان جهانی بهداشت نیز در راهنمای جدید خود بر افزایش فعالیت بدنی در کنار کنترل فشار خون، دیابت، کلسترول، وزن و سایر عوامل خطر تاکید کرده است.

از امروز شروع کنید

اگر مدت زیادی است ورزش نکرده اید، لازم نیست ناگهان تمرینات سنگین را آغاز کنید. حتی پیاده روی منظم می تواند نقطه شروع خوبی باشد. به تدریج مدت و شدت فعالیت را افزایش دهید و آن را به بخشی ثابت از زندگی روزمره تبدیل کنید.

ورزش به تنهایی معجزه نمی کند، اما در کنار تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت اجتماعی و ذهنی و کنترل فشار خون، قند خون و کلسترول می تواند بخشی مهم از برنامه مراقبت از سلامت مغز باشد.

اگر بیماری زمینه ای دارید یا مدت زیادی است فعالیت بدنی نداشته اید، بهتر است پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.

تهران قدیم به روایت بنیان‌گذار خودکار بیک

بیشتر بخوانید:

شاید باور نکنید اما این علامت نشانه‌ اولیه آلزایمر است

تماشاخانه

مناره ساربان یا برج پیزای اصفهان! بنایی که کج‌اش کردید و حالا پُزش را می‌دهید

باغ جهانی عباس‌آباد بهشهر : از میراث تاریخی تا پارک خوشگذرانی / یک اثر میراث جهانی که در آن می‌توانید کارهای عجیب و غریب انجام دهید

فیلم های دیگر