تاریخ:
دلداری دادن روزبه بمانی به احسان خواجهامیری در مراسم ختم 
درس هشتاد و یک
۵ تمرین برای تقویت ریه در برابر عفونتهای زمستانی
صاف بنشینید و ستون فقراتتان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخهای بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
تقویت ریهها با کمک برخی تمرینات آسان و مؤثر میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونتها و بیماریهای زمستانی جلوگیری شود.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب به ۵ تمرین که سلامت تنفسی شما را در این زمستان بهبود میبخشد، اشاره کردهایم.
تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی
صاف بنشینید و ستون فقراتتان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخهای بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
تنفس شکمی
با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. حالا، از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه وارد ریهها شود. این تمرین دیافراگم را تقویت میکند و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش میدهد.
دویدن سبک
۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن سبک، یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریهها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود میبخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در فصل زمستان شایع است، کمک میکند.
تنفس با لبهای جمع شده
اگر در تنفس صحیح مشکل دارید یا بعد از یک تمرین پرانرژی، فعالیت زیادی دارید، تنفس با لبهای جمعشده راهی عالی برای آرام کردن ریهها است. با دم از طریق بینی شروع کنید و سپس لبهای خود را جمع کنید و به آرامی از طریق آنها بازدم کنید. این روش به طور خاص در کنترل تنگی نفس و زمانی که هوای سرد باعث انقباض ریهها میشود، مؤثر است.
کشش دندهها
صاف بایستید و دستهایتان را روی کمر قرار دهید. حالا هنگام دم، دندهها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا ۵ شماره نگه دارید. حالا به آرامی بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی که در طول سرماخوردگی رایج است، کمک میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
پیشبینی هوای تهران از ابتدای شهریور تا هفته ابتدایی مهرماه یک ترانه در دنیای وارونه!/ دفاع وزیر فرهنگ سابق جمهوری اسلامی از داریوش اقبالی و حمله سلطنت طلبان به او فایننشال تایمز: حمله به اهداف نظامی آمریکا در اروپا؛ راهکار ایران در صورت افزایش تنش سالگرد تاسیس ایران ناسیونال (ایران خودرو) توسط برادران خیامی (+عکس) ادعای فایننشال تایمز: گزینه مورد بررسی در ایران؛ حمله به پایگاه های آمریکا در اروپا وقتی امام جمعه قاجار، زن و شوهر را از هم جدا کرد/ مشکل شرعی چگونه بر طرف شد؟ اعلام جرم دادگستری آمریکا علیه ۱۷ ایرانی در تهران/ جایزه ۱۰ میلیون دلاری برای پنج هکر ایرانی داوود حشمتی روزنامهنگار: به لیست اقدامات و مسولیتهای اجتماعی شرکت فولاد مبارکه بیندازید(+عکس) آمریکا رزمایش نظامی با کره جنوبی را 6 روز کوتاه کرد درگذشت کارگردان فیلمهای جنگی و جاسوسی بریتانیایی امتیازات ویژه برای کنکوریهای آسیبدیده در جنگ اگر هر روز تخممرغ میخورید، این مطلب را حتما بخوانید رنجبرزاده؛ نماینده مجلس: وقفه ایجادشده در جنگ به نفع جمهوری اسلامی بود/ سرعت تولید تجهیزات دفاعی کشور از سرعت مصرف بیشتر است ژست متفاوت یک دختر جنوبی در نخلستان و در اواخر دوره قاجار چرا مجلس شبیه رییس آن نیست؟!