تاریخ:
حضور محمدجواد ظریف در مراسم تشییع ابوالقاسم قاسمزاده 
درس هفتاد و پنج
درد سیاتیک را همین حالا کنترل کنید
پیام هاروارد روشن است: سیاتیک پایان راه نیست. با آگاهی، حرکت درست و استفاده از درمانهای خانگی مؤثر، میتوان درد را آرام کرد، روند بهبود را سرعت بخشید و احتمال بازگشت آن را کاهش داد. تسکین درد سیاتیک، در بسیاری از موارد، تنها چند قدم آگاهانه با شما فاصله دارد.
درد سیاتیک از آن دردهایی است که زندگی روزمره را ناگهان متوقف میکند. تیرکشیدن شدید از کمر تا پا، نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن را دشوار میسازد. اما خبر خوب از دانشکده پزشکی هاروارد این است: حدود ۹۰ درصد مبتلایان به سیاتیک بدون جراحی و اغلب تنها طی چند هفته بهبود پیدا میکنند؛ آن هم با روشهای ساده و قابل انجام در خانه.
به گزارش همشهری آنلاین بر اساس راهنمای تازه هاروارد، بسیاری از موارد سیاتیک—بهویژه آنهایی که بر اثر فشار مکانیکی، بارداری یا آسیبهای خفیف ایجاد شدهاند—با مراقبتهای خانگی قابل کنترل هستند. استفاده هوشمندانه از کمپرس سرد و گرم، حرکت صحیح و پرهیز از بیتحرکی طولانی، از نخستین گامهای مؤثر برای آرام کردن عصب ملتهب به شمار میروند.
برخلاف تصور رایج؛ استراحت مطلق ممنوع
متخصصان هاروارد تأکید میکنند که دراز کشیدن طولانیمدت یا لم دادن در صندلی راحتی، نهتنها کمککننده نیست بلکه میتواند درد را تشدید کند. حرکت ملایم و هدفمند، جریان خون را بهبود میدهد و به کاهش التهاب عصب سیاتیک کمک میکند. «نوازش بیش از حد» کمر، اغلب به عود درد منجر میشود.
وقتی درمان خانگی کافی نیست
در بسیاری از موارد، با فروکش کردن التهاب، درد بهتدریج کاهش مییابد. اما اگر علائم ادامهدار باشند، مراجعه به پزشک ضروری است. راهنمای هاروارد توصیه میکند بیماران با آگاهی کامل سراغ پزشک بروند و درباره گزینههای درمانی سؤالهای درست بپرسند؛ از فیزیوتراپی و تزریقها گرفته تا داروها و در موارد محدود، جراحی.
نقش تنفس و آرامسازی در کاهش درد
یکی از نکات جالب این راهنما، توجه به تکنیکهای صحیح تنفس است. به گفته پزشکان هاروارد، تنفس درست میتواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند، استرس را کاهش دهد و شدت درد را کمتر کند؛ روشی ساده اما اغلب نادیدهگرفتهشده.
پیشگیری؛ مهمتر از درمان
شناخت عوامل خطر سیاتیک—مانند نشستن طولانی، ضعف عضلات مرکزی، اضافهوزن و وضعیت بدنی نامناسب—نقش مهمی در پیشگیری دارد. بسیاری از این عوامل با اصلاح سبک زندگی و انجام تمرینات مشخص، قابل کنترل و حتی برگشتپذیر هستند.
منبع : health.harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
رگبار و رعدوبرق در راه شمال کشور؛ تهران خنکتر میشود از جعبه امن سوئدی تا شکارچی خیابان؛ ولوو S70 T5 تقویت شده (+تصاویر) امضای توافق دفاع مشترک عربستان سعودی، پاکستان و ترکیه حملات توپخانهای اسرائیل به جنوب لبنان سخنگوی کمیسیون امنیت: چارچوب کلی مذاکرات ایران و عمان بر سر تنگه هرمز به توافق رسید سفر به اعماق ساعد انسان؛ کالبدشکافی لایه به لایه شاهکار مهندسی بدن (اینفوگرافیک) پیام دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر به مناسبت روز خبرنگار: «رسانه»، سنگر نخست آگاهیبخشی در پیشگیری از اعتیاد است پیام تسلیت معاون وزیر فرهنگ در پی درگذشت استاد ابوالقاسم قاسمزاده حمله ۶ قلاده سگ به کودک ۹ ساله در سنندج بانوی معماری که به بتن روح داد؛ درباره سوتلانا کانا رادویچ (+تصاویر) دم طاووس در قاب آرت نووو؛ یادگاری باشکوه از 1900 (عکس) النینو و یک پاییز پرچالش در راه است اتحادیه اروپا ۵ فرد مرتبط با صنایع دفاعی روسیه را تحریم کرد «تجرد قطعی»، انتخابی جدید برای سبک زندگی امام جمعه تهران: عظمت شخصیتی یک زن در پرتو عفت و حیا است