تاریخ:
سردار رادان: بیش از ۱۰ درصد افزایش کشف سلاح جنگی قاچاق داشتیم 
درس نود
راز خروج چربی از بدن را میدانید؟ باور نمیکنید/ چرا عرق کردن معیار خوبی برای چربیسوزی نیست؟
بسیاری از افراد تصور میکنند چربیهای بدن با عرق کردن یا دفع از طریق مدفوع از بین میروند، اما علم داستان دیگری میگوید.
پژوهشها نشان میدهد بخش عمده چربی که هنگام کاهش وزن از دست میدهیم، در واقع به دیاکسید کربن تبدیل شده و از طریق بازدم از بدن خارج میشود. به همین دلیل، هر بار که ورزش میکنید یا در اثر رژیم غذایی چربی میسوزانید، در واقع بخش بزرگی از آن را «بازدم» میکنید.
چربی پس از سوزانده شدن چه سرنوشتی پیدا میکند؟
به گزارش همشهری آنلاین، چربی ذخیرهشده در بدن عمدتاً به شکل تریگلیسرید است. زمانی که بدن به انرژی نیاز پیدا میکند، این مولکولها شکسته شده و طی مجموعهای از واکنشهای متابولیکی به انرژی، آب و دیاکسید کربن تبدیل میشوند.
برخلاف تصور رایج، چربی «ناپدید» نمیشود؛ بلکه اتمهای تشکیلدهنده آن به مواد دیگری تبدیل میشوند که از بدن دفع میشوند.
بیشتر چربی از کدام راه خارج میشود؟
بر اساس محاسبات منتشرشده توسط پژوهشگران دانشگاه نیو ساوت ولز استرالیا، حدود:
- ۸۴ درصد از جرم چربی از طریق ریهها و به شکل دیاکسید کربن دفع میشود.
- ۱۶ درصد باقیمانده به آب تبدیل شده و از طریق ادرار، عرق، اشک، بزاق و بخار بازدم از بدن خارج میشود.
به عنوان مثال، اگر فردی ۱۰ کیلوگرم چربی از دست بدهد، حدود ۸.۴ کیلوگرم آن به صورت دیاکسید کربن از ریهها خارج میشود و حدود ۱.۶ کیلوگرم نیز به آب تبدیل خواهد شد.
آیا نفس کشیدن بیشتر باعث لاغری میشود؟
پاسخ منفی است. افزایش سرعت تنفس بهتنهایی چربی نمیسوزاند. برای تولید دیاکسید کربن، ابتدا باید بدن وارد وضعیت مصرف ذخایر چربی شود؛ یعنی کالری دریافتی کمتر از کالری مصرفی باشد. ورزش و فعالیت بدنی این فرآیند را تسریع میکنند، اما نفس عمیق کشیدن بدون افزایش مصرف انرژی، تأثیر قابلتوجهی بر کاهش چربی ندارد.
چرا عرق کردن معیار خوبی برای چربیسوزی نیست؟
کاهش وزن بعد از سونا یا ورزش شدید معمولاً ناشی از از دست دادن آب بدن است، نه چربی. این آب پس از نوشیدن مایعات دوباره جایگزین میشود. بنابراین میزان تعریق، شاخص مناسبی برای سنجش چربیسوزی نیست.
چگونه چربی بیشتری بسوزانیم؟
متخصصان توصیه میکنند برای کاهش چربی بدن بر این اصول تمرکز کنید:
- ایجاد کسری کالری از طریق تغذیه متعادل
- انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته
- تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی
- مصرف کافی پروتئین
- خواب کافی و مدیریت استرس
جمعبندی
چربیهای بدن نه با عرق کردن «آب میشوند» و نه از طریق مدفوع دفع میشوند. بیشتر چربیهای سوزاندهشده به دیاکسید کربن تبدیل شده و هنگام بازدم از بدن خارج میشوند. به همین دلیل، هر قدمی که برای افزایش فعالیت بدنی و اصلاح رژیم غذایی برمیدارید، در واقع به بدن کمک میکند تا چربی ذخیرهشده را به انرژی، آب و دیاکسید کربن تبدیل کرده و آن را از طریق تنفس دفع کند.
منبع: mayoclinic
لینک کوتاه: کپی لینک
منظرۀ «کالاهای بستهبندیشده» در نزدیکی یک کاروانسرا در قزوین «ترمیم خودجوش میشود»: پنج نقطه عطف مثبت برای نجات جهان این ماستها به دندانها آسیب میزنند؛ کدام ماست را بخوریم؟ تبدیل یک خودرو به یک سامانه دفاعی لیزری توسط چین نشانه هشداردهنده حمله قلبی و سکته مغزی ممکن است روی صورت ظاهر شود تجربه خروج از بدن؛ چیزی که دانشمندان قادر به توضیح آن نیستند قانون فیزیک شکسته شد؛ تغییر جای معلول و علت چه بر سر واقعیت میآورد؟ بهنوش بختیاری: همیشه چیزی برای پنهان کردن داشتم آتشسوزی در یک نفتکش در تنگه هرمز فریا نادری: حرف مفت است اعتراف فرستاده ویژه آمریکا: حمله اسرائیل به قطر یک شکست نظامی بود وزارت خارجه: نشست کشورهای ساحلی خلیج فارس به تعویق افتاد استاندار خوزستان: تردد مسافر در شلمچه و چذابه به حالت عادی بازگشته شباب الاهلی برای تراکتور خط و نشان کشید؛ هدفگذاری برای مراحل پایانی آسیا معاون اندیشکده کوئینسی: ۶۰ درصد از نظامیان آمریکایی با جنگ علیه ایران مخالفند
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا از 3 ماه آینده؟