عصب واگ چیست؟ امروز «شاه کلید سلامتی» را به شما می دهیم

عصر ایران - بدن ما دو سیستم مهم دارد: سمپاتیک و پارا سمپاتیک.
 سمپاتیک، سیستم دفاعی بدن را فعال می کند و پاراسمپاتیک، بدن را آرام می کند. وقتی بدن احساس خطر می کند، سیستم سمپاتیک فعال می شود. زمانی خطر، چیزهایی مانند حمله یک حیوان درنده بود ولی در زندگی امروزی، استرس ها و ناراحتی های ناشی از گرانی، ترافیک، اختلافات خانوادگی، ، نگرانی های شغلی، افت تحصیلی، خبرهای منفی و ... باعث می شوند بدن احساس خطر کند و سیستم سمپاتیک، مدام فعال بماند. این مانند آن است که یک کشور، حتی بدون خطر واقعی، مدام در حالت آماده باش جنگی به سر ببرد.

اینجاست که سیستم پاراسمپاتیک وارد عمل می شود و بدن را آرام می کند تا بتواند ضربان قلب منظم، تنفس عالی، گوارش کامل و دفع به موقع داشته باشد. بدین ترتیب پای "عصب واگ" به قصه ما باز می شود.

عصب واگ (Vagus Nerve) طولانی‌ترین عصب بدن ماست که مانند یک بزرگرا از  مغز آغاز شده و با عبور از گردن، به قلب، ریه‌ها و دستگاه گوارش می‌رسد. این عصب فرمانده اصلی سیستم «پاراسمپاتیک» یا همان حالت «استراحت و هضم» است. عصر ایران، به تبعیت از دانشمندان می گوید که شاه کلید ماجرا اینجاست: اگر واگ خوب کار کند، همه این اندام ها هم درست کار می کنند ولی اگر کارش را درست انجام ندهد، مشکلاتی به ویژه در دستگاه گوارش مانند سوء هاضمه، نفخ و سندوم روده تحریم پذیر (IBS) پدید می آید. علتش هم این است که بدن در حالت آماده باش، اولویت را به ماهیچه ها می دهد (برای فرار از خطر یا جنگ با دشمن) و به همین دلیل، خونرسانی به دستگاه گوارش را محدود می کند. 

  چطور به واگ کمک کنیم تا او هم به ما کمک کند؟ 

پاسخش یک کلمه است: تحریک.

با این روش های ساده عصب واگ را تحریک کنید: 

    1 - تنفس دیافراگمی را فراموش نکنید: تنفس عمیق با بازدم‌های طولانی (دم ۴ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) بکشید. وقتی نفس را به داخل می دهید، شکم را بیرون دهید و زمان بازدم، شکم را به داخل برگردانید. (هر وقت یادتان افتاد انجام دهید، سر کار، پشت فرمان، هنگام تماشای فیلم، در رختخواب و البته همین الان که عصر ایران می خوانید)

   2 - ارتعاش گلو بسیار مهم است؛ خواندن با صدای بلند، زمزمه کردن صدایی مانند ززززززززز یا خندیدن با صدای بلند، شاخه‌های این عصب را در ناحیه گلو تحریک می‌کند. می توانید موقع بازدم نیز نفس را با صدایی که گلو را بلرزاند، بیرون دهید.

   3 - دوش آب سرد هم می تواند عصب واگ را تحریک کند. همیشه صورت تان را با سردترین آب بشویید.

   4 - ماساژ گودی منتهی به سوراخ گوش و زبانه گوش (در تصویر مشخص شده  اند) را هم در دستور کار روزانه قرار دهید. 

   5 - خوردن سبزیجات تلخ، غذاهای دارای امگا ۳ (مانند گردو و ماهی)، شکلات تلخ و پروبیوتیک‌ها.

   6 - تنفس پیش از غذا را به عنوان یک رسم در خانواده جا بیندازید. قبل از شروع وعده، ۳ دقیقه تنفس شکمی داشته باشید تا بدن را از حالت «دفاعی» به حالت «هضم» ببرید. موقع غذا، گوشی و اخبار و حرف های تنش زا را کنار بگذارید. 
 
اگر بعد از چند ماه رعایت این 6 نکته، بسیاری از مشکلات گوارشی تان حل شد، دفع تان بهتر شد، ریتم قلب و نفس هایتان منظم تر شد و آرامش بیشتری احساس کردید، تعجب نکنید؛ تبریک می گوییم، شما "شاه کلید" سلامتی را به درستی چرخانده اید. 

گزارش رئیس دفتر رئیس‌جمهور به مراجع تقلید از وضعیت مدیریت کشور

بیشتر بخوانید:

فعال‌سازی عصب واگ موجب تسکین بی‌خوابی می‌شود؛ چگونه فعالش کنیم

تماشاخانه

وقتی اشکانیان ایران را پس گرفتند؛ زمانی که رومی‌ها با تحمیل یک معاهده به سلوکیان سلاح قدرتمندشان را بدست آوردند

دریاچه ارومیه ۱۴۰۵ / واقعیست یا سراب است ؟! هنوز ۳ متر کم است ؛ یعنی ۱۱ میلیارد متر مکعب آب

فیلم های دیگر