تاریخ:
بارش برف پاییزی در زنجان؛ مناطقی از این استان سفیدپوش شد 
درس صد و شانزده
میان‌وعده‌هایی که مغز دوست دارد
میان‌وعده‌ی عصر، اگر هوشمندانه انتخاب شود، می‌تواند نقش کلیدی در حفظ انرژی، تمرکز و سلامت متابولیک ایفا کند.
ساعت ۴ عصر یکی از نقاط بحرانی در ریتم انرژی روزانه‌ست؛ بسیاری از افراد در این زمان دچار افت تمرکز، احساس خستگی یا خواب‌آلودگی می‌شوند.
به گزارش خبرآنلاین، انتخاب میان‌وعده‌ی مناسب در این ساعت می‌تواند نقش مهمی در حفظ هوشیاری، تنظیم قند خون، و جلوگیری از پرخوری در وعده‌ی شام ایفا کند. بر اساس مطالعات منتشرشده در Journal of Nutrition و Harvard Health, میان‌وعده‌ی عصرگاهی باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم باشد تا انرژی پایدار فراهم کند بدون آن‌که باعث افت ناگهانی قند خون یا احساس سنگینی شود.
ویژگی‌های میان‌وعده‌ی عصرگاهی
- شاخص گلیسمی پایین یا متوسط
- حاوی پروتئین سبک و قابل‌هضم
- دارای فیبر برای کنترل اشت‌ها
- فاقد قندهای ساده و چربی‌های اشباع‌شده
- قابل‌مصرف در حجم کم و بدون احساس سنگینی
ترکیب‌های ساده اما مغذی مثل ماست یونانی با مغزها یا نان سبوس‌دار با کره بادام‌زمینی، نه‌تنها مانع خواب‌آلودگی عصرگاهی می‌شوند، بلکه از پرخوری در وعده‌ی شام نیز جلوگیری می‌کنند. این انتخاب‌ها باید متناسب با سبک زندگی، سطح فعالیت و نیازهای فردی تنظیم شوند.
خوراکی‌هایی که بهتر است این ساعت نخورید
- شیرینی‌ها و شکلات‌های صنعتی؛ چون باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع انرژی می‌شوند.
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار قوی (مثل قهوه اسپرسو)؛ چون سبب اختلال در خواب شبانه می‌شوند.
- چیپس، پفک و خوراکی‌های شور؛ چون منجر به احتباس آب، احساس سنگینی و تشنگی می‌شوند.
- نوشابه‌های گازدار؛ افزایش قند، نفخ و کاهش تمرکز را در بر دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
دوج پولارا ؛ خودرویی که احتمالا ندیده اید (+عکس) نمای رنگارنگ یک ساختمان تاریخی با تزئینات سرامیکی در سن‌مانده (+عکس) ساختمان آجری اکسپرسیونیستی خاص در برلین (+عکس) استیشن پنج‌درِ خاص با قلب ۱۲ سیلندر (+عکس) مرکوری مسنجر ؛ خودرو متفاوتی که ندیده اید (+عکس) لوکیشنی برای متفاوت ترین گالری طراحی فرانسه؛ شاهکار معلق معماری های‌تک در پرووانس (+عکس) مجتمع مسکونی جالب در شرق لندن (+عکس) آستون مارتین زاگاتو ولانته؛ پیوند طراحی بریتانیایی و هنر ایتالیایی (+عکس) راهنمای ساده لایه های قلب (اینفوگرافیک) رونالدو رفت، اما شماره ۷ تمام نمی‌شود آیا می توانید 3 جوراب را میان این پلیورها پیدا کنید؟ (معمای تصویری با پاسخ) ادعای ترامپ: در برابر ایران پیروزی کامل می خواهم نه یک پیروزی ۹۳ درصدی! جانشین رئیس ستاد کل نیروهای مسلح: در شهر موشکی رونمایی‌شده، رازها و فناوری‌های نهفته‌ای قرار دارد مسکو: پیشنهاد ما برای انتقال اورانیوم ایران به روسیه همچنان روی میز است ایران عضو کمیته برنامه‌ریزی و هماهنگی سازمان ملل شد