چگونه وزن کم کنم؟

عصر ایران - این که چگونه وزن کم کنیم و به نقطه مطلوب برسیم، فقط یک پاسخ عمومی دارد: مدیریت دخل و خرج بدن.

بدن را مانند یک حساب بانکی در نظر بگیرید؛ اگر پول زیادی به آن وارد کنید و پول کمی را خارج، بعد از مدتی، حساب تان پر پول و فربه می شود و برعکس.

در بانک، واحد پولی می تواند مثلا ریال باشد و در بدن نام این واحد پولی، کالری است.

اگر کالری زیاد به بدن وارد کنید و کمتر مصرفش کنید، چاق می شوید.

فرمول لاغری، دقیقا عکس این است:

۱ - کالری کمتری وارد بدن تان کنید (غذای کم حجم یا غذای کم کالری بخورید).

۲ - کالری موجود در بدن را خرج کنید و اصطلاحاً بسوزانید(با تحرک بدنی بیشتر).

از همین لحظه تصمیم بگیرید حجم غذا به ویژه غذاهای شیرین و دارای کربوهیدرات (مانند نان و‌برنج) را کم کنید و غذاهای کم کالری (مانند سبزیجات) بخورید تا ورودی را مدیریت کالری کنید.

به موازات این کار، تحرک بدنی تان را زیاد کنید؛ مثلا یک ایستگاه مانده به محل کار، از اتوبوس پیاده شوید، یا یک جفت دمبل ارزان قیمت بخرید و روی میزتان بگذارید و‌ هر وقت توانستید، ولو در حد ۲ دقیقه دمبل بزنید یا نرمش های خانگی انجام دهید و هر کار دیگری که عضلات تان را به تحرک بیشتر درآورد.

با این دو کار ساده، وزن تان آرام آرام، بدون فشار بر بدن، بدون گرسنگی و به طور غیرقابل بازگشت، کاهش می یابد و متوجه تغییراتی در وضع عمومی سلامتی تان مانند گوارش، کمر درد، پا درد ، افسردگی و استرس و ... خواهید شد.

کاهش وزن فرمول پیچیده ای ندارد، هزینه خاصی هم نمی خواهد؛ همین دو کار را انجام دهید، کارتان راه می افتد.

بی‌توجهی نظامی اوکراینی به ریزپرنده روسی مقر مخفی را لو داد

بیشتر بخوانید:

بهترین ساعت خوردن میوه برای لاغری؛ کدام میوه‌ بهتر است؟

تحقیق جدید: با یک بار ورزش در هفته هم می‌توانید لاغر شوید

باور نمی‌کنید چربی‌های بدن بعد از لاغری از کجا خارج می‌شوند!

تماشاخانه

سورنا ؛ پهلوان نام‌دار سیستانی و قهرمان نبرد ایران و روم / مشهورترین فرمانده ایرانی و سرنوشت تلخی که داشت

۲۵ سال تلاش و عاشقی برای میراث فرهنگی ایران / این زن قلعه الموت را جهانی کرد

فیلم های دیگر