تاریخ:
آتشفشان آناک کراکاتوا در اندونزی دوباره فوران کرد؛ فرودگاه جاکارتا تعطیل شد 
درس هشتاد و هشت
فواید باورنکردنی دوش گرفتن در تاریکی / چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
دوش گرفتن در تاریکی میتواند با کمک به کاهش دمای بدن، افزایش ملاتونین و آرامسازی ذهن، خوابیدن را آسانتر کند. اما یک معجزه نیست — فقط یک عادت آرامبخش مفید در کنار سایر اصول بهداشت خواب است.
این روزها یک ترند جدید در شبکههای اجتماعی دیده میشود: دوش گرفتن در تاریکی یا نور بسیار کم. طرفداران این روش میگویند به آرام شدن ذهن، کاهش استرس و راحتتر خوابیدن کمک میکند. اما آیا واقعاً مؤثر است یا فقط یک عادت آرامبخش ساده است؟
دوش گرفتن در تاریکی یعنی چه؟
به گزارش همشهری آنلاین، دوش تاریک یعنی قبل از خواب، با نور بسیار کم یا خاموش دوش بگیرید. هدف آن تحریک بدن برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است — برعکس دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و انرژی گرفتن استفاده میشود.
چرا ممکن است به خواب کمک کند؟
۱. تنظیم دمای بدن
برای شروع خواب، دمای مرکزی بدن باید کمی کاهش پیدا کند. دوش آب گرم ابتدا دمای بدن را بالا میبرد و پس از بیرون آمدن از حمام، بدن سریعتر خنک میشود. این افت دما شبیه فرآیند طبیعی قبل از خواب است و میتواند مغز را برای خواب آماده کند.
۲. افزایش ترشح ملاتونین
نور زیاد در شب تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش میدهد. وقتی در نور کم دوش میگیرید، سیگنال «زمان خواب نزدیک است» به مغز داده میشود و ملاتونین راحتتر ترشح میشود.
۳. آرامسازی ذهن و کاهش تحریک حسی
نور کم، سکوت و گرمای آب ترکیبی ایجاد میکند که سیستم عصبی را آرام میکند و تنشهای روزانه را کاهش میدهد.
آیا واقعاً کیفیت خواب را بهتر میکند؟
برای بعضی افراد بله — اما نه بهعنوان یک درمان قطعی.
دوش تاریک بیشتر یک بخش کمککننده از روتین آرامبخش شبانه است، نه درمان مشکلات جدی خواب.
اگر بیخوابی شدید یا اختلال خواب دارید، باید عوامل اصلی بررسی شوند.
چه کسانی بیشتر سود میبرند؟
این روش ممکن است برای افرادی مفید باشد که:
✔ قبل از خواب ذهن شلوغ و پرتنش دارند
✔ دیر به خواب میروند
✔ شبها در معرض نور زیاد هستند
✔ به روتین آرامسازی نیاز دارند
چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
✔ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید
✔ آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید
✔ نور حمام را کم کنید یا چراغ ملایم بگذارید
✔ بعد از حمام نور محیط را کم نگه دارید
✔ بلافاصله سراغ موبایل یا نور شدید نروید
نکته مهم ایمنی
اگر کاملاً در تاریکی دوش میگیرید، مراقب سر خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. نور بسیار ملایم معمولاً ایمنتر است.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
با رونقگرفتن رسانههای فیزیکی، فروش سیدی بهشدت رشد کرد فروچالهها در اصفهان گستاختر شدند / از خیابان تا قبرستان؛ فرونشست به همهجا رسیده است سن ابتلا به سرطان پستان در کشور ۱۰ سال کاهش یافت هزینه چند دهه ای جنگ ترامپ و نتانیاهو علیه ایران «سهـــــراب» به میـدان آمد ظرفیت صادرات نفت عراق افزایش یافت پروازهای بوشهر- دبی برقرار شد دانشمندان کلید واقعی خوشبختی را یافتن ۱۰ نمره منفی و احتمال محرومیت از رانندگی در انتظار این گروه از رانندگان راز پوشش اولئوفوبیک؛ آیا تمیزکردن با الکل، نمایشگر را خراب میکند؟ فریبا نادری با کلاه مشکی طلایی در اکران فیلم «سقف» (+عکس) ظرفیت ارزآوری کشت شقایق الیفرا/ با کشت شقایق الیفرا تا ۴ هزار نفر میتوانند شاغل شوند/ ستاد مبارزه با موادمخدر در طرح کشت شقایق الیفرا کاری تخصصی و حرفهای انجام داده است سردترین اقیانوس جهان / چه رازی پشت جریان عظیم اطراف جنوبگان پنهان است؟ ۲ روز عزای عمومی در کردستان پس از انفجار تانکر حامل سوخت کمک فوری/حال این پدر زجرکشیده وخیم است