تاریخ:
عزاداری در بازار اردبیل به مناسبت سالروز شهادت حضرت مسلم بن عقیل 
درس چهل و چهارم
بهترین میانوعده شبانه برای کنترل فشار خون
کفیر نوشیدنی لبنی تخمیرشدهای است که بافتی شبیه دوغ غلیظ یا اسموتی دارد و طعم آن کمی ترش و دلپذیر است. این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیکها، پتاسیم و منیزیم است؛ ترکیباتی که میتوانند به سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کنند.
اگر آخر شب احساس گرسنگی میکنید و در عین حال نگران فشار خون بالا هستید، انتخاب خوراکی مناسب اهمیت زیادی دارد. بسیاری از تنقلات رایج شبانه مثل چیپس، کراکر یا خوراکیهای فرآوریشده سرشار از نمک هستند و میتوانند فشار خون را افزایش دهند. متخصصان تغذیه اما یک گزینه ساده و مفید را پیشنهاد میکنند: کفیر
به گزارش همشهری آنلاین، کفیر نوشیدنی لبنی تخمیرشدهای است که بافتی شبیه دوغ غلیظ یا اسموتی دارد و طعم آن کمی ترش و دلپذیر است. این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیکها، پتاسیم و منیزیم است؛ ترکیباتی که میتوانند به سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کنند.
چرا کفیر برای فشار خون مفید است؟
سرشار از پروبیوتیکها
کفیر حاوی باکتریهای مفیدی است که به تعادل میکروبهای روده کمک میکنند. پژوهشها نشان دادهاند سلامت روده با سلامت قلب و حتی تنظیم فشار خون ارتباط دارد. برخی مطالعات کوچک نشان دادهاند افرادی که بهطور روزانه کفیر مصرف کردهاند، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول را تجربه کردهاند.
منبع خوب پتاسیم
بسیاری تصور میکنند فقط موز پتاسیم بالایی دارد، اما یک لیوان کفیر تقریباً به اندازه یک موز متوسط پتاسیم دارد. پتاسیم به شل شدن دیواره رگها کمک میکند و باعث کاهش فشار خون میشود.
حاوی منیزیم
منیزیم ماده معدنی مهمی برای آرامش عضلات و اعصاب است. این ماده میتواند به آرام شدن رگهای خونی و خواب بهتر کمک کند. خواب باکیفیت نیز نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد.
سدیم پایین
کفیر بهطور طبیعی کمنمک است و همین موضوع آن را به میانوعدهای مناسب برای شب تبدیل میکند. غذاهای کمسدیم فشار اضافی کمتری به قلب و عروق وارد میکنند.
بهترین روش مصرف کفیر در شب
بهترین انتخاب، کفیر ساده و بدون شکر افزوده است. انواع طعمدار معمولاً قند بیشتری دارند. میتوانید برای خوشطعمتر شدن آن از مواد طبیعی استفاده کنید:
- توتفرنگی، تمشک یا بلوبری
- دارچین و وانیل
- کمی کره بادامزمینی یا بادام
- خیار و نعناع برای طعمی شور و خنک
میانوعدههای مفید دیگر برای فشار خون
اگر کفیر در دسترس نبود، این خوراکیها هم انتخابهای خوبی هستند:
- ماست کمنمک
- مغزها و دانههای خام
- میوههای تازه
- سبزیجات خام
- جو دوسر
- نان سبوسدار
جمعبندی
کفیریک میانوعده شبانه سبک، مغذی و مناسب برای افرادی است که فشار خون بالا دارند. وجود پروبیوتیکها، پتاسیم و منیزیم در کنار سدیم پایین، آن را به نوشیدنیای مفید برای سلامت قلب تبدیل کرده است. نوشیدن یک لیوان کفیر ساده قبل از خواب میتواند هم احساس سیری ایجاد کند و هم به آرامش و تنظیم فشار خون کمک کند.
منبع: EatingWell
لینک کوتاه: کپی لینک
چند تنظیم ساده که گوشی شما را در برابر حملات هکرها مقاوم میکند کشف گورستان عصر آهن و اشکانی در چاسر الیت چالوس در ایران چند مار سمی و غیرسمی وجود دارد؟ میوههایی که قند پنهان بالایی دارند ترامپ: اورانیوم می تواند با همکاری ایران در همان مکان نابود شود! حال و هوای نوروزی میدان ارگ تهران در دوران ناصرالدین شاه (عکس) کاخ آقا محمدخان؛ نخستین کاخ دوره قاجار (+عکس) ۱۴ فایده چای دارچین؛ روش تهیه و نکات مهم و احتیاطها / آیا دارچین به کنترل قند خون کمک میکند ؟ چرا متوجه حرکت زمین نمیشویم؟ حملات آمریکا به جنوب ایران / سنتکام: بندر عباس را بمباران کردیم ولی آتش بس نقض نشده! فرق دوغ و کِفیر چیست؟ میانجیگری قطر، گره داراییهای بلوکهشده ایران را باز کرد؛ احتمال اعلام توافق تهران و واشنگتن در روز آینده شنیده شدن صدای انفجار در بندرعباس؛ ماجرا چیست؟ فروش ۷۰۰ هزار نسخه کتاب در هفتمین نمایشگاه مجازی کتاب تهران بازگشت اینترنت/ یک مملکت، یک دولت با وزارتخانههای مسؤول