تاریخ:
ترکیه/ محکوم فراری در ماشین ظرفشویی دستگیر شد! 
درس هشتاد و هشت
شاهکلید کنترل فشار خون و سلامت قلب را بشناسید
تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی و پیروی از رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی نهایی کنترل بیماری فشار خون هستند.
به گفته متخصصان تغذیه، فشار خون بالا، قاتل خاموش و عامل اصلی سکته مغزی، نارسایی قلبی و آسیب کلیوی است. آنها تأکید دارند مدیریت این بیماری تنها با دارو میسر نمیشود؛ تغییرات هوشمندانه در سبک زندگی و پیروی از رژیم غذایی مناسب، کلید اصلی نهایی کنترل بیماری فشار خون هستند.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه دیدگاههای دکتر سید جلیل معصومی، متخصص تغذیه بالینی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، درباره کنترل فشار خون خلاصه شده است. محورهای اصلی شامل رژیم DASH، خطر سدیم پنهان، کاهش وزن و توصیههای عملی تغذیهای است.
۱. رژیم غذایی DASH (رویکرد تغذیهای برای توقف فشار خون)
- فراتر از یک برنامه غذایی ساده؛ یک الگوی علمی؛
- تمرکز بر حداکثرسازی ریزمغذیهای پتاسیم، کلسیم و منیزیم؛
- مکانیسم اثر: خنثی کردن اثرات مخرب سدیم، شل شدن دیواره عروق و کاهش مقاومت در برابر جریان خون؛
- پایه اصلی:میوهها، سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و لبنیات کمچرب.
۲. هشدار در مورد «بمبهای سدیم» در غذاهای فرآوریشده
- بیش از ۷۰٪ نمک دریافتی به صورت پنهان از غذاهای فرآوریشده تأمین میشود؛
- مصادیق: سوسیس، کالباس، کنسروها، چیپس، سوپهای آماده؛
- حد استاندارد نمک: کمتر از ۵ گرم (یک قاشق چایخوری) در روز؛
- جایگزینهای طبیعی:سیر، پیاز، سبزیجات معطر، آبلیموی تازه، سرکه سیب.
۳. کاهش وزن؛ دارویی قدرتمند برای قلب
- کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن، اثری معادل داروهای درمانی دارد؛
- فواید:کاهش بار کاری قلب، رفع التهاب عروق، بهبود مقاومت به انسولین.
۴. مصرف محرکها
- قهوه متعادل (۱ تا ۲ فنجان) برای اکثر افراد بلامانع است؛
- نوشیدنیهای انرژیزا به دلیل کافئین و قند بالا، برای بیماران فشار خونی توصیه نمیشوند.
۵. توصیههای عملی برای کنترل فشار خون (در کنار داروها)
- مطالعه برچسب محصولات و انتخاب گزینههای کمسدیم؛
- میانوعده سالم: مغزهای خام (بادام، گردو) به جای تنقلات شور؛
- مصرف موز، اسفناج، گوجهفرنگی و حبوبات؛
- توجه ویژه: بیماران کلیوی حتماً با پزشک مشورت کنند.
جمعبندی
درمان فشار خون تنها در نسخه پزشک خلاصه نمیشود؛ سبک زندگی و نوع تغذیه، مهمترین داروی هر بیمار است که قلب را در برابر خطرات بزرگ محافظت میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
تعداد شهدای غزه به ۷۳ هزار و ۶۵۱ شهید افزایش یافت واژگونی کیا سراتو در یزد؛ پدر و نوزاد جان باختند بازارچه جنت منطقه ۵ تهران تا یک ماه آینده به بهرهبرداری میرسد حریق تانکر حامل مواد سوختی در مسیر پلیسراه همدان ـ سنندج هشدار نارنجی در مازندران؛ بارش شدید و خطر طغیان رودخانهها در راه است دستگیری مردی که با وعده ازدواج زنان را بیهوش و طلاهایشان را سرقت میکرد از محاصره نفتی تا تقابل شبکهای؛ نبرد بر سر زمان، مسیر و هزینه و الگوی تازه تاب آوری دادستان کل کشور: حمله جنایتکارانه آمریکا به مراسم عروسی سیریک در حال پیگیری است سقاب اصفهانی از اظهار نظر درباره بنزین کنار گذاشته شد تعیین تکلیف هزاران گوشی مسدودشده؛ پرونده رجیستری دوباره بررسی شد کالابرگ بهجای یارانه نقدی؛ پیشنهاد نماینده مجلس برای حمایت دقیقتر از مردم بانک مرکزی: مسیرهای جایگزین ارزی برای مقابله با تحریمها ایجاد شده است نتانیاهو: هیچ بازسازی در غزه انجام نخواهد شد استقلال بدون صالح حردانی به اراک میرود؛ تصمیم انضباطی بختیاریزاده یونان؛ سقوط جنگنده در نمایش هوایی/ آتشسوزی گسترده در نزدیکی آتن