تاریخ:
بامزهترین لحظات پپ گواردیولا در نشستهای خبری 
درس هفتاد و هشت
ماهی سالمون بخوریم یا تن؟ کدام امگا ۳ بیشتری دارد؟
ماهی سالمون و تن از غذاهای اصلی روی میز غذاهای دریایی هستند اما کدام یک بهترین انتخاب برای سلامتی شماست؟
مطالعات نشان میدهد که ماهی سالمون بیش از ۱۸ برابر بیشتر از ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است و آن را به منبعی ایدهآل برای تقویت سلامت قلب، مغز و چشم تبدیل میکند.
به گزارش هفت صبح، در حالی که ماهی تن یک گزینه غنی از پروتئین و کمکالری است اما میزان جیوه آن ممکن است نگرانکننده باشد. گزارشی از Verywell Health مقایسهای جامع از ماهی سالمون و تن را از نظر ارزش غذایی، فواید امگا ۳ و خطرات جیوه ارائه میدهد تا به شما در انتخاب ماهی مناسب برای رژیم غذاییتان کمک کند.
میزان نیاز انسان به امگا ۳
بزرگسالان روزانه به ۱٫۱ تا ۱٫۶ گرم اسید چرب امگا ۳ نیاز دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چربی هستند که بدن نمیتواند به تنهایی تولید کند، بنابراین باید از رژیم غذایی دریافت شوند. ماهی سالمون در هر وعده حدود ۱٫۸۳ گرم امگا ۳ دارد، در حالی که ماهی تن تنها ۰٫۱ گرم امگا ۳ دارد. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت انسان ضروری هستند و در صورت مصرف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، به عملکرد مغز، سلامت قلب و سایر فواید آن کمک میکنند.
زنان بالغ روزانه به حدود ۱٫۱ گرم و مردان به ۱٫۶ گرم امگا ۳ نیاز دارند. اسیدهای چرب امگا ۳ از سلامت قلب و مغز و چشم پشتیبانی میکنند. اسیدهای امگا ۳ علاوه بر کمک به بسیاری از عملکردهای دیگر بدن، نقش حیاتی در حمایت از سلامت مغز و قلب دارند.
از آنجایی که بدن آنها را به طور طبیعی تولید نمیکند، ضروری است که آنها را در رژیم غذایی بگنجانید. برجستهترین فواید سلامتی آنها در صورت مصرف منظم عبارتند از کاهش عوامل خطر بیماریهای قلبی عروقی، کمک به رشد مغز و سیستم بینایی جنین (زنان باردار باید در مورد دوز ایمن با پزشک مشورت کنند) و همچنین به جلوگیری از انواع خاصی از سرطان مانند سرطان سینه، روده بزرگ و پروستات کمک میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ورود گردشگران به دریاچه گهر لرستان ممنوع شد هواپیمای سلطنتی امارات در دو پرواز به تهران، چه با خود آورد عبور از تنگه هرمز به پایین ترین سطح در 3 ماه گذشته رسید شاهکار مسابقهای پس از جنگ؛ ورایتیس RS با قلب ب ام و ۳۲۸ (+عکس) شاهکار معماری مدرن برلین؛ داستان شهرک مسکونی نعل اسبی که برای زندگی بهتر ساخته شد (+عکس) ویتامین هایی که پوست سالم به آن ها نیاز دارد پاکستان: مهلت ۶۰ روزه تفاهم اسلامآباد برای مذاکره ایسران و آمریکا قابل تمدید است محقق داماد؛ افسوس روحانی ریشهدار از مقایسۀ جایگاه روحانیت/ چرا چنین شد؟ کارشناس الجزیره: در غیاب یک ضرب العجل زمانی، مذاکرات ممکن است طولانی شود سود استخراج بیتکوین به مرز بحران رسید تنش تازه در روابط روسیه و توکیو در پی سفر پوتین به جزایر مورد مناقشه با ژاپن دوم باش، برنده باش!؛ داستان شرکتی که از رتبه دوم پیروزی ساخت ایران اظهارات نتانیاهو درباره جولان و فلسطین را محکوم کرد هشدار عراقچی خطاب به مقامات آمریکایی هوش مصنوعی دستمزدها را نشانه گرفت