تاریخ:
تریاک هست، اما شربت تریاک نیست! معمای یک کمبود عجیب 
درس هشتاد و نه
۱۰ دلیل پنهان که سطح ویتامین D شما همیشه پایین است
کمبود ویتامین D فقط به نور خورشید مربوط نیست؛ عوامل پنهان زیادی در این میان نقش دارند.
شاید شما هم جزو افرادی باشید که مرتب در معرض نور خورشید قرار میگیرند و حتی مکمل ویتامین D مصرف میکنند، اما آزمایش خون همچنان کمبود این ویتامین را نشان میدهد. این وضعیت میتواند گیجکننده باشد.
به گزارش سلامت نیوز، واقعیت این است که کمبود ویتامین D فقط به میزان نور خورشید بستگی ندارد؛ عواملی مثل تغذیه، سلامت روده، استرس و نحوه مصرف مکملها هم نقش مهمی دارند.
ویتامین D برای سلامت استخوانها، سیستم ایمنی، عضلات و حتی خلقوخو ضروری است، بنابراین نادیده گرفتن کمبود آن میتواند عواقب جدی داشته باشد.
۱۰ دلیل احتمالی پایین بودن ویتامین
۱. کمبود منیزیم
منیزیم برای فعالسازی ویتامین D در بدن ضروری است. بدون آن، ویتامین D عملاً بلااستفاده میماند.
منابع خوب: اسفناج، بادام، تخم کدو، شکلات تلخ
۲. مصرف مکمل با معده خالی
ویتامین D محلول در چربی است، یعنی برای جذب بهتر به چربی نیاز دارد. مصرف آن با معده خالی میتواند جذب را کاهش دهد.
بهتر است همراه با: تخممرغ، ماست، آجیل، آووکادو
۳. اختلال در ترشح صفرا
صفرا به هضم چربیها کمک میکند. اگر تولید یا جریان آن ضعیف باشد، جذب ویتامین D هم کاهش مییابد.
راهکار: مصرف چربیهای سالم، فیبر کافی و نوشیدن آب
۴. کمبود ویتامین K۲
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند، اما این ویتامین K۲ است که کلسیم را به سمت استخوانها هدایت میکند.
منابع: پنیر، زرده تخممرغ
۵. دوز نامناسب مکمل
برخی افراد دوز بسیار کم یا برعکس، دوز بالا بدون بررسی آزمایش مصرف میکنند.
میزان پیشنهادی کلی:
نوزادان: ۴۰۰ واحد
کودکان و بزرگسالان: ۶۰۰ واحد
سالمندان: ۸۰۰ واحد
نکته: قبل از مصرف، آزمایش بدهید.
۶. استرس مزمن
استرس طولانیمدت باعث التهاب و اختلال هورمونی میشود و میتواند عملکرد ویتامین D را مختل کند.
راهکار: ورزش، خواب کافی، مدیتیشن
۷. نور خورشید کافی نیست
عواملی مثل آلودگی هوا، کرم ضدآفتاب، پوشش لباس، رنگ پوست و کمبود زمان در فضای باز میتوانند تولید ویتامین D را کاهش دهند.
توصیه: روزانه ۱۰ تا ۳۰ دقیقه نور مستقیم خورشید (بسته به شرایط)
۸. مشکلات گوارشی
بیماریهایی مثل سلیاک، IBS و کرون میتوانند جذب مواد مغذی را مختل کنند.
نتیجه: حتی با مصرف کافی، ویتامین D جذب نمیشود.
۹. اضافهوزن یا چاقی
چربی بدن میتواند ویتامین D را ذخیره و از دسترس بدن خارج کند. به همین دلیل افراد دارای اضافهوزن بیشتر در معرض کمبود هستند.
۱۰. بیماریهای زمینهای
کبد و کلیهها در فعالسازی ویتامین D نقش دارند. اختلال در عملکرد این اندامها میتواند باعث کاهش سطح این ویتامین شود.
کمبود ویتامین D همیشه به معنای کمبود نور خورشید نیست. گاهی بدن شما نمیتواند این ویتامین را بهدرستی جذب یا استفاده کند.
اگر با وجود رعایت نکات معمول هنوز سطح ویتامین D شما پایین است، بهتر است به عوامل پنهانتر توجه کنید و با پزشک مشورت داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
روسیه مجوز فعالیت کنسولگری آلمان در سنپترزبورگ را لغو کرد بازگشت ثبت سفارش گوشی پس از پنج ماه؛ واردات تلفن همراه دوباره آغاز شد رئیس جدید بیمارستان بانک ملی ایران معرفی شد/ بیمارستان بانک ملی روی ریل تحول هشدار وزارت بهداشت درباره مصرف گیاهان دارویی صفارهرندی: با حفظ اصول میتوانیم تاکتیکهای خود را تغییر دهیم/ احزاب بیتابلو بلای جان جامعه هستند/ با شرایط جدیدی مواجه هستیم محرومیت ۴ ماهه و جریمه ۲ میلیاردی خداداد عزیزی برای فحاشی دختر ۳۳ ساله برای فروش خودرو از خانه رفت؛ ۱۶ روز بعد راز قتلش فاش شد پرسپولیس با گل علیپور برنده نیمه اول مقابل ذوبآهن شد زخمی شدن خبرنگار المنار در جریان حملات اسرائیل به لبنان آخرین وضعیت مطالبات گندمکاران؛ پرداخت ۱۰۰ همت در یک هفته آینده چه زمانی فشار خون بالا نیاز به مراجعه به پزشک دارد؟ ترامپ: آمریکا را نجات خواهیم داد ارتش یمن: تجاوزات عربستان بدون پاسخ نخواهد ماند دیوان محاسبات خواستار کاهش تعرفه واردات خودروهای برقی و هیبریدی شد تغییر مهم در کنکور ۱۴۰۵؛ نمرات یازدهم فقط با تأثیر مثبت محاسبه میشود