تاریخ:
معاون اجرایی رئیسجمهور: واکنش پزشکیان به کسی که به او گفت استعفاء بده چه بود؟ 
درس هشتاد و هشت
روزانه چند کالری باید بخورید تا وزن کم کنید؟
میزان کالری مناسب شما به عوامل مختلفی مثل سن و سطح فعالیت بستگی داره. بیشتر خانمها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری در روز نیاز دارن و بیشتر آقایون به حداقل ۲۰۰۰ کالری.
اگر به دنبال کاهش وزن سالم و پایدار هستید، یکی از مهمترین عوامل، کنترل کالری مصرفی روزانه است. کالری همان انرژیای است که بدن از غذاها و نوشیدنیها دریافت میکند و برای انجام فعالیتهای روزمره و عملکرد بدن ضروری است. اما چه مقدار کالری برای کاهش وزن مناسب است؟ پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد.
نیاز متوسط روزانه به کالری
به گزارش همشهری آنلاین، بیشتر خانمها برای حفظ وزن حداقل به ۱۶۰۰ کالری و بیشتر آقایان به ۲۰۰۰ کالری نیاز دارند. کاهش کالری مصرفی روزانه میتواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید مطمئن شوید که بدن مواد مغذی کافی دریافت میکند تا دچار کمبود تغذیهای نشوید.
میزان کالری پیشنهادی بر اساس سن و جنسیت:
-
زنان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۱۸۰۰–۲۴۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۱۶۰۰–۲۲۰۰ کالری
-
-
مردان:
-
۱۹ تا ۳۰ سال: ۲۴۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
۳۱ تا ۶۰ سال: ۲۲۰۰–۳۰۰۰ کالری
-
بالای ۶۱ سال: ۲۰۰۰–۲۶۰۰ کالری
-
کودکان:
کاهش کالری در کودکان میتواند خطرناک باشد و رشد آنها را مختل کند. برای بچهها تمرکز باید روی تغذیه سالم و متعادل باشد، نه شمارش کالری.
کالری چیست و چرا اهمیت دارد؟
کالری واحد اندازهگیری انرژی است. برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید؛ یعنی کمتر از میزان کالریای که بدن میسوزاند، مصرف کنید یا فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته ژنتیک، هورمونها، سن و سلامت عمومی هم نقش مهمی در کاهش وزن دارند. -
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
هفت کتاب ماندگار که هرگز قدیمی نمیشوند نیک آفرید سماواتی: با این وضع رابطه ها، ما حیف می شویم کشورهایی که بدترین وضعیت را از نظر توزیع عادلانه ثروت دارند (+ اینفوگرافیک) علی اوسیوند: اگر حمیرا نبود، باید در پارک ملت چادر می زدم نعیمه نظام دوست : چرا توقع دارید شوهرتان خیانت نکند؟ تمدید ساعت کاری کارکنان قوه قضاییه تا ۳۱ شهریور قشقاوی: در جنگ موجودیتی با آمریکا هستیم معاون سیاسی نیروی دریایی سپاه: روزانه چند کشتی متخلف هدف قرار گرفتهاند بولتون درباره حمله به عروسی در سیریک: من فکر میکنم وقتی به اشتباه خود پی میبریم، آمریکا آن را میپذیرد حملات توپخانهای عربستان به مناطق مرزی یمن هشدار قاطع فرمانده نیروی دریایی سپاه: فریب آمریکا را نخورید؛ هر تحرک مشکوک هدف قرار میگیرد نمایشگاه فلیچه وارینی در سوئیس؛ هنر هندسی (عکس) دستور فوری دادستان تهران؛ ترخیص برنج، کنجاله سویا و ۳۷۶ خودرو از گمرک آپرین این راهرو جذاب؛ جلوهای ماندگار از مدرنیسم در مجارستان (+عکس) معماری جالب رادار هواشناسی با کمک مالی ژاپن (+عکس)