تاریخ:
صحبتهای معنادار آزاده صمدی درباره طلاق از هومن سیدی 
درس هشتاد و چهار
نکاتی برای رعایت بهداشت خواب
نظم در ساعت خواب، کاهش مواجهه با نور و پرهیز از مصرف مواد محرک پیش از خواب، از مهمترین اصولی هستند که میتوانند کیفیت خواب و عملکرد روزانه را بهبود دهند.
یکی از پایههای اصلی بهداشت خواب، ثبات در ساعت خواب و بیداری است؛ تغییر مداوم زمان خواب، حتی به دلیل مهمانی یا خستگی، میتواند ساعت درونی بدن را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. همچنین بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، استفاده از موبایل، لپتاپ و تبلت و قرار گرفتن در معرض نور شدید محدود شود.
مصرف نوشیدنیها و مواد محرک مانند قهوه، چای، نوشابه و ترکیبات حاوی کاکائو نیز باید چند ساعت پیش از خواب متوقف شود. در مقابل، خوردن یک شام سبک حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب میتواند به خواب بهتر کمک کند؛ در حالی که شام سنگین، پرچرب یا پرپروتئین میتواند خواب را مختل کند.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
صادق خرازی: در سیستان به ارتش آمریکا فرودگاه داده بودیم ربات چینی در مسابقات وزنهبرداری ناکام ماند؛ وزنه یک کیلویی هم سنگین بود! دانشگاههای دولتی هم باید شهریه بگیرند فیلم دیدهنشده از دیدار رهبر شهید انقلاب با آیتالله صافی گلپایگانی خوابیدن اپراتور قطار حادثه آفرید طبیعت چطور آب را تصفیه میکند؟ صحبتهای معنادار آزاده صمدی درباره طلاق از هومن سیدی طرز تهیه پیتزا بدون خمیر و فر؛ سریع و ساده در خانه واکنش احساسی آقای مجری در پخش زنده با دیدن یک فیلم تصاویری از تولد مرحوم اکبر عبدی بر سر مزارش وینسیوس دوباره حاشیه ساز شد؛ فریاد بر سر آردا گولر نکاتی برای رعایت بهداشت خواب خلاصه بازی الاتفاق ۲ - النصر ۳ حمله پهپادی اوکراین به یک پالایشگاه روسیه جشن تولد خاص مهران غفوریان در خارج از کشور