تاریخ:
لیونل مسی و کاسمیرو در کنار زمین؛ تماشای تمرین فرزندان در آکادمی اینترمیامی 
درس صد و سیزده
۶ تمرین ضروری که زنان بالای ۵۰ سال باید هر هفته انجام دهند
در هر سنی، ورزش یکی از پایه‌های اصلی سلامت جسم و ذهن است. اما بعد از ۵۰ سالگی، هدف ورزش کمی تغییر می‌کند؛ تمرکز از «فقط لاغر شدن یا قوی‌تر شدن» به سمت طول عمر با کیفیت می‌رود. یعنی نه‌فقط بیشتر زندگی کردن، بلکه بهتر زندگی کردن؛ با بدنی توانا، استخوان‌هایی محکم، قلبی سالم و ذهنی فعال.
برای زنان بالای ۵۰ سال، ورزش منظم می‌تواند خطر کاهش تراکم استخوان، افتادن، بیماری‌های قلبی و ضعف عضلانی را به‌طور چشمگیری کاهش دهد.
به گزارش همشهری آنلاین، در ادامه شش تمرین کاربردی معرفی می‌شود که هم ایمن هستند، هم مؤثر و هم قابل اجرا در زندگی روزمره.
پیاده‌روی تند برای سلامت قلب و بدن
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌های بدنی است.
این تمرین به تنظیم قند خون، تقویت قلب و بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند و به‌راحتی می‌توان آن را با دوست، موسیقی یا در دل طبیعت انجام داد.
اگر احساس می‌کنی پیاده‌روی معمولی دیگر برایت چالش‌برانگیز نیست، سرعت را افزایش بده.
طوری راه برو که انگار کاری مهم داری و با هدف حرکت می‌کنی.
راه‌رفتن در مسیرهای شیب‌دار یا تغییر سرعت بین تند و متوسط، فشار مفیدتری به قلب و عضلات وارد می‌کند.
تمرینات تحمل وزن برای تقویت استخوان‌ها
از حدود ۳۰ سالگی، تراکم استخوان به‌تدریج کاهش پیدا می‌کند.
تمریناتی که وزن بدن را روی استخوان‌ها وارد می‌کنند، باعث تحریک سلول‌های استخوان‌ساز می‌شوند و به حفظ استحکام اسکلت کمک می‌کنند.
پیاده‌روی در طبیعت، حرکات موزون، ورزش‌های راکتی و تمرینات مقاومتی با وزنه، کش یا وزن بدن، همگی برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند.
حتی راه‌رفتن با جلیقه وزنه‌دار سبک هم می‌تواند اثر مثبتی داشته باشد.
تمرینات آبی برای کاهش درد مفاصل
اگر با درد مفاصل یا خشکی بدن روبه‌رو هستی، تمرین در آب انتخابی عالی است.
آب فشار روی مفاصل را کم می‌کند و در عین حال به تقویت عضلات و سیستم قلبی‌عروقی کمک می‌کند.
حرکت در آب گرم می‌تواند دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد و انجام کارهای روزمره را راحت‌تر کند.
حرکت مداوم، حتی آرام، مثل روغن‌کاری برای بدن عمل می‌کند و به مرور درد را کاهش می‌دهد.
دوچرخه‌سواری برای تقویت مغز
فعالیت بدنی فقط برای عضلات نیست؛ مغز هم از آن سود می‌برد.
دوچرخه‌سواری به‌ویژه در فضای باز، به بهبود حافظه، تمرکز و توان حل مسئله کمک می‌کند.
اگر دوچرخه‌سواری معمولی برایت سخت است، نوع‌های کمکی می‌توانند گزینه خوبی باشند.
مهم این است که حرکت کنی، در فضای بیرون باشی و مغزت را فعال نگه داری.
تمرینات مقاومتی برای حفظ عضلات
با افزایش سن، کاهش تدریجی توده عضلانی اتفاق می‌افتد که اگر کنترل نشود، می‌تواند به ضعف، کاهش تعادل و زمین خوردن منجر شود.
تمرینات مقاومتی بهترین راه مقابله با این روند هستند.
حرکاتی مثل نشستن و بلند شدن، فشار دادن، بلند کردن و هل دادن، همان الگوهایی هستند که بدن در زندگی روزمره استفاده می‌کند.
تمرکز روی این حرکات باعث می‌شود در کارهای ساده روزانه مستقل، قوی و ایمن بمانی.
یوگا برای تعادل و انعطاف‌پذیری
برای شروع یوگا لازم نیست انعطاف‌پذیر باشی؛ اتفاقاً اگر انعطاف کمی داری، یوگا برایت مناسب‌تر است.
تمرینات ذهن و بدن به بهبود تعادل، قدرت پایین‌تنه، انعطاف‌پذیری و آرامش روان کمک می‌کنند.
یوگا فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند و می‌تواند تا سال‌های طولانی بخشی ایمن و لذت‌بخش از برنامه ورزشی‌ات باشد.
توصیه تندرستی
ورزش بعد از ۵۰ سالگی به معنای محدود شدن نیست؛ بلکه یعنی هوشمندانه‌تر حرکت کردن.
ترکیب تمرینات هوازی، مقاومتی، تعادلی و آرام‌سازی، به تو کمک می‌کند بدنی قوی، ذهنی شفاف و زندگی فعال‌تری داشته باشی.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
اصغر ضرابی، روزنامه‌نگار شناخته‌شده مطبوعات درگذشت تهدید وجود بمب در هواپیمای عازم تل‌آویو امام جمعه قم: تحقق هفت شرط ایران برای پایان جنگ ضرورت دارد ضرورت تغییر رویکرد نیکوکاری آموزشی؛ از مدرسه‌سازی به توانمندسازی معلمان مرگ ۱۳۰ کودک در بیمارستان شهید رجایی، در انتظار پیوند قلب افزایش شمار قربانیان ابولا در کنگو سخنگوی ارتش: تنها راه باز شدن تنگه هرمز، تن دادن آمریکا به شروط هفت‌گانه ایران است پسر ترامپ: جنگ با ایران علت اصلی شکست ما بود احمد خاتمی: اگر دشمن کمترین خطایی مرتکب شود سیلی جانانه‌ای می‌خورد عروسک ژاپنی که در ایران هم خیلی طرفدار داشت (+تصاویر) «چرا دیگر یهودی نیستم» روایت جدایی هویت یهود از دولت اسرائیل ثبت نام بیش از ۱۴۵ هزار داوطلب در آزمون دکتری/امشب (جمعه) آخرین مهلت نام‌نویسی حاجی دلیگانی، نماینده مجلس: برد موشک‌های ما، اروپا را دربر خواهد گرفت/ عجله‌ای برای پایان دادن به جنگ نداریم طرح جدید قطر برای خاتمه جنگ آمریکا علیه ایران با گام های متقابل در 2 روز هشدار قرمز هواشناسی درباره تشدید بارش ها